Cara memerangi kegemukan


Manis boleh berubah menjadi masam, ini adalah ungkapan yang merangkum dengan baik kesan kegemukan pada masyarakat kita. Obesiti dianggap sebagai wabak di Amerika Syarikat, menurut laporan terbaru kita dapat mengatakan bahawa 25% populasi mempunyai berat badan berlebihan. Perkara-perkara sederhana seperti membeli-belah, bermain bola keranjang atau berjalan di taman sukar bagi banyak orang yang mempunyai masalah pergerakan serius. Seterusnya kita akan menerangkan cara memerangi kegemukan.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Obesiti atau berat badan berlebihan dipertimbangkan ketika indeks jisim badan melebihi 27Sekiranya demikian, anda harus mula mengambil langkah untuk mengurangkan berat badan anda.

Perkara pertama yang harus anda lakukan ialah memperbaiki diet anda, misalnya mengurangkan kegemukan adalah berhenti minum minuman yang menyegarkan seperti coca-cola, orangeade, soda, dll. Minuman ini sangat kaya dengan gula. Makanan lain yang perlu dihilangkan adalah kentang goreng.


Kedua, apa yang mesti kita lakukan bersenam secara teratur. Ini bukan untuk menjadi atlet elit, tetapi kita harus memasukkan sukan lembut ke dalam cara hidup kita. Senaman yang baik adalah berjalan kaki sekitar 30 minit sehari pada kadar sederhana.


Berkaitan dengan diet sangat penting bahawa meningkatkan pengambilan buah kerana buah akan mengisi kita dan tidak akan menjadikan kita gemuk. Apabila anda lapar makan buah dan anda akan melihat bagaimana ia memuaskan selera anda dan ia tidak akan membuat anda gemuk. Smoothie buah juga sangat digalakkan.

Cuba untuk mengelakkan sebarang jenis makanan berkalori tinggi seperti makanan goreng, pizza, roti, ais krim, dll. Karbohidrat juga tidak baik, terutamanya jika kita memakannya pada waktu makan yang sama, oleh itu, jika kita makan kentang kita tidak perlu makan nasi, jika kita makan pasta kita tidak perlu makan roti. Keseimbangan dalam pengambilan karbohidrat ini akan membantu kita melawan kegemukan.


Senaman yang baik adalah bahagikan pinggan menjadi 4 bahagianDi setiap bahagian anda mesti meletakkan produk berikut: 2 bahagian pinggan mestilah sayur-sayuran, daging dan hanya seperempat boleh roti atau nasi atau pasta.

A makanan sihat dan seimbang Ini adalah salah satu yang terdiri daripada semua jenis makanan dalam piramid makanan, tetapi semuanya dimakan dengan memuaskan.

Makanan segera atau makanan segera adalah salah satu penyebab utama kegemukan, tidak digalakkan makan makanan ringan lebih dari 1 kali seminggu.

9

Setelah melakukan semua langkah ini kita harus mencuba menurunkan berat badan paling banyak 2 kilogram seminggu agar penurunan berat badan sihat untuk badan kita. Penurunan berat badan secara tiba-tiba boleh memberi kesan pemulihan yang tidak digalakkan untuk kesihatan kita.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara memerangi kegemukan, kami mengesyorkan agar anda memasukkan kategori Berat dan Imej Badan kami.

Petua

  • Obesiti meningkatkan kemungkinan serangan jantung.
  • Makanan diet boleh menjadi penyelesaian yang baik untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan melawan kegemukan.