Bagaimana memiliki tubuh yang sempurna dalam masa yang singkat

Dengan diet, senaman dan perubahan gaya hidup. Inilah rahsia yang akan menolong anda memiliki tubuh yang sempurna dalam masa yang singkat. Tetapi anda harus tahu bahawa kesempurnaan tidak ada, ini adalah sesuatu yang mesti kita jelaskan sebelum memulakan artikel. Walau bagaimanapun, anda boleh menghampirinya jika anda bekerja, menjaga diri anda dan mengikuti tabiat sihat untuk tubuh dan minda anda. Oleh sebab itulah, di OneHOWTO kami akan memberi anda serangkaian cadangan agar anda tahu bagaimana mempunyai tubuh yang sempurna dalam masa yang singkat dan dengan itu, anda membina imej diri anda yang sangat anda sukai. Sekiranya anda mahu, anda boleh!

Indeks

Makanan untuk mempunyai tubuh yang sempurna
Contoh diet untuk mempunyai tubuh yang sempurna
Senaman terbaik untuk badan 10

Makanan untuk mempunyai tubuh yang sempurna

Sekiranya anda ingin mengetahui bagaimana memiliki tubuh yang sempurna dalam masa yang singkat, perkara pertama yang harus anda lakukan ialah ubah tabiat makan anda dari sekarang. Walaupun anda pergi ke gim setiap hari, senaman fizikal tidak akan banyak berguna jika, selepas itu, anda mengikuti diet kalori atau penuh lemak.

Oleh itu, penting untuk bertaruh pada diet rendah lemak dan bahawa ia menyediakan sejumlah besar nutrien sihat untuk tubuh anda. Selain itu, jika anda perlu menurunkan berat badan dengan cepat, anda harus tahu bahawa salah satu cara terbaik adalah dengan mengurangkan pengambilan karbohidrat anda kerana, dengan cara ini, anda akan dapat menurunkan berat badan dengan lebih berkesan. Tetapi ya: mesti sesuatu yang sementara!

Di sini kami meninggalkan anda satu senaraikan dengan makanan yang akan membantu anda mempunyai tubuh yang sempurna tidak lama lagi:

Sayur-sayuran: untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah penting untuk anda menemani dua makanan utama (makan tengah hari dan makan malam) dengan sepiring besar sayur-sayuran yang akan berfungsi sebagai hidangan sampingan atau hidangan pertama. Anda mesti melakukan ini kerana sayur-sayuran rendah kalori dan biasanya sangat kenyang (kerana kandungan seratnya), oleh itu, mereka adalah sekutu terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
Protein: Satu lagi kumpulan makanan yang tidak boleh hilang dalam diet anda adalah protein yang boleh berasal dari haiwan dan sayur-sayuran. Ini adalah sumber nutrien dan lemak yang sangat kaya, oleh itu, ia sangat sesuai untuk menurunkan berat badan; Selain itu, jika anda bersukan, pengambilan protein akan membantu anda mengembangkan otot dengan lebih cekap.
Buah-buahanBuah-buahan juga harus menjadi sebahagian daripada diet anda tetapi, ya, anda harus mengelakkannya memakannya pada waktu malam kerana ia adalah karbohidrat sederhana dan, oleh itu, mempunyai banyak gula. Sebaiknya anda mengambilnya pada waktu pagi dan petang untuk memanfaatkan nutrien mereka secara maksimum.
Karbohidrat: ini adalah kumpulan makanan yang harus kita berhati-hati. Karbohidrat bukan hanya dalam pasta atau beras tetapi juga dalam buah-buahan dan sayur-sayuran walaupun, ya, dalam bahagian kecil. Sekiranya kita ingin menurunkan berat badan, adalah penting untuk mengurangkan penggunaannya buat sementara waktu untuk menurunkan berat badan dengan lebih cepat dan cekap. Ambil hanya karbohidrat semasa sarapan selama 1 atau 2 bulan dan anda akan melihat perbezaannya.

Di samping itu, untuk memiliki tubuh yang sempurna dalam waktu yang singkat, penting untuk anda ingat bahawa makanan mesti dimasak dengan ringan dan sihat: kurangkan minyak, jangan goreng dan memilih masakan yang lebih sihat seperti kukus, panggang atau bakar.

Dalam artikel lain ini, kami akan menemui beberapa trik untuk anda belajar makan sihat setiap hari.

Contoh diet untuk mempunyai tubuh yang sempurna

Tetapi agar anda dapat lebih memahami bagaimana anda harus mengedarkan makanan, di bawah ini kami akan mencadangkan a contoh menu yang akan membantu menurunkan berat badan dengan cepat dan tanpa membahayakan kesihatan anda.

Perlu diingat bahawa cadangan yang akan kita buat rendah karbohidrat kerana kita bercakap mengenai kaedah untuk memiliki tubuh yang sempurna "dalam waktu yang singkat". Kita harus menganggapnya sebagai makanan sementara yang, paling banyak, ia mesti berlangsung selama 3 bulan; Selepas itu, anda akan dapat memasukkan karbohidrat secara beransur-ansur untuk mengekalkan berat badan anda.

Menu contoh untuk menurunkan berat badan dalam masa yang singkat

Hari 1

Sarapan pagi: Roti gandum penuh dengan ayam belanda + Kopi dengan susu skim
Tengah pagi: Buah musim
Makan tengah hari: Kembang kol + Ayam bakar dengan sayur-sayuran
Snek: Infusion + yogurt skim
Makan malam: Krim sayur + Burger ayam

Hari ke-2

Sarapan pagi: 2 biskut gandum + Buah + Teh atau Kopi
Tengah pagi: Yogurt skim semula jadi
Makan tengah hari: Tomato dan salad keju segar + Hake tumis dengan cendawan
Snek: Buah musim
Makan malam: Kaldu ayam ringan (tanpa pasta) + Steak daging lembu dengan artichoke tumis

Sekiranya anda ingin melihat menu lengkap, kami menjemput anda untuk membaca artikel lain di mana kami mencadangkan a menu untuk diet rendah lemak.

Senaman terbaik untuk badan 10

Setelah anda mengetahui bagaimana anda dapat mengedarkan makanan anda agar dapat memiliki tubuh yang sempurna dalam waktu yang singkat, seterusnya kita akan membincangkan tentang sisi lain dari duit syiling: latihan fizikal. Perlu diingat bahawa, hanya dengan makan makanan rendah lemak, anda dapat menurunkan berat badan tetapi anda akan mendapat hasil yang lebih baik jika ada, anda menemaninya dengan sukan.

Sebabnya ialah senaman menjadikan badan kita memerlukan lebih banyak tenaga harian dan, oleh itu, untuk memenuhi permintaan ini menarik di kedai lemak badan kita untuk mengubahnya menjadi tenaga. Ini adalah bagaimana kita dapat menurunkan berat badan dengan lebih cepat berkat sukan.

Latihan kardiovaskular untuk menurunkan berat badan dengan cepat

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dalam masa yang singkat, penting untuk anda menambahkan latihan aerobik ke rutin anda yang bertujuan untuk mengaktifkan sistem kardiovaskular: berlari, berbasikal, mengikuti kelas yang diarahkan seperti Zumba, dll. Dengan ini anda akan membakar lebih banyak kalori dan, selain itu, badan anda berada dalam keadaan kesihatan yang lebih baik.

Sekurang-kurangnya anda harus mendedikasikan 30 minit dari latihan anda hingga latihan-latihan ini agar pekerjaan dapat memberi kesan yang nyata pada tubuh anda. Dalam artikel lain ini, kami menemui senaman kardio terbaik untuk menurunkan berat badan.

Latihan toning

Walaupun tujuan anda hanya untuk menurunkan berat badan, anda harus tahu bahawa anda juga harus melakukan latihan kekuatan untuk dicapai menyerang lemak setempat dari beberapa bahagian badan seperti punggung, perut, lengan, dll. Penting untuk anda melakukan 3 set 15 atau 20 pengulangan dengan berat badan yang rendah (jika anda ingin nada) atau berat badan yang tinggi (jika anda mahu otot).

Sebaik-baiknya, anda harus berselang hari latihan anda dan, pada suatu hari anda melakukan latihan otot atas dan, pada keesokan harinya, yang lebih rendah. Dengan cara ini anda akan dapat menyelesaikan semuanya dengan sempurna dan, di samping itu, anda akan memberi ruang untuk diperbaiki.

Anda mesti tahu bahawa, sekurang-kurangnya, anda harus pergi 4 hingga 5 hari ke gimnasium atau melakukan sukan untuk mendapatkan tubuh yang sempurna dalam masa yang singkat. Rehat selama dua hari adalah mustahak agar tidak membebani otot anda dan membiarkan sel anda membaiki diri.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Bagaimana memiliki tubuh yang sempurna dalam masa yang singkat, kami mengesyorkan agar anda memasukkan kategori Berat dan Imej Badan kami.