Latihan kolam terbaik untuk membakar, mengeraskan dan menggayakan sosok
Masih ada musim panas untuk dapat mengeras, membakar kalori dan menggayakan siluet. Dan yang terbaik ialah anda tidak perlu meninggalkan kolam untuk mendapatkannya!
Walaupun kami tidak mempunyai lelaki hebat Elsa Pataky (anda boleh mencuba senaman dan rutin dietnya untuk mendapatkan badannya 10 di sini), kami melakukan yang terbaik untuk tetap bugar dan tetap mengikutinya. mengamalkan gaya hidup sihat yang merangkumi diet seimbang. Seperti, misalnya, mengikuti menu mingguan ini yang dibuat oleh pakar pemakanan untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sihat, dan rutin senaman yang boleh kita lakukan di mana sahaja.
Juga, semua niat baik ini sia-sia semasa musim panas: tapas, bir dengan rakan-rakan, ais krim, berjam-jam berbaring di bawah sinar matahari atau hanya di tempat teduh yang keluar dari panas terik ... Melanjutkan rutin latihan dan diet kita menjadi lebih rumit dalam beberapa bulan ini, bukan?
Oleh itu, Sebarang nasihat mengenai bagaimana meneruskan latihan selama bulan-bulan ini adalah dialu-alukan Dan jika beberapa minggu yang lalu kami memberi anda beberapa rutinitas ringkas tentang cara melatih dan mengasah lengan dengan bantuan tuala pantai, hari ini pakar kecergasan di B3B memberikan beberapa petua nada, mengeras dan menurunkan berat badan memanfaatkan hakikat bahawa kita berada di kolam renang.
Kaedah kecergasan B3B untuk membakar, mengeras dan menggayakan
Kaedah B3B mempunyai tiga bahagian: yang pertama dilakukan dengan basikal, yang kedua dipraktikkan dalam cincin tinju dan yang ketiga diilhamkan oleh balet untuk mengukir badan seperti seorang atlet. Sekarang, Anda boleh menyesuaikan tiga latihan seperti ini pada waktu kolam anda.
Basikal: bakar kalori pada basikal
- Latihan pertama yang mereka cadangkan adalah lakukan lompatan kecil yang sangat pantas di kolam renang, tanpa bergerak. Air mengurangkan kesan. Usaha yang dilakukan oleh tentara mendorong kita untuk mendapatkan kecepatan ketika kita bersenam di luar kolam renang.
- Jaket Melompat: iaitu melompat dengan memisahkan kaki dan mengangkat tangan dan melompat lagi dengan menutup kaki dan menurunkan lengan. Semua dalam satah hadapan. Oleh itu, selama beberapa minit, semakin banyak anda melakukannya, semakin banyak faedahnya.
Kotak: mengetatkan otot
- Dalam latihan ini kita mesti bengkokkan lutut anda dengan separa jongkok, hingga lengan terendam di dalam air, dan lakukan pukulan tinju langsung (jahitan Y menyeberang) secepat yang kita boleh.
Balet: stylize angka itu
- Latihan pertama: Pegang ke tepi kolam seolah-olah itu adalah baret balre, bermula dari posisi kaki yang selari dengan lebar pinggul, berikan sepakan sisi dan kemudian yang lain ke belakang. Kami melakukan senaman dengan kedua kaki. Di sini, di atas semua, gluteus akan diusahakan dan diperkuat.
- Latihan kedua: Dari sumo squat (dengan lutut dibengkokkan dengan putaran pinggul luar) lompatan membawa paha dalam bersama-sama di udara dan mendarat di posisi permulaan. Di sini kerja hebat gluteus, adductors dan kardiovaskular dilakukan.
Ulangi litar ini sekurang-kurangnya 20 minit dengan kuasa penuh selama 3-4 hari seminggu dan kekal sihat semasa berada di kolam renang. Kembali ke rutin Gim ia akan lebih ditanggung, Kami memberi jaminan kepada anda!