Cara melakukan diet skala

Benar-benar menurunkan berat badan dengan mengikuti diet baru yang revolusioner: diet skala. Diilhamkan oleh program TV, kaedah makan ini diawasi oleh ahli endokrinologi dan pakar pemakanan yang berkomitmen untuk diet seimbang rendah kalori tanpa makanan terlarang. Ini adalah metode yang sangat mirip dengan diet Mediterranean tetapi dengan perbezaannya berdasarkan pada "segitiga yang sihat", yaitu, pilihan makanan yang dapat Anda sertakan dalam setiap makanan dengan porsi tertentu.

Diet ini berdasarkan kurangkan pengambilan kalori dan bertaruh pada diet yang lebih sihat dan rendah lemak yang akan membantu anda menurunkan berat badan sambil mendapatkan kesihatan. Dalam artikel OneHowTo ini kami akan memberitahu anda bagaimana melakukan diet skala jadi anda tahu bagaimana mengedarkan makanan dan menurunkan berat badan dengan cara yang sihat.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Kaedah ini diilhamkan oleh pengedaran makanan di mana semua kumpulan adalah sebahagian daripada makanan utama tetapi, ya, mengawal kuantiti dan kaedah memasaknya untuk mengurangkan kalori dan lemak kosong (tidak digoreng, dipukul, sos, dll.). Diet yang bertaruh pada diet yang pelbagai dan sihat dan di mana buah-buahan dan sayur-sayuran banyak.

Tetapi untuk menurunkan berat badan pada diet skala adalah penting hari anda dibahagikan kepada lima hidangan dan maksimum 3 jam berlalu antara setiap hidangan dan minimum 1 jam setengah. Dengan cara ini, anda akan dapat mengurangkan rasa lapar dengan mengelakkan masalah besar ketika anda makan, tetapi, anda juga akan menjadikan metabolisme anda berfungsi lebih banyak jam dalam sehari dan, oleh itu, anda akan mempercepat pengoperasiannya.

Anda juga mesti kekal terhidrat dan mengambil dengan betul 2 liter air sehari untuk membersihkan badan anda dan mengurangkan pengekalan cecair. Tetapi anda tidak boleh melebihi lebih dari 4 liter sehari, jika tidak, badan anda boleh menjadi berlebihan dan akhirnya menyimpan lebihan cecair.

Anda harus tahu bahawa program televisyen ini bertaruh tiga jenis diet selalu bergantung pada berat setiap peserta serta jumlah kilo yang mesti mereka turunkan. Terdapat diet 1500 kalori, yang lain dari 1800 dan yang lain dari 2000 dan jika anda ingin mengurangkan pengambilan kalori, anda mesti diawasi oleh pakar pemakanan untuk mengelakkan kekurangan nutrisi yang boleh membahayakan tubuh anda.

Bergantung pada diet yang anda pilih, pengedaran makanan akan menjadi satu atau yang lain tetapi, ya, ia selalu berdasarkan piramid sihat yang mempunyai semua kumpulan tetapi dalam jumlah yang berbeza dan terkawal untuk mengelakkan kenaikan berat badan.

Dalam artikel OneHowTo ini kami memberitahu anda bagaimana membuat defisit kalori.

Piramid sihat di mana skala diet dibina adalah itu dua makanan utama sepanjang hari (makan tengah hari dan makan malam) mengandungi protein, karbohidrat, vitamin, mineral, dan serat. Tetapi untuk dapat memanfaatkan sumbangan pemakanan makanan dengan betul, kita mesti menyebarkannya dan mengambilnya dalam perkadaran tertentu, jadi, dalam dua hidangan ini, anda mesti menambahkan yang berikut:

Antara 150 hingga 200 gram sayur-sayuran: Adalah baik untuk memakannya sebagai hidangan pertama untuk memuaskan selera makan anda dan mengisi serat dan nutrien yang diberikan oleh kumpulan makanan ini kepada anda.
100 hingga 150 gram protein (ikan atau daging) atau, jika tidak, 1 telur.
30 hingga 70 gram karbohidrat (apa yang sesuai dengan kepalan tangan): di sini kita dapat nasi, roti, pasta, kentang, dan sebagainya. Penting untuk memasukkan makanan ini ke dalam menu anda kerana memberi kita tenaga yang kita perlukan untuk menjadi kuat, vital dan sihat.

Buah mesti selalu dimakan untuk pencuci mulut dan cuba minum antara 3 hingga 5 hidangan sehari untuk mendapat manfaat daripada nutriennya. Mengambil satu selepas setiap makanan sudah termasuk 2 dari yang disyorkan, jadi anda hanya perlu minum lebih banyak pada siang hari (misalnya pada waktu pagi atau snek) dan anda sudah memenuhi minimum yang diperlukan.

Bagaimana dengan kekacang? Anda mungkin berfikir. Ini adalah makanan yang menyediakan protein dan karbohidrat dan, oleh itu, anda boleh menggabungkannya dengan sebahagian ikan dan dengan sebahagian karbohidrat, walaupun, dalam pengertian ini, perkara yang paling disyorkan dan sihat adalah menyertainya dengan sayur-sayuran dan Oleh itu, nikmati makanan yang sihat dan berkhasiat.

Sekarang kami akan menemui anda pengagihan makanan pada waktu sarapan Ia adalah salah satu makanan terpenting sepanjang hari yang memberikan kita tenaga yang sempurna untuk menghadapi hari itu.

Di samping itu, dengan memakan makanan pada hari pertama, anda memberi lebih banyak ruang kepada tubuh untuk membakar dan memanfaatkan kalori, mencegahnya terkumpul sebagai lemak tepu; ya: kita mesti bertaruh pada sarapan yang sihat, kaya dengan nutrien dan rendah lemak.

Apa yang perlu disertakan sarapan mengikut diet mengikut skala?

1 tenusu (boleh jadi susu dicampurkan dengan kopi, yogurt skim, 0% keju, dll.)
50 gram karbohidrat (lebih baik keseluruhan kerana lebih kenyang)
20 gram protein (elakkan sosej yang sangat berlemak)
1 keping buah atau jus semula jadi
1 sudu teh minyak (jika anda mahu menambahkannya ke roti)

Kami telah mengatakan bahawa 5 makanan sehari harus dimakan, jadi sekarang kita perlu membicarakannya tengah pagi dan makanan ringan, dua kali sehari di mana kita mesti memenuhi selera makan dengan cara yang sihat untuk mengelakkan terlalu lapar dan membantu tubuh terus bekerja sepanjang hari.

Beberapa idea yang boleh anda ambil pada waktu-waktu sehari:

1 yogurt skim
1 keping buah musim ini
1 sandwic kecil yang sihat (contohnya keju dan sayur-sayuran segar)
2 keropok bijirin penuh
Segenggam kacang

Dalam artikel OneHowTo ini kami memberi anda lebih banyak cadangan untuk membuat makanan ringan yang sihat.

Sekarang kita akan mempraktikkan semua konsep dengan mencadangkan a menu diet skala yang boleh menjadi inspirasi untuk mengetahui apa yang anda boleh makan. Perhatikan dan, ingat, anda boleh membuat menu yang anda inginkan selagi mematuhi premis makanan yang telah kami nyatakan.

Sarapan pagi

1 jus dari 2 oren semula jadi
2 roti bakar gandum dengan minyak zaitun dan ayam belanda
1 kopi dengan susu skim

Pagi Pagi

1 keping buah musim ini

Makan tengah hari

50 gram beras perang dengan sedikit minyak zaitun
130 gram roti bakar yang dibakar dengan sayur-sayuran (lada, artichoke, aubergine)
1 keping buah

Makanan ringan

1 yogurt semula jadi 0%

Makan malam

1 salad hijau
2 dada ayam bakar
50 gram kentang bakar
1 keping buah

Oleh kerana ia adalah kaedah yang seimbang dan bervariasi, untuk mempromosikan penurunan berat badan adalah penting menemani diet dengan latihan senaman biasaDengan cara ini, anda akan meningkatkan perbelanjaan kalori dan anda dapat menurunkan berat badan dengan cara yang sihat. Sekiranya boleh, luangkan 30 minit sehari untuk bersenam (berbasikal, berjoging, dll.) Tetapi jika anda tidak mempunyai masa, anda boleh menyebarkan minggu dan bersenam 3 hingga 5 kali dalam sesi 1 jam.

Latihan ini harus merangkumi latihan kardiovaskular (berjoging, berbasikal, aerobik, dan lain-lain) dan latihan penekanan otot untuk membakar lemak dan menegangkan badan, mencapai garis yang lebih langsing dan lebih berkesan. Dari 20 hingga 45 minit latihan harus dikhaskan untuk latihan kardiovaskular jika anda ingin menurunkan berat badan dan 20 minit untuk latihan otot.

Sekiranya anda pergi ke gim, kami mengesyorkan artikel lain tentang menurunkan berat badan di gim dengan petua yang akan membantu anda memanfaatkan lawatan anda sepenuhnya.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara melakukan diet skala, kami mengesyorkan agar anda memasukkan kategori Berat dan Imej Badan kami.