Latihan untuk menegangkan payudara


Postur badan yang lemah, kenaikan dan penurunan berat badan secara tiba-tiba, penuaan kulit, penggunaan coli yang tidak sesuai ... semuanya adalah kemungkinan penyebab yang boleh menyebabkan hilangnya ketegasan dan keanjalan payudara. Walaupun anda tidak dapat melawan kekuatan graviti, mengekalkan kelancaran awek Untuk jangka masa yang lebih lama, ini adalah sesuatu yang dapat dicapai jika, selain memiliki berat badan yang sihat, aktiviti fizikal yang teratur dilakukan dan perhatian diberikan kepada penekanan otot tertentu di kawasan itu. Untuk membantu anda dalam tugas ini, dalam artikel OneHowTo berikut kami menunjukkan pilihan yang baik kepada anda senaman untuk menegangkan payudaraPerhatikan dan mulailah mempraktikkannya dari keselesaan kediaman anda.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Sebelum mula melakukan senaman untuk menegangkan payudaraPenting untuk mengambil kira cadangan berikut agar ini berkesan dan anda dapat mencapai dada yang lebih bergaya dan cantik:

  • Sebaiknya lakukan latihan penegakan yang kami tunjukkan beberapa 3 kali seminggu, sehingga anda dapat memperoleh hasil yang diharapkan.
  • Sebelum mempraktikkannya, adalah penting anda meluangkan masa sekitar 5 atau 10 minit untuk memanaskan badan untuk mengelakkan kecederaan otot.
  • Sebilangan latihan dilakukan dengan sedikit berat, jadi jika anda seorang pemula anda boleh memulakan dengan berat minimum dan, ketika anda mendapat latihan, daya tahan dan kekuatan, tingkatkannya secara bertahap.

Dengan latihan-latihan ini, sangat mungkin untuk menguatkan dan menguatkan otot-otot dada, sehingga hasilnya payudara akan menjadi lebih kencang dan tegang.


Latihan 1. Latihan pertama adalah mengenai melakukan sejenis tolakan berdiri tegang dan tegangkan dada. Berdiri menghadap dinding yang menjaga punggung anda lurus dan kaki anda sedikit terpisah agar sesuai dengan ketinggian pinggul anda. Peregangkan lengan anda, meletakkan telapak tangan anda di dinding pada ketinggian bahu, dan kemudian condongkan badan anda ke arah dinding dengan membengkokkan siku anda. Kekal seperti ini selama 3 saat dan kembali ke posisi awal. Ulangi latihan kira-kira 15 kali.


Latihan 2. Latihan ini sangat mudah dilakukan dan benar-benar berkesan untuk menguatkan otot dada. Berdiri tegak, dengan punggung lurus, dan dengan satu tangan anda harus menggenggam lengan yang berlawanan dan cuba menutup lengan anda sambil melakukan tahanan untuk mengelakkannya. Tahan selama 30 saat, kemudian lakukan dengan lengan yang lain.

Latihan 3. Ini adalah latihan paling mudah untuk menegangkan payudara dan menggebukan payudara. Cukup letakkan kedua telapak tangan anda di depan dada sehingga anda memaksa diri dan menekan satu tangan ke tangan yang lain selama kira-kira satu minit. Anda harus perhatikan bagaimana otot-otot dada berkontrak.


Latihan 4. Kami mencadangkan anda untuk membuat beberapa abs condong, yang juga berfungsi untuk menenangkan dada. Pertama, berbaring di atas tikar dengan lutut dibengkokkan, kaki anda rata di atas lantai, dan tangan anda di belakang leher anda. Kemudian, angkat badan anda, seolah-olah anda melakukan perut, bawa siku kanan ke arah lutut kiri sehingga mereka menyentuh atau mendekatinya. Anda juga boleh melakukannya dengan mengangkat kaki pada masa yang sama, seperti yang anda lihat dalam gambar.


Latihan dumbbell untuk menegangkan payudara:

  • Latihan 1. Duduk di kerusi, luruskan punggung anda dengan punggung, peregangkan lengan di depan dada, dan pegang dumbbell di setiap tangan. Sekarang, anda harus menaikkan dan menurunkan lengan dengan pantas. Lakukan 3 set 10 repetisi.
  • Latihan 2. Duduk di kerusi, lurus punggung dan kaki anda rata di atas lantai. Ambil berat di setiap tangan dan letakkan pada ketinggian bahu pada sudut yang betul ke siku anda. Kemudian, angkat tangan anda tanpa meregangkan sepenuhnya dan perlahan-lahan turunkannya kembali ke posisi awal. Lakukan 3 set 10 repetisi.
  • Latihan 3. Begitu juga, duduk di kerusi dengan punggung anda disokong dengan sandaran belakang, pegang berat di setiap tangan dengan telapak tangan menghadap satu sama lain dan menjaga siku anda bengkok. Anda harus membuka tangan ke sisi dengan menghirup dan menutupnya dengan melepaskan udara. Lakukan bukaan ini dalam 3 set latihan 5 atau 10, bergantung pada apa yang dapat anda lakukan pada masa ini.


Selain melakukan latihan pengukuhan ini secara berkala, jangan lupa untuk memastikan dada anda tetap terangkat dan kelihatan baik jaga postur badan anda sentiasa berjalan dengan punggung lurus dan kepala anda tegak. Anda juga boleh menggunakan beberapa produk semula jadi yang kami tunjukkan dalam artikel Rawatan rumah untuk menegangkan payudara, ia akan menjadi bantuan tambahan yang sangat bermanfaat untuk kulit di kawasan itu.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Latihan untuk menegangkan payudara, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecantikan dan Penjagaan Peribadi kami.