Cara menghilangkan lengan kendur dengan pantas

Salah satu bahagian badan di mana kelembutan menjadi lebih cepat dapat dilihat adalah di lengan, sesuatu yang sangat tidak estetik dan menyenangkan bagi kita, terutamanya ketika kita ingin memakai gaun atau topi tangki atau tanpa lengan. Kelenturan adalah keadaan yang boleh disebabkan oleh diet yang tidak mencukupi, kekurangan latihan fizikal, penuaan, perubahan berat badan secara tiba-tiba, perubahan hormon, dan lain-lain, sehingga sebagian besar waktu dengan membuat beberapa perubahan dalam kebiasaan hidup, adalah mungkin untuk memerangi dengan berkesan. Sekiranya anda ingin memamerkan lengan yang cantik dan kencang tanpa rasa tidak selamat, perhatikan nasihat dalam artikel HOWTO ini yang kami terangkan cara menghilangkan lengan kendur dengan pantas dengan rawatan terbaik.

Indeks

Makanan untuk menghilangkan kendur di lengan
Latihan untuk tangan kendur - di rumah
Krim untuk menghilangkan lengan kendur dengan cepat
Rawatan di rumah untuk menghilangkan lengan yang kendur

Makanan untuk menghilangkan kendur di lengan

Makanan adalah salah satu tonggak asas yang harus anda perhatikan ketika anda ingin menghilangkan lengan yang kendur dengan cepat dan mencegah kulit kehilangan kehalusan semula jadi. Adalah perlu untuk menguatkan otot dan memberikan ketahanan terhadapnya melalui diet yang memungkinkan untuk kehilangan lemak tetapi bukan jisim otot. Untuk ini, penting untuk anda mengambil kira rcadangan pemakanan seperti yang berikut:

Makan protein: Ini penting untuk menguatkan otot-otot badan dan mengencangkan kulit, mencegah lemak yang terkumpul meningkat. Anda perlu memilih protein yang tepat, seperti yang anda dapati dalam daging putih (ayam dan ayam belanda), ikan putih, putih telur, keju kambing, badam, kedelai, dll. Sertakan hidangan protein pada setiap hidangan dan hindari makanan yang berasal dari makanan yang kurang sihat, seperti daging merah, daging sejuk, atau susu lembu tinggi.
Makanan antioksidan: Radikal bebas menyebabkan pengoksidaan sel dalam tubuh, tetapi mereka juga mempercepat penuaan kulit, menyumbang kepada kendur. Untuk meneutralkan tindakannya, tidak ada yang lebih baik daripada memasukkan makanan antioksidan yang disebut, seperti buah merah, buah sitrus, tomato, kiwi, alpukat atau sayur-sayuran, seperti brokoli, bayam atau kubis, ke dalam makanan.
Elakkan atau hadkan pengambilan makanan berlemak, pastri, makanan sejuk, gula dan garam berlebihan, minuman berkarbonat dan alkohol. Kesemuanya mendorong kenaikan berat badan, serta pengekalan cecair dan kehilangan kekencangan kulit seterusnya.
Lebih suka penggunaan karbohidrat dibuat dengan tepung gandum dan selalu mencampurkannya dengan protein rendah lemak.

Sebagai tambahan kepada semua perkara di atas, adalah mustahak anda kekal terhidrasi sepanjang hari, minum sekurang-kurangnya sedikit 8 gelas air setiap hari. Ingat bahawa air adalah kunci untuk menjaga kulit agar sentiasa terhidrat dan halus serta menghilangkan cecair dan toksin yang terkumpul.

Latihan untuk tangan kendur - di rumah

Untuk diet seimbang yang rendah kalori, anda harus menambahkan amalan aktiviti fizikal biasa dan, lebih khusus lagi, kesedaran beberapa latihan setempat untuk mengetatkan lengan yang lembik lebih pantas.

Berikut adalah rutin senaman untuk menghilangkan lengan kendur yang dapat anda lakukan dengan mudah di rumah setiap hari:

Push-up

Berbaring di lantai di perut anda, dengan kaki lurus dan tangan anda bengkok, menyokong diri anda di lantai dengan telapak tangan anda. Anda harus menaikkan dan menurunkan seluruh badan anda tanpa menyentuh tanah dan menjaga punggung anda sepenuhnya lurus sepanjang masa. Mulakan dengan melakukan kira-kira 2 set setiap 10 wakil dan bangun dengan latihan.

Latihan trisep

Adalah sangat penting untuk anda menggunakan bahagian belakang lengan anda, kerana ia adalah salah satu kawasan yang cenderung mempunyai lebih banyak kelembutan dan mengumpulkan lebih banyak lemak. Latihan seperti berikut adalah alternatif yang baik:

Dengan punggung anda ke kerusi, letakkan tangan anda di tepi kerusi kerusi sehingga lengan anda membentuk sudut tepat 90º dan tekuk lutut anda. Untuk melakukan latihan, anda hanya perlu menurunkan punggung tanpa menyentuh tanah, dan kemudian kembali ke posisi awal. Lakukan 3 set 15 repetisi.
Untuk latihan ini, anda perlu menggunakan beberapa dumbbell. Duduk di kerusi, rentangkan kaki, bengkokkan badan anda sedikit ke depan dan pegang dumbbell dengan salah satu tangan anda. Anda perlu berulang kali meregangkan dan melenturkan lengan ke bawah, dan kemudian melakukan pergerakan yang sama dengan lengan yang lain. Lakukan kira-kira 3 set 15 pengulangan.

Ketahui lebih banyak pergerakan seperti ini dalam artikel Latihan untuk trisep.

Latihan dumbbell untuk bisep

Berdiri tegak dan ambil dumbbell. Pegang dumbbell dengan lengan lurus dan telapak tangan menghadap ke siling. Bengkokkan lengan bawah anda, sedikit menaikkan siku anda, dan kembali ke posisi awal. Lakukan 3 set 10 repetisi
Latihan ini hanyalah varian yang sebelumnya. Maksudnya, alih-alih melakukan latihan terlebih dahulu dengan satu lengan dan yang lain, anda boleh melakukannya dengan melenturkan kedua lengan pada masa yang sama, memegang dumbbell dengan masing-masing. Angkat mereka pada masa yang sama sehingga mereka mencapai ketinggian dada dan kembali ke posisi awal.

Senaman lengan bawah

Berbaring menghadap ke lantai, letakkan diri anda seolah-olah anda akan melakukan push-up, tetapi kali ini meletakkan lengan bawah anda di lantai. Siku mesti diselaraskan di bawah bahu. Pegang kedudukan ini selama kira-kira 20 saat, kemudian berehat 30 saat dengan berbaring di lantai dan ulangi pergerakannya 3-6 kali.

Anda juga dapat melihat pilihan lain dengan membaca artikel Latihan untuk tangan yang lembik.

Krim untuk menghilangkan lengan kendur dengan cepat

Bersama dengan diet dan senaman, mengencangkan dan mengurangkan krim Mereka juga sekutu yang baik untuk melawan senjata kendur. Ini memihak kepada pembubaran simpanan lemak yang terkumpul, memudahkan saliran dan membantu menegangkan kulit.

Walaupun anda dapat menjumpai banyak krim untuk kelembutan di pasaran, yang memberikan hasil terbaik adalah yang merangkumi komponen seperti mentol, kafein, psyllium, forskolin, plankton, dll. Sapukan krim di lengan lembik 2 kali sehari, pada waktu pagi dan malam, dan lakukan dengan menggunakan urutan bulat yang bergerak dari siku ke bahu. Sekiranya anda ingin menyiapkan losyen anda sendiri di rumah, jangan terlepas rawatan semula jadi dalam artikel Homemade firming cream untuk badan.

Dan jika, sebagai tambahan, anda perhatikan bahawa kulit jeruk juga menjadi kenyataan di bahagian badan anda, kami mengesyorkan agar anda mengikuti semua nasihat dalam artikel Cara menghilangkan selulit dari lengan anda.

Rawatan di rumah untuk menghilangkan lengan yang kendur

Seterusnya, kami mencadangkan penggunaan dua topeng buatan sendiri Dibuat dengan produk semula jadi dengan sifat pengencangan dan pelembap, sehingga dapat juga berfungsi sebagai rawatan untuk mengendurkan lengan:

Topeng epal dan oren: Campurkan sebiji epal yang dipotong kecil dengan jus oren yang baru diperah, sapukan pada lengan yang bersih dan biarkan selama 20 minit. Ia sangat sesuai untuk menghilangkan sel mati, meningkatkan pengeluaran kolagen dan mengencangkan kulit.
Topeng timun dan madu: Kisar setengah timun yang telah dikupas dengan 1 sudu madu dan ratakan topeng ke atas lengan untuk memberi urutan bulat. Biarkan selama 20 minit dan angkat dengan air sejuk. Ia sangat sesuai untuk meremajakan kulit dan mengencangkan tisu yang paling lembap.

Adalah penting bahawa semasa menanggalkan topeng ini, sebaiknya lakukan dengan menggunakan air sejuk, kerana ini membantu mengaktifkan peredaran di kawasan tersebut dan, oleh itu, untuk mempunyai lengan yang lebih kencang.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara menghilangkan lengan kendur dengan pantas, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecantikan dan Penjagaan Peribadi kami.