Jadual diet mengikut mata untuk dimuat turun


Diet mata menjadi revolusi dalam dunia diet dan bahawa, untuk pertama kalinya, kami disajikan dengan diet di mana anda boleh makan semua yang anda mahukan dengan mengambil kira hanya satu sistem mata digunakan pada makanan. Pizza, chorizo, pasta dan gula-gula adalah makanan yang kini boleh anda masukkan ke dalam diet anda dengan cara yang sederhana dan terus menurunkan berat badan.

Di UNCOMO kami ingin menawarkan kepada anda a carta diet mengikut mata untuk dimuat turun supaya anda dapat menemuinya dan memutuskan sama ada anda ingin mempraktikkannya dalam sehari ke hari.

Indeks

  1. Muat turun carta diet mata
  2. Apa dan bagaimana melakukan diet mata
  3. Kalkulator Diet Mata
  4. Titik makanan
  5. Kelebihan diet mata
  6. Petua untuk berdiet

Muat turun carta diet mata

Diet poin adalah makanan yang fleksibel dan itu membolehkan anda makan hampir semuanya, kerana ia tidak membataskan pelbagai makanan tetapi membuat anda mengira mata maksimum (dengan kesetaraan kalori yang sesuai) yang dapat ditiru oleh badan anda tanpa menambah berat badan. Dengan cara yang sama, jika anda makan lebih sedikit kalori daripada yang diperlukan oleh badan untuk aktiviti hariannya, hasilnya akan menurunkan berat badan.

Ia hanya memerlukan sedikit kawalan kalori dan latihan fizikal sekurang-kurangnya satu jam tiga kali seminggu. Anda tidak akan memerlukan apa-apa lagi untuk menurunkan berat badan. Sebagai bantuan, kami mengesyorkan untuk memeriksa carta diet mengikut mata untuk dimuat turun yang kami kongsikan dalam gambar dan di mana anda akan mendapat senarai semua makanan yang boleh didapati di pasar raya dengan titik-titik yang sesuai dengannya dan jadual pemantauan berat badan bulanan.

Akhirnya diet yang berjaya, anda mungkin memerlukan kalkulator, tetapi jika ia membantu menurunkan berat badan, ia sangat berbaloi.


Apa dan bagaimana melakukan diet mata

Ini adalah konsep makanan baru di mana setiap kumpulan makanan diberi sejumlah titik tertentu. Tujuannya adalah agar seseorang mengambil sejumlah mata setiap hari (jumlah ini akan berbeza mengikut berat badan, tinggi badan dan jantina), sehingga mencapai jumlah kalori tertentu yang akan membantu mengurangkan berat badan secara progresif dan berterusan.

Satu-satunya premis yang mesti anda ikuti sekiranya anda ingin mengetahui bagaimana diet mata adalah bahawa anda tidak boleh melebihi jumlah mata yang anda berikan setiap hari; iaitu, setelah mengira mata anda, anda mendapati bahawa anda mesti makan 18 hari, anda tidak akan dapat melebihi jumlah ini. Sekiranya anda melakukannya, pada keesokan harinya anda mesti mengurangkan mata tambahan yang telah anda habiskan.

Setiap kumpulan makanan mempunyai titik tertentu, pengiraan ini berdasarkan kalori, jumlah serat, protein dan lemak yang dimiliki makanan tersebut. Sebilangan besar buah-buahan dan sayur-sayuran mempunyai 0 mata, telur menambah 2 mata, lentil 2 setengah mata, dan sebagainya.

Proses dari diet mata Ia mempunyai tiga fasa yang diedarkan dalam 16 minggu di mana anda secara beransur-ansur menurunkan berat badan sehingga anda mencapai fasa penyelenggaraan ketiga dan terakhir. Perlu diingat bahawa purata penurunan berat badan setiap minggu adalah setengah kilo.

Kalkulator Diet Mata

Seperti yang telah kami sebutkan, jumlah poin yang harus diberi makan oleh diet anda bergantung pada faktor yang berbeza seperti usia, jantina, berat badan dan tinggi badan anda. Di bawah ini kami menunjukkan kepada anda skema diet titik jadi anda boleh membuat pengiraan anda.

Mata mengikut jantina anda:

  • Sekiranya anda seorang lelaki anda mesti menambah 8 mata
  • Sekiranya anda seorang wanita anda mesti menambah 2 mata

Mata mengikut usia anda:

  • Sekiranya anda berumur antara 17 hingga 26 tahun, anda mesti menambah 4 mata
  • Sekiranya umur anda antara 27 dan 37 tahun anda mesti menambah 3 mata
  • Sekiranya anda berumur antara 38 hingga 47 tahun, anda mesti menambah 2 mata
  • Sekiranya umur anda antara 48 dan 58, anda mesti menambah 2 mata

Pengiraan mata mengikut berat badan anda:

  • Anda harus mengira berat badan anda dalam kilogram dan bukannya kilogram. Dua digit pertama nombor ini akan menjadi titik yang mesti anda tambahkan pada diet anda.

Mata mengikut ketinggian anda:

  • Sekiranya anda berukuran kurang dari 1.55 cm, anda tidak boleh menambah mata
  • Sekiranya ketinggian anda adalah antara 1.56 cm dan 1.80 cm anda mesti menambah 1 mata
  • Sekiranya anda mengukur lebih dari 1.80 cm, anda mesti menambah 2 mata

Mata mengikut aktiviti fizikal harian anda:

  • Sekiranya anda menghabiskan sepanjang hari dengan duduk, anda tidak seharusnya mendapat mata
  • Sekiranya anda kebanyakan berdiri pada waktu siang, anda mesti mendapat 2 mata
  • Sekiranya anda menghabiskan sebahagian besar hari berjalan, anda mesti mendapat 4 mata
  • Sekiranya anda melakukan banyak usaha fizikal pada siang hari, tambahkan 6 mata untuk diet anda


Titik makanan

Untuk tahu bagaimana diet mata adalah mustahak untuk mengawal jumlah mata yang diberikan kepada makanan. Terdapat pelbagai penerbitan dan buku yang membincangkan jadual diet ini, namun, di OneHowTo kami menunjukkan ringkasan kepada anda supaya anda dapat mula merancang menu harian anda.

Makanan dari 0 hingga 2 mata:

  • Kacang hijau menambah 0 mata (perhatikan bahawa kebanyakan sayur-sayuran mempunyai 0 mata)
  • Epal juga mempunyai 0 mata (sebilangan besar buah juga mempunyai skor ini)
  • Sebilangan besar anggur menambah 1 mata
  • 3 keping ham yang dimasak juga menambah 1 mata
  • Mentega juga merupakan makanan 1 mata
  • Kacang polong juga mempunyai 1 mata
  • Sedikit mayonis ringan yang menyertai hidangan anda menambah 1 mata
  • Sekeping coklat susu juga menambah 1 mata
  • Yogurt skim menambah 1 mata setengah
  • Patty tuna juga menambah 1 mata setengah
  • Sebilangan keju segar menambah 1 titik setengah

Makanan antara 2 hingga 4 mata:

  • Sepotong kecil pasta mendapat 2 mata
  • Sebiji telur menambah 2 mata
  • Segelas susu separa skim mengandungi 2 titik
  • Segelas wain 2 mata
  • Sebilangan kecil kentang mendapat 2 mata
  • Hake mengandungi 2 mata
  • Pisang menambah 2 mata
  • Sepotong kecil lentil menambah hingga 2 setengah mata
  • Tuna ringan juga menambah 2 setengah mata
  • Chorizo ​​Iberia menambah 3 setengah mata

Makanan 4 mata dan lebih:

  • Ais krim kon mendapat 4 mata
  • Sepotong pizza menambah hingga 4 setengah mata
  • Satu donat juga mendapat mata 4 setengah
  • Omelet kentang individu menambah hingga 5 setengah mata
  • Segelas bir mendapat 6 mata
  • Entrecote daging lembu mendapat 8 mata

Kelebihan diet mata

Menjadi diet yang fleksibel dan sangat permasalahan, ini diet mata Ia mempunyai sejumlah kelebihan berbanding kaedah penurunan berat badan yang lain.

. Ia adalah diet yang fleksibel di mana anda boleh makan apa sahaja yang anda mahukan, selagi anda tidak melebihi jumlah mata harian.

. Terdapat kaedah menyimpan mata yang terdiri daripada itu, jika suatu hari anda mengetahui bahawa anda mengadakan perayaan atau makanan istimewa, anda dapat mengurangkan mata pada hari-hari sebelumnya dan, dengan itu, meningkatkan pengambilan mata pada hari tersebut.

. Menjadi diet yang penurunan berat badannya progresif, sangat sukar bahawa setelah anda meninggalkannya, anda akan mendapatkan kembali kilo yang hilang. Ia bukan diet ajaib tetapi a rancangan penurunan berat badan yang mesti berlangsung selama 16 minggu.


Petua untuk berdiet

The diet mata ia adalah diet percuma yang boleh menyebabkan pengambilan nutrien yang tidak teratur yang tidak selalu sihat untuk gaya hidup kita. Lihat doktor sebelum memulakan diet ini untuk rancangan dan tindak lanjut tertentu.

  • Anda mesti bersabar: walaupun dengan diet mata anda akhirnya menurunkan berat badan, penurunan ini perlahan dan progresif.
  • Ini adalah diet yang berkomitmen untuk mengatur makanan dalam 5 hidangan sehari; Juga sangat disarankan untuk mengikuti diet dengan senaman setiap hari untuk mencapai penurunan berat badan yang lebih sihat.
  • Diet ini tidak digalakkan untuk kanak-kanak di bawah usia 12 tahun, untuk orang yang mempunyai sejarah saraf, atau untuk wanita hamil.
  • Dianjurkan untuk mengambil 5 keping buah dan sayur sehari serta minum sekitar 2 liter air setiap hari.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Jadual diet mengikut mata untuk dimuat turun, kami mengesyorkan agar anda memasukkan kategori Berat dan Imej Badan kami.