Bagaimana mendapatkan abs Jennifer Lopez

Kami menunjukkan kepada anda lima latihan asas dengan mana anda dapat mencapai 'abs' JLO dengan mudah dan pantas daripada yang anda bayangkan

1-5

Kehadiran Jennifer Lopez di pesta ulang tahunnya

Pelakon dan penyanyi Jennifer López telah berkongsi di profil Instagram peribadinya gambar pesta ulang tahunnya yang ke-49 di mana kami telah melihatnya memamerkan badan yang luar biasa. Abs mereka telah menarik perhatian kita di atas segalanya dan kami telah mencadangkan untuk mencapainya dengan mudah dalam masa rekod. Anda mendaftar? Kami akan menghafal jadual yang akan kami praktikkan setiap hari sekurang-kurangnya sekali. Ia sangat mudah dan tidak mengambil masa dari kami. Kami bermula dengan "crunch" biasa. Berbaring di lantai dengan lutut dibengkokkan dan betis anda selari dengan lantai. Letakkan tangan anda di belakang leher anda tanpa mengaitkan jari anda dan bayangkan bahawa anda mempunyai bola tenis di bawah dagu anda. Tarik nafas dengan punggung dekat dengan tanah dan tarik pusar ke arah kaki anda yang hanya mengangkat kawasan skapula, yang merupakan tulang besar punggung anda.

@jlo

Rutin abs: langkah kedua

Sekiranya anda perhatikan, JLO terutama menandakan bahagian tengah abdomen dan itu berlaku kerana mungkin melakukan banyak keretakan serong. Bagaimana kita melakukannya? Naik ke lantai, berbaring dengan lutut dibengkokkan dan kaki anda disokong, angkat skapula sahaja, jangan tarik leher anda dan cuba menyentuh pergelangan kaki anda dengan satu tangan, melengkung salah satu sisi perut anda. Jangan melepas keseluruhan punggung, hanya bahagian atas dan ulangi pergerakan ke sisi lain.

@jlo

Abs bawah JLO

Mari pergi dengan abs bawah. Apa yang harus anda lakukan ialah menggantung dari teralis, misalnya, dan cuba angkat kaki anda tanpa membengkokkannya sehingga mereka berada di kedudukan yang selari dengan tanah. Anda juga boleh melakukan jenis perut terbaring. Untuk melakukan ini, pasangkan punggung ke tanah dan angkat kaki anda lurus sehingga anda mencapai sudut 90 darjah ke permukaan yang anda lekapkan.

@jlo

Abs Jennifer Lopez yang boleh anda lakukan di rumah

Hypopressive abs membantu kita menjaga perut agar tidak kencang ke luar dan memudahkan pembakaran lemak perut. Itulah sebabnya kami mengesyorkan agar anda melihat video yang kami tunjukkan pada akhir artikel ini untuk mengetahui cara mempraktikkannya.

@jlo

Abs Isometrik untuk menyelesaikan rutin kita

Isometri adalah teknik yang meningkatkan daya tahan kita. Latihan perut yang paling biasa di kawasan ini adalah papan. Kami mencadangkan agar anda menutup meja harian anda dengan setrika satu minit tengah dan dua bahagian sisi yang sama panjang. Anda berani?

@jlo

Senaman perut adalah senaman yang dapat meningkatkan tubuh kita dengan ketara dalam masa yang lebih sedikit dan hampir tidak berusaha. Sebilangan besar boleh dipraktikkan di rumah. Terdapat banyak jenis dan di galeri atas kami telah menunjukkan beberapa di antaranya: crunches, miring miring, hypopressive crunches, isometric crunches, and crunches bawah. Hypopressive abs adalah peningkatan kecergasan dua tahun yang lalu dan sekarang mereka kembali dalam mode, sebaliknya, kami mencadangkan anda mempraktikkan semuanya. Masing-masing membawa pelbagai faedah. Tingkatkan bilangan pengulangan setiap hari dan uji sendiri.

Trik lain untuk mendapatkan perut rata

Selain dari abs terdapat banyak perkara yang mesti kita ketahui untuk dicapai bakar lemak perut Itulah sebabnya kami mengesyorkan agar anda melihat video pendek dari Party Jordan yang berpengaruh ini untuk mendapatkan badan hebat yang dibanggakan oleh pelakon dan penyanyi Jennifer López pada musim panas ini.

Soalan seperti sama ada baiknya berpeluh atau apa yang harus dimakan sebelum dan selepas latihan untuk mencapai perut yang licin adalah beberapa soalan yang dijawab oleh atlet dalam tutorial ini. Kami juga mengesyorkan agar anda melanggan saluran YouTube mereka untuk menemui banyak kunci lain yang akan membantu anda mengurus diri sendiri.

Jangan lupa bahawa mengurangkan tekanan dan minum banyak air adalah dua kunci penting untuk mendapatkan badan hebat yang selalu kita cari. Cubalah gembira dan seronok makan. Jangan kecewa. Anda hanya perlu belajar memilih bahan-bahan yang paling sesuai dengan badan anda. Tarik nafas dan makan perlahan-lahan. Berbual dan mengelilingi diri anda dengan rakan atau keluarga. Makan tengah hari, seperti makan malam dan, jika boleh, sarapan mesti ada ketika anda menikmati orang yang anda sayangi dan gemari untuk dapat makan dengan tenang dan mengelakkan rasa kembung.