Apa yang perlu saya lakukan untuk mempunyai pantat yang baik? 7 petua untuk pantat kencang
Sekiranya ada sesuatu yang bergaya, secara estetik, itu adalah pantat. Mempunyai keldai bulat yang sempurna tanpa tanda-tanda selulit adalah keinginan banyak dari kita. Dan kami hanya akan mencapainya dengan mengikuti rutin, latihan dan latihan eksklusif yang tertumpu pada bahagian badan ini.
Banyak yang telah diperkatakan mengenai cara mencapai lengan yang kencang. Tetapi di Instagram, objek keinginan dan pusat perhatian banyak gambar yang kita lihat adalah pantat. Ya, pantat mengikut fesyen. Mempunyai keldai yang sempurna telah menjadi tujuan banyak wanita dan lelaki. Dan kami akan melakukan apa sahaja untuk mendapatkan yang sempurna.
Pembedahan plastik biasanya merupakan salah satu pilihan terpantas dan sejak kebelakangan ini, lebih bergaya menjadi wanita. Dan lekukan berlebihan dari Kim Kardashian, Nicky Minaj atau Mariah Carey hanya dapat dicapai jika ada pisau bedah yang terlibat. Walaupun untuk mempunyai pantat yang sempurna anda tidak perlu menjalani pembedahan.
Rutin yang mesti anda ikuti untuk mempunyai keldai yang kencang
Bersukan, diet yang betul dan rutin senaman yang ketat adalah semua yang anda perlukan untuk menikmati glute. Dan sekiranya ketiga-tiga peraturan asas ini anda menambah 7 'muslihat' yang diberikan oleh Marta Rosado kepada kami dalam buku terbarunya, Keldai 10, maka anda sudah mempunyai semua ramuan untuk mempunyai 'pantat' yang selalu anda impikan:
- Makan kurma: Menurut pelatih dan pakar pantat Marta Rosado, kurma "adalah salah satu makanan terbaik untuk perkembangan otot. Mereka mempunyai jumlah kalium yang besar dan mengatur proses pencernaan." Dia menasihati kita bahawa jika kita ingin mempunyai keldai yang sempurna, kita harus makan sehari.
- Tanpa alkohol: Pada musim panas sangat sukar untuk tidak melakukan dosa dan minum bir atau wain di teres. Tetapi jika anda benar-benar ingin memiliki keldai yang selalu anda impikan, Marta menganggapnya sebagai "musuh nombor satu otot anda."
- Mendaki tangga: Untuk memulakan atau mengaktifkan pantat anda sepanjang hari, tidak ada nasihat yang lebih baik daripada menaiki tangga daripada memilih yang automatik atau lif. Ia juga baik untuk jantung.
- Bersenam dengan berat badan SELALU: Walaupun mesti digabungkan dengan kardio, akhbar, dumbbells dan bar akan menjadi sekutu kami untuk mencapai pantat yang sempurna. Menurut Rosado, "berat badan membantu kita memecahkan serat dengan lebih mudah dan mendapatkan 'kepingan' itu".
- Regangkan selepas setiap latihanWalaupun kita kadang-kadang melewati langkah ini, tidak melakukan regangan bermaksud memendekkan otot dan mempunyai risiko kecederaan yang lebih besar. Luangkan masa selepas setiap senaman.
- Bersenam secara rutin bagi mereka yang mempunyai sedikit masa: salah satu alasan terbesar adalah tidak mempunyai masa untuk mengusahakannya. Marta mencadangkan agar kita melakukan senaman selama 30 minit dengan latihan asas: jongkok, langkah bergantian, melompat bersama kaki, dan kenaikan pinggul.
- Apa yang perlu anda bawa ke dalam beg pakaian anda untuk menjaga pantat anda: jika anda pergi bercuti, anda juga akan dapat melatih pantat anda. Selagi anda membawa tali elastik dan tali di dalam beg pakaian anda, anda boleh meneruskan rutin latihan anda walaupun gim menangkap anda agak jauh.