Bagaimana anda perlu berlatih mengikut kitaran haid anda (benar-benar)
Adakah anda tahu bahawa wanita tidak selalu harus bersenam dengan cara yang sama? Kitaran haid kita membuat perbezaan.
1-7
Bagaimana kita harus melatih wanita?
Sukan tidak sama untuk lelaki seperti juga untuk kita. Terdapat garis panduan tertentu yang boleh kita praktikkan sekiranya kita ingin membakar lebih banyak kalori. Walaupun ketika kita bersenam tanpa meninggalkan rumah. Minum kopi sebelum bersukan adalah salah satu daripadanya. Walau bagaimanapun, salah satu garis panduan terpenting yang diberikan oleh pakar adalah ambil kira kitaran haid kita. Alberto García Bataller, doktor dalam Sains Fizikal dan Aktiviti Sukan, pengarah kursus pakar universiti mengenai 'Wanita dan Sukan' di INEF dan salah seorang pengasas bersama Gazella (aplikasi menarik yang akan kami ceritakan kemudian), memastikan itu "Adalah kenyataan bahawa kitaran haid menyebabkan perubahan fizikal dan mood, jadi penting bagi wanita untuk mengetahui mereka menggunakannya untuk keuntungan mereka dan memanfaatkan sepenuhnya badan mereka". Terdapat beberapa peringkat dan kami mendedahkannya kepada anda.
@blacklimba
Latihan dalam fasa pra-peraturan dan peraturan
Inilah masanya sesuai untuk aktiviti lembut seperti Pilates atau yogaseiring dengan ketahanan dan tahap besi kita, begitu juga kekuatan dan kepantasan kita. Rehat sama pentingnya dengan latihan kecergasan kerana ia membantu otot pulih dari senaman dan mencegah kecederaan, jadi jangan ketinggalan!
@blacklimba
Fasa selepas haid, yang terbaik untuk menurunkan berat badan
Ini adalah ketika anda akan merasa lebih baik, berkat peningkatan estrogen, begitu juga ia adalah fasa terbaik untuk melakukan sukan dengan bersukan. Sesuai untuk latihan kekuatan, kerja melompat atau lereng dalam perlumbaan. Penuh!
@ diserang
Bersenam dalam fasa ovulasi
Menjelang pertengahan kitaran, kita mempunyai 2 atau 3 hari di mana kita mesti menurunkan intensiti sedikit dan melakukan senaman lembut, kerana kenaikan estrogen dan relaxin menjadikan kita lebih banyak terdedah kepada kecederaan.
@ habbitus.activewear
Fasa ovulasi: berlatih lebih lama dengan intensiti yang kurang
Pada fasa ini badan anda lebih dari sekadar bersedia senaman jangka masa panjang dan latihan keseimbangan dan penyelenggaraan, kerana penurunan estrogen dan kenaikan progesteron. Ini adalah fasa yang ideal untuk berehat sambil berjalan dengan tenang di taman kegemaran anda.
@ habbitus.activewear
Apa perkara lain yang kita berminat untuk mengetahui sukan
Tubuh wanita berbeza dengan lelaki, dan dengan itu mesti dipertimbangkan ketika berlatih dalam sukan apa pun: ukuran, berat, keanjalan, berpeluh, keseimbangan, perbelanjaan metabolik, kemampuan belajar, nisbah / taburan struktur badan dan lemak, dan juga sifat kardiovaskular. Tetapi kitaran haid dengan perubahan hormonnya menentukan perbezaan ketika latihan paling banyak. Oleh itu, beberapa pakar telah merancang aplikasi yang mungkin menarik bagi anda. Teruskan membaca.
@bercakaplah
Aplikasi untuk berjalan mengikut kitaran haid anda
Gazella.app adalah aplikasi berjalan pertama di dunia yang dibuat dan direka khusus untuk wanita, berdasarkan perubahan yang disebabkan oleh kitaran haid dalam tubuh wanita dan bagaimana ini dapat digunakan untuk keuntungan mereka untuk memperoleh prestasi maksimum. Melalui nilai yang berbeza yang dimasukkan oleh pengguna, Gazella merancang rancangan latihan khusus dengan mengambil kira kekhasan tubuh wanita dan fasa kitaran haid. Anda boleh kehilangan bentuknya percuma di kedai Android.
Secara amnya, wanita dapat mengedarkan sesi latihan kardiovaskular dengan cara tertentu, walaupun semuanya bergantung pada tubuh dan keperluan masing-masing. Menurut cadangan dari WHO (Pertubuhan Kesihatan Sedunia) dan ACSM (American College of Sports Medicine), kita boleh mempraktikkan kardio dengan cara berikut:
- 5 sesi 30 minit (sederhana) seminggu
- 3 sesi 25 minit (intens) seminggu
- 5 sesi "berganda" selama 15 minit (sederhana) seminggu
- 3 sesi "berganda" selama 12 minit (intens) seminggu
- 5 sesi "tiga kali ganda" selama 10 minit (sederhana) seminggu
Anda mesti ingat bahawa setiap badan adalah dunia dan kita semua tidak perlu berlatih dengan cara yang sama. Jadi, perhatian individu yang dapat kita terima daripada pakar sangat penting sekiranya kita ingin mencapai matlamat kita. Bersedia untuk memanfaatkan sepenuhnya latihan anda? Biarkan operasi bikini bermula!