Cara melakukan pemanasan pangkal paha
Memanaskan badan adalah penting ketika untuk menari atau melakukan aktiviti fizikal. Pangkal paha adalah bahagian yang sensitif dan cedera ketika menari kerana lompatan besar dengan angkat kaki, bukaan kaki, dan lain-lain, jadi jika anda ingin mengelakkan diri daripada mencederakan diri sendiri atau menyebabkan air mata, di OneHowTo.com kami menerangkan langkah demi langkah cara melakukan pemanasan pangkal paha.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Berbaring telentang dengan siku di lantai.
Angkat kaki yang lentur dengan tujuan untuk mendekatkan lutut sedekat mungkin ke dada.
Seterusnya, buka kaki yang telah anda bengkokkan ke dada ke sisi dan biarkan bengkok, tetapi cuba lutut sedekat mungkin dengan tanah. Cuba jangan angkat pinggul.
Geser kaki ke kaki yang terbentang di lantai, turunkan kaki yang bengkok sehingga lurus lagi dan pada kedudukan permulaan. Ulangi tiga set dua puluh dengan setiap kaki.
Sekarang, lakukan teknik yang sama dengan keduanya pada masa yang sama. Ulangi latihan dalam dua set dua puluh.
Berbaring di sebelah anda dan letakkan kepala di lengan anda.
Angkat lutut yang bengkok sedekat mungkin ke batang badan, kemudian lakukan gerakan kecil ke atas dengan lutut yang baru anda lenturkan. Ulangi satu set dua puluh dengan setiap kaki.
Apabila anda selesai melakukan latihan dengan kedua-dua kaki, berjalan kaki selama beberapa minit untuk bergerak pangkal paha.
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara melakukan pemanasan pangkal paha, kami mengesyorkan agar anda memasukkan kategori Kerajinan dan masa lapang.
Petua
- Lakukan senaman dengan kerap, tanpa berhenti untuk berehat.
- Anda boleh mengulang latihan secara bersiri seberapa banyak yang anda fikirkan perlu.
- Bekerja dengan pakaian sukan yang sesuai.