Berapa banyak kalori yang anda perlu bakar setiap hari dan jenis senaman apa yang paling banyak membakar?

Sekiranya anda menetapkan penurunan berat badan sebagai satu cabaran, kami akan memberitahu anda latihan mana yang lebih mudah untuk mencapai matlamat anda.

Mungkin adakah anda telah memutuskan untuk turun beberapa ukuran dan akhirnya menghilangkan tali pinggang kartrij atau perut. Berita buruk adalah bahawa tidak ada resipi ajaib untuk mendapatkannya dan perkara yang baik adalah bahawa dengan sedikit ketekunan dapat mencapai tujuan anda. Untuk mencapai matlamat anda, anda mesti menjaga diet anda dan tidak melupakan sukan. Anda mungkin perlu mengikuti diet untuk menurunkan 5 kilogram dalam sebulan atau anda hanya perlu merancang semula makan malam anda agar tidak menambah kilo pada skala, tetapi Mengawal pengambilan kalori sangat penting jika tujuan anda adalah menurunkan berat badan.

Berapa banyak kalori yang anda perlu bakar sehari untuk menurunkan berat badan?

Jawapannya bergantung pada anda, metabolisme basal rehat anda (jumlah kalori yang badan anda gunakan untuk melakukan fungsi penting), kalori yang anda makan, dan latihan yang anda lakukan. Matlamat untuk menurunkan berat badan adalah untuk mencapai keseimbangan tenaga yang seimbang, iaitu bahawa anda makan sama seperti yang anda bakar.

Secara amnya, orang yang mempunyai berat badan rata-rata dan yang makan makanan seimbang akan memerlukan bakar kira-kira 3,500 kalori untuk kehilangan satu paun lemak. Ini, yang diterjemahkan ke dalam latihan harian, bermaksud jika anda ingin kehilangan sekilo lemak dalam seminggu, anda perlu membakar sekitar 600 kalori seharis.

Apakah jenis latihan fizikal yang paling banyak membakar kalori?

Merujuk perkara kecergasan, Anda mungkin tertanya-tanya rutin mana yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak dengan berkesan. Kami bercakap dengan Alex Garcia, bertanggungjawab untuk Fit Club, mengenai rutin terbaik kecergasan itu akan meningkatkan tahap fizikal anda pada masa yang sama bahawa mereka akan membantu anda mengawal tekanan mental. Tuliskan kegemaran anda kerana ada sesuatu untuk semua selera, yang penting adalah - seperti biasa - ketekunan. Awak boleh!

Berlari

Berlari adalah sesuatu yang sepuluh tahun lalu dilihat dengan keraguan dan hari ini adalah salah satu rutin sukan dengan pengikut paling banyak di negara kita dan seluruh dunia. Sebahagian dari kemasyhurannya disebabkan oleh fakta bahawa untuk mempraktikkannya, Anda hanya memerlukan sepasang kasut dan ketekunan tertentu.
Baik untuk badan anda: Ia melawan selulit dan mengurangkan lemak di seluruh badan.
Baik untuk fikiran anda: Membantu melawan tekanan dan kegelisahan. Meningkatkan harga diri kerana markah yang dibuat mudah diukur dan seterusnya mendorong kita untuk memperbaikinya. Menguatkan tulang kerana ia adalah sukan impak.
Anda akan membakar 700 kalori setiap sesi.

Lompat tali

Melompat tali adalah salah satu latihan yang bergaya kerana kesederhanaan ketika mempraktikkannya dan hasil positifnya dari segi kehilangan lemak.
Baik untuk badan anda: Membakar kalori, mengaktifkan metabolisme dan menguatkan otot anda.
Baik untuk fikiran anda: Meningkatkan koordinasi, ketangkasan dan daya tahan fizikal.
Anda akan membakar 750 kalori setiap sesi (anggaran).

Tinju sepakan

Bagi mereka yang perlu membakar adrenalin dengan a kombinasi menendang dan menumbuk.
Baik untuk badan anda: Mentakrifkan otot, peningkatan stamina dan koordinasi.
Baik untuk fikiran anda: Membebaskan tekanan, meningkatkan harga diri dengan mempunyai pengetahuan tentang cara mempertahankan dirie dan ini adalah senaman kardiovaskular yang hebat.
Anda akan membakar 800 kalori setiap sesi (anggaran).

Untuk berjalan

Mungkin yang paling mudah. Sempurna untuk mula bertenaga, tetapi tidak boleh dilakukan dengan cara apa pun: inilah cara untuk berjalan-jalan dan kehilangan lemak.
Baik untuk badan anda: Membantu menghilangkan selulit dan menegangkan otot anda.
Baik untuk fikiran anda: Mengurangkan risiko hipertensi dan mencegah timbulnya diabetes.
Anda akan membakar 300 kalori setiap sesi (anggaran).

Berenang

Menurut pakar, memang begitu salah satu sukan yang paling lengkap. Dinyatakan untuk orang yang mengalami kecederaan atau yang mesti melakukan sukan berimpak rendah.
Baik untuk badan anda: Membantu membakar lemak.
Baik untuk fikiran anda: Anda mendapat faedah neuron dan kognitif. Meningkatkan fleksibiliti, keanjalan dan keupayaan paru-paru. Ia menghasilkan kesan yang rendah pada tulang dan sendi.
Anda akan membakar 650 kalori setiap sesi (anggaran).

Dayung

Ianya adalah sukan berpasukan, sesuai untuk mereka yang suka berlatih bersama. Mereka yang mengamalkannya mengatakan bahawa ia memikat.
Baik untuk badan anda: Mengencangkan otot dan membantu mengurangkan lemak.
Baik untuk fikiran anda: Peningkatan refleks, koordinasi yang lebih baik, menghilangkan tekanan dan ini menarik kerana ia biasanya sukan yang sangat menyeronokkan.
Anda akan membakar 700 kalori setiap sesi (lebih kurang).