Bagaimana untuk memastikan bahawa saya tidak menambah berat badan
Sekiranya anda baru menjalani diet yang berjaya atau jika anda hanya ingin mengekalkan berat badan anda sekarang, itu penting pastikan ia tidak meningkat sama. Untuk mengekalkan berat badan anda sekarangAnda harus mempertimbangkan pengambilan kalori asas, tabiat makan yang sihat, bersenam, dan memantau diri anda setiap hari.
Anda perlu:
Langkah-langkah untuk diikuti:
Fahami apa yang menyebabkan kenaikan berat badan. Anda menambah berat badan apabila anda mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda bakar. Orang membakar kalori dengan kadar yang berbeza. Intinya ialah jika anda ingin mengekalkan berat badan, anda mesti mengambil jumlah kalori yang sama dengan yang anda bakar pada siang hari. Anda boleh menggunakan kalkulator kalori untuk mengetahui kira-kira berapa banyak yang harus anda bakar sepanjang hari.
Pastikan pengambilan kalori anda tidak melebihi jumlah kalori yang anda bakar setiap hari. Anda boleh mengira kalori yang terdapat dalam makanan yang anda makan, untuk memastikan bahawa tidak melebihi jumlah yang anda belanjakan setiap hari. Mengira kalori sering memakan masa dan sukar bagi sesetengah orang, terutama ketika makan di restoran. Sebaik sahaja anda mempunyai idea umum mengenai jumlah kalori dalam makanan tertentu, anda boleh berusaha mengembangkan tabiat makan yang konsisten.
Senaman juga penting untuk mengekalkan berat badan anda. Sekiranya anda menggunakan lebih banyak kalori daripada yang biasa anda habiskan dalam sehari, melakukan senaman tambahan dapat membantu anda membakar kalori tambahan tersebut. Aktiviti yang berbeza dapat membantu anda, bergantung pada intensiti. Senaman sangat baik untuk tubuh, jadi anda harus berusaha melakukan aktiviti fizikal setiap hari.
Kawal berat badan anda. Pemeriksaan berkala untuk memastikan anda tidak menambah berat badan adalah penting untuk mengekalkan berat badan anda. Ingat, berat badan seseorang berbeza-beza dengan beberapa kilogram, jadi jangan fikir anda menambah berat badan jika skala menunjukkan bahawa anda telah memperoleh satu atau dua paun untuk hari itu. Sekiranya berat badan anda kekal dalam beberapa kilogram setiap kali anda memeriksanya, anda menjaga kesihatan diri. Sekiranya anda melihat bahawa berat badan anda meningkat dengan stabil, ini adalah petunjuk bahawa anda perlu menyesuaikan pengambilan kalori atau meningkatkan aktiviti fizikal anda.
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Bagaimana untuk memastikan bahawa saya tidak menambah berat badan, kami mengesyorkan agar anda memasukkan kategori Berat dan Imej Badan kami.
Petua
- Sebaiknya gunakan jumlah kalori yang tetap setiap hari, untuk memastikan bahawa kalori yang anda makan sama dengan jumlah yang anda makan.