Cara makan diet rendah karbohidrat

Semakin banyak orang bertaruh untuk mencuba diet rendah karbohidrat untuk mengurangkan pengambilan kalori harian dan, dengan itu, membuat tubuh pergi ke simpanan lemak yang tersimpan dan dapat menurunkan berat badan secara semula jadi. Walau bagaimanapun, kita mesti berhati-hati dengan masalah ini kerana makanan inilah yang memberi kita sejumlah besar tenaga yang sangat penting bagi tubuh kita untuk berfungsi pada prestasi maksimum dan organ kita menjadi kuat dan sihat.

Memilih garis panduan rendah karbohidrat tidak bermaksud bahawa makanan ini akan hilang sepenuhnya, mereka akan berhenti begitu sahaja dalam kebiasaan kita. Dalam artikel OneHowTo ini, kami akan menemui anda cara makan diet rendah karbohidrat supaya anda mengambil kira garis panduan yang mesti anda ikuti dan, dengan itu, tidak menjejaskan kesihatan anda.

Indeks

Karbohidrat dan makanan kita
Mengapa Makanan rendah Karbohidrat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan
Jenis karbohidrat yang ada
Makanan untuk Diet Rendah Karbohidrat
Contoh menu diet rendah karbohidrat

Karbohidrat dan makanan kita

Terdapat banyak diet penurunan berat badan yang bertaruh mengurangkan kehadiran karbohidrat dalam diet kita kerana mereka menganggap bahawa kumpulan makanan ini bertanggungjawab untuk menambah berat badan atau tidak dapat menurunkan berat badan. Sebenarnya, banyak rancangan telah muncul berdasarkan konsepsi ini, seperti diet Dukan atau diet Paleo saat ini, suatu bentuk makan berdasarkan diet yang diikuti oleh nenek moyang kita semasa Paleolitik.

Pakar pemakanan menganggap bahawa, pada masa ini, kita mengikuti garis panduan diet dengan kehadiran karbohidrat yang jauh lebih tinggi daripada yang diperlukan oleh badan kita. Kita tidak boleh lupa bahawa makanan ini mereka memberi kita sumber tenaga yang hebat untuk membiarkan badan kita berfungsi dengan sempurna baik secara dalaman dan luaran, untuk alasan ini, kita tidak boleh menekannya sepenuhnya dari kebiasaan kita tetapi kita mesti mengawalnya.

Makan karbohidrat secara berlebihan bermaksud bahawa tubuh kita tidak habis menghabiskan sumber tenaga yang banyak yang mereka berikan dan, oleh itu, akhirnya mengubah tenaga menjadi lemak sehingga kita dapat menggunakannya pada masa akan datang. Atas sebab ini, jika kita mengikuti diet yang kaya dengan makanan ini, kita akan cenderung untuk menambah berat badan, terutama jika kita menjalani kehidupan dengan sedikit latihan fizikal.

Mengapa Makanan rendah Karbohidrat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan

Apabila kita memikirkan karbohidrat, perkara pertama yang terlintas dalam fikiran adalah nasi, pasta, roti, dan lain-lain, tetapi kita lupa bahawa di antara makanan harian kita juga menjumpainya: buah-buahan kaya dengan karbohidrat seperti beberapa sayur-sayuran, kekacang, kacang-kacangan dan juga susu. Oleh itu, kita tidak boleh berfikir bahawa untuk memakan kumpulan makanan ini, kita hanya boleh memilih untuk menyediakan sandwic atau makan sepiring pasta.

Seperti dalam banyak makanan yang kita makan setiap hari, kita sudah memasukkan sumbangan karbohidrat yang menarik, jika kita kemudian menambahkan sumber murni dari mereka (sepinggan nasi, misalnya) kita menyumbang lebih banyak tenaga (kalori) kepada organisma yang , pasti, tidak akan dapat memakan. Kami mengatakan "pasti" kerana jika anda seorang sukan, anda akan mengubahnya menjadi tenaga dan, oleh itu, mereka tidak akan terkumpul di dalam badan anda.

Tetapi, sekiranya anda menjalani kehidupan yang tidak menetap atau anda bersenam dengan sederhana (misalnya, 3 hari seminggu), makan makanan yang kaya dengan karbohidrat dapat membuat anda bertambah berat badan kerana badan anda tidak akan menggunakan kalori tersebut dan akhirnya akan menyimpan mereka sebagai simpanan lemak tepu.

Atas sebab ini, jika kita mula menjalani diet rendah karbohidrat Kita akan dapat mengelakkan pengumpulan lemak, kita akan memberikan tenaga yang diperlukan badan kita (kita tidak akan berlebihan) dan, oleh itu, jika kita mengikuti diet yang sihat dan rendah lemak, kita akan dapat menurunkan berat badan secara semula jadi .

Jenis karbohidrat yang ada

Kami telah menunjukkan bahawa kumpulan makanan ini memberi kita tenaga yang diperlukan untuk dapat berfungsi dengan baik dan merasa penting dan bertenaga; Walau bagaimanapun, kita mesti menekankan bahawa ketika kita bercakap mengenai karbohidrat, kita selalu merujuk kepada kompleks, iaitu makanan yang mempunyai kualiti pemakanan yang tinggi dan, oleh itu, bermanfaat bagi tubuh kita.

Pada ketika ini, kita mesti menyatakan bahawa ada dua jenis karbohidrat dan seterusnya, kita akan memperincikan:

Karbohidrat sederhana

Adakah produk bergula dan halus yang cepat dicerna oleh badan kita dan yang menstabilkan gula darah menghasilkan lonjakan besar secara tiba-tiba. Makanan ini manis seperti kek, biskut, biskut dan sebagainya. Di OneHowTo kami memberikan senarai lengkap karbohidrat ringkas.

Inilah yang mesti kita hilangkan dari makanan kita atau hanya mengambilnya sekali-sekala kerana mereka sukar memberi kita nutrien yang menarik untuk tubuh dan, bagaimanapun, mereka sangat kaya dengan lemak, kalori dan gula yang tidak mudah dicerna oleh metabolisme kita .

Karbohidrat kompleks

Ini adalah perkara-perkara yang membekalkan nutrien yang menarik dan mereka adalah sumber tenaga penting untuk fungsi tubuh yang betul.Mereka adalah makanan yang dicerna dengan perlahan sebelum berubah menjadi lemak dan, oleh itu, selama berjam-jam badan kita akan dapat menggunakan tenaga ini untuk membakarnya dan memakannya. Mereka menyediakan serat, mineral dan vitamin yang sangat penting untuk kesihatan kita.

Inilah hidrat yang Kita TIDAK boleh menghilangkan sepenuhnya dari diet Tetapi jika kita ingin menurunkan berat badan, kita mesti mengambilnya dengan lebih berhati-hati dan, di atas semua, selalu menemani mereka dengan makanan yang sihat; sebagai contoh, sepiring spageti dengan bolognese jauh lebih kalori daripada resipi dengan sayur tumis.

Dalam artikel OneHowTo ini, kita akan mengetahui karbohidrat kompleks apa sehingga anda tahu mana yang harus anda masukkan dalam diet anda.

Makanan untuk Diet Rendah Karbohidrat

Seperti yang telah kita katakan, kita seharusnya tidak menghilangkan karbohidrat sepenuhnya dari makanan kita kerana, dalam jangka panjang, ia boleh menjadi amalan yang merugikan kesihatan kita dengan menurunkan pengambilan tenaga yang diberikan oleh makanan ini kepada kita. Tetapi, jika anda ingin menurunkan berat badan, memang benar bahawa anda harus melakukan beberapa perubahan dalam diet anda untuk memilih amalan yang kurang kalori, sihat dan berkhasiat.

Oleh itu, untuk merancang a diet rendah karbohidrat Anda mesti mengisi peti sejuk dengan produk sihat seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan protein rendah lemak (daging, ikan, produk tenusu, dll.); Tetapi, kita juga harus mempunyai roti, beras, dan pasta gandum di pantri kerana, sekurang-kurangnya sekali seminggu, disarankan agar kita makan hidangan karbohidrat murni, ya, lebih baik anda memakannya pada hari anda akan pergi mempunyai lebih banyak aktiviti dan, selalu, semasa sarapan atau makan tengah hari, tidak pernah pada waktu makan malam.

Sekiranya kita melihat piramid makanan, kita melihat karbohidrat mempunyai tempat yang istimewa dan penting dan itulah setiap hari kita mesti memperkenalkan makanan ini untuk bertenaga dan bersedia untuk hari ke hari. Tetapi sangat disarankan agar anda meminumnya semasa sarapan dan, sebagai contoh, sediakan roti bakar gandum dengan minyak zaitun atau secawan biji-bijian atau oatmeal.

Selanjutnya kami akan memberi anda beberapa panduan supaya anda mengetahui makanan yang boleh anda ambil dalam diet anda:

Sarapan pagi yang sedap di mana anda termasuk protein, buah-buahan, karbohidrat dan lemak sihat. Sekiranya kita memulakan dengan sarapan pagi yang kuat, kita akan mengurangkan rasa lapar sepanjang hari di samping memulakan dengan tenaga dan kecergasan.
Masukkan sayur-sayuran dalam makanan utama anda. Mula makan salad besar atau krim sayur adalah idea yang sempurna untuk mengisi badan anda dengan nutrien dan memenuhi selera makan anda (kerana pengambilan serat).
LSebagai buah-buahan membawanya antara waktu makan untuk memanfaatkan nutriennya dan, juga, memenuhi selera makan yang mungkin ada pada siang hari. Idea yang baik adalah menyediakan smoothie buah dan sayur untuk diambil pada waktu tengah hari atau semasa snek dan, dengan itu, memastikan badan anda mendapat makanan dan tanpa lemak atau kalori yang berlebihan.
Lemak sihat mereka juga mesti ada dalam diet anda. Mereka penting untuk fungsi tubuh kita yang optimum dan, oleh itu, walaupun dalam diet penurunan berat badan, disyorkan untuk mengambil 2 sudu besar minyak zaitun sehari.
Ke masa untuk makan malam Sentiasa bertaruh pada protein rendah lemak dan sayur-sayuran yang dimasak kerana ia adalah makanan terbaik untuk masa ini yang akan memuaskan selera makan anda, memberi anda nutrien dan hampir tidak mengandungi kalori. Di OneHowTo kami memberitahu anda cara membuat makan malam ringan.

Contoh menu diet rendah karbohidrat

Supaya anda dapat melihat contoh bagaimana anda dapat mengikuti diet ini, kami akan memberikan anda contoh menu tersebar selama 2 hari seminggu dan ini akan membolehkan anda melihat apa yang kami maksud dengan jenis diet ini:

Hari 1

Sarapan pagi: 1 kopi dengan susu skim + 2 roti bakar gandum dengan ayam belanda + 1 keping buah
Tengah pagi: 1 jus buah semula jadi
Makan tengah hari: Salad hijau + Lemon ayam + Teh atau infusi pencernaan
Makanan ringan: 0% yogurt dengan kepingan buah semula jadi
Makan malam: Krim sayur + Sol panggang

Hari ke-2

Sarapan pagi: 1 jus oren segar + 1 cawan bijirin penuh + 1 infusi
Tengah pagi: 1 yogurt 0%
Makan tengah hari: Gazpacho (atau sup tomato) + Salad dengan 50 gram lentil
Snek: Buah musim
Makan malam: Bayam rebus + 1 telur dadar dengan 2 biji telur

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara makan diet rendah karbohidrat, kami mengesyorkan agar anda memasukkan kategori Berat dan Imej Badan kami.