Mengapa tidak menurunkan berat badan

Banyak orang yang telah memutuskan untuk memulai latihan rutin dapat merasa kecewa ketika berusaha memberikan yang terbaik dan tidak melihat hasil yang memuaskan berkaitan dengan penurunan berat badan. Sekiranya anda menganggap bahawa anda melakukan sesuatu dengan betul, makan setiap tiga jam, mengikuti diet seimbang, bersenam tiga kali seminggu dan mengelakkan berpuasa berpanjangan, inilah masanya untuk berkunjung seorang endokrin, kerana terdapat banyak aspek yang mungkin berlaku terhadap anda dan anda memerlukan nasihat. Dalam OneHowTo kami akan memberikan jawapan kepada anda mengapa tidak menurunkan berat badan.

Indeks

Diet yang salah
Jumlah kalori dan bahagian yang lemah
Penyakit metabolik
Rutin senaman yang tidak mencukupi
Aspek lain yang perlu dipertimbangkan

Diet yang salah

Makan secara sihat tidak sama dengan makan untuk kehilangan lemak, kerana anda harus mengambil kira biotype badan anda, jantina anda dan intensiti aktiviti fizikal yang anda lakukan. Atas sebab ini sangat sesuai untuk anda lawati pakar pemakanan Oleh kerana ini dapat menunjukkan bahagian dan makanan yang sesuai untuk jenis badan anda dan berdasarkan matlamat yang ingin anda capai.

Jangan menyalahgunakan karbohidrat secara amnya, kerana kelebihan ini berubah menjadi lemak di badan anda. Ingat itu anda perlu makan sekurang-kurangnya 5 kali sehari, setiap tiga jam, jika anda tidak merasa lapar pada masa ini, kerana makanan anda sebelum ini sangat banyak. Makan tiga makanan utama anda ditambah dua makanan ringan dan jika anda bersenam ingatlah untuk memakannya karbohidrat "baik" sebelum latihan dan satu jam selepas bersenam, makan lagi, dengan cara ini anda akan mengelakkan ketahanan insulin.

Jumlah kalori dan bahagian yang lemah

Terdapat juga beberapa siri makanan yang kelihatan sihat, tetapi mereka sebenarnya tidak dan mereka akhirnya mensabotaj diet anda kerana hanya kerana ia sihat tidak bermakna ia tidak mempunyai kalori, sebab itulah sangat penting untuk membaca label makanan dengan cara ini anda boleh mengawal jumlah kalori yang anda makan.

Makan mengikut keperluan badan anda dan menjaga kuantiti. Walaupun segala yang membentuk pinggan mangkuk anda sihat, jika tidak sebanding dengan keperluan badan anda, anda mungkin juga menyediakan kalori yang tidak diperlukan.

Belajar membaca maklumat pemakanan Itulah sebabnya kami memberikan beberapa petua untuk melakukannya dengan betul:

Perhatikan bahagian dan perhatikan berapa gram kotak itu, tidak selalu nisbah bahagian dengan jumlah gram produk.

Lebih suka makanan yang tidak melebihi 200 kalori setiap 100 gram.

Natrium penting kerana banyak produk Cahaya mereka mempunyai natrium dalam jumlah yang sangat tinggi. Agar produk sihat, ia mesti mempunyai kandungan antara 150 hingga 200 miligram, kerana natrium yang berlebihan menyokong pengekalan cairan dan tekanan darah meningkat, sehingga mustahil untuk pembakaran lemak.

Lemak tepu Ini adalah perkara penting lain, makanan yang anda makan tidak boleh melebihi 5 gram setiap hidangan dan anda hanya perlu makan 20 gram lemak jenis ini setiap hari dan jumlah lemak hingga 60 gram sehari.

Penyakit metabolik

Metabolisme Ia terdiri daripada proses fizikal dan kimia yang menjadikan tubuh kita menghasilkan dan memperoleh tenaga melalui makanan. Inilah sebabnya mengapa penyakit yang mempengaruhi metabolisme adalah tindak balas terhadap mengapa tidak menurunkan berat badan. Sekiranya anda mempunyai gejala yang akan kami jelaskan di bawah ini, anda mesti mengunjungi a endokrin supaya saya dapat memberikan rawatan yang sewajarnya kepada anda. The Penyakit metabolik Mereka berlaku apabila terdapat ketidakseimbangan hormon dan reaksi kimia yang tidak normal berlaku. Antara penyakit yang boleh mempengaruhi metabolisme adalah:

Hipotiroidisme

Ini adalah ketika kelenjar tiroid, yang bertanggungjawab untuk menghasilkan hormon dan kawalan, antara lain, pembakaran kalori , adalah keadaan yang lebih biasa pada wanita daripada pada lelaki dan pada orang yang berusia lebih dari 60 tahun. Beberapa gejala yang ditunjukkan oleh keadaan ini adalah: keletihan, penurunan degupan jantung, sembelit, kenaikan berat badan, bengkak di muka, intoleransi terhadap selesema.

Diabetes jenis 2

Masalah metabolik ini berlaku apabila tubuh tidak memberi tindak balas insulin yang mencukupi. Umumnya, orang yang menderita gangguan ini mempunyai gejala seperti: berat badan berlebihan, dahaga berlebihan, keinginan untuk membuang air kecil, penyembuhan luka yang perlahan, keletihan dan selalu merasa lapar.

Rutin senaman yang tidak mencukupi

Sebilangan orang percaya bahawa kerana mereka bersenam, mereka dapat makan apa sahaja yang mereka inginkan, kerana mereka menganggapnya sebagai cara untuk mengatasi masalah berlebihan. Ini Ia adalah pembohongan besar Oleh kerana kalori yang dibakar dalam sesi latihan terlalu tinggi, jika anda menjalankan rutin lengkap yang merangkumi latihan ketahanan seperti squat, paru-paru, push-up, termasuk berat badan dan berakhir dengan latihan kardiovaskular, anda akan membakar kira-kira 600 kalori, iaitu apa itu Burger.

Itulah sebabnya mengapa pengambilan kalori adalah sebanding dengan pembakarannya.Sekiranya anda mahukan lebih banyak maklumat mengenai latihan untuk menurunkan lemak, kami mengesyorkan artikel bagaimana melakukan senaman pembakaran lemak.

Aspek lain yang perlu dipertimbangkan

Terdapat faktor lain yang mungkin menjadi jawapannya mengapa anda tidak menurunkan berat badan:

Umur: penuaan menyebabkan anda kehilangan jisim otot dan menambah lemak, jadi proses menurunkan berat badan adalah sukar, namun, itu tidak mustahil, tetapi akan menjadi proses yang lambat dan kejayaan adalah dalam latihan bersenam.

Minuman, produk Cahaya atau tanpa gula: air adalah yang terbaik yang boleh anda konsumsi, hindari soda, perisa atau minuman isotonik, yang biasanya diminum oleh atlet, kerana ia mengandungi natrium natrium yang tinggi yang menjadikan anda menyimpan cecair.

Makanan terlarang ": semua perlu, yang mesti anda kira ialah bahagian dan jumlah kalori dan lemak tepu yang terdapat dalam makanan itu.

Cara memasak makanan: Walaupun anda harus mengelakkan yang digoreng, tetapi jangan sampai hanya memasak di atas panggangan atau rebus. Gunakan teknik seperti papillote, panggang atau rebus dengan sedikit minyak.

Minuman beralkohol: kalori yang disumbangkan ini juga menambah diet, jadi lebih baik anda minum wain merah, berkilau atau cava, vodka, gin dan tequila. Dia lebih suka koktel tanpa gula dan sebagai soda sampingan, air dan lemon.

Gula- Gantikannya dengan pemanis semula jadi seperti stevia atau xylitol.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Mengapa tidak menurunkan berat badan, kami mengesyorkan agar anda memasukkan kategori Berat dan Imej Badan kami.