Bersenam di rumah bergantung pada berapa lama masa yang anda ada

Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk pergi ke gimnasium, ada beberapa latihan yang boleh anda lakukan tanpa meninggalkan rumah dan kami telah membuat, dengan nasihat pakar, empat meja latihan mengikut waktu yang anda ada

1-4

Berlatih di rumah 15 minit

Yang penting adalah tetap. Menjadikan otak kita aktif untuk berfikir tentang sukan sebentar sehari adalah permulaan yang baik, jadi jika anda hanya mempunyai 15 minit, kami mengesyorkan agar anda melakukan latihan yang menggabungkan kekuatan dan daya tahan. Secara bergantian angkat lutut sebanyak 20 kali, lakukan 10 squat, berlari di tempat selama setengah minit, berlari ke samping sedikit bengkok selama tiga puluh saat tanpa lutut melintasi garis kaki, dan kembali. Kemudian lompat tali selama 50 saat dan lakukan lima burpees. Pulihkan semula dan ulangi. Jangan lupa bahawa regangan selepas bersenam adalah penting.

@mypeeptoes

Rutin bersenam di rumah dalam setengah jam

Sekiranya anda ingin meningkatkan kestabilan, kekuatan dan ketahanan anda, kami mempunyai latihan untuk anda. Sekiranya anda mempunyai masa setengah jam, mulailah dengan melakukan angkat pinggul dengan telapak kaki anda rata di lantai dan lutut anda dibengkokkan selama 40 saat. Berdiri dan angkat satu kaki ke belakang, imbangkan selama 30 saat, dan tukar kaki. Untuk pergi ke fasa seterusnya, jalankan di laman web selama 40 saat. Kemudian jongkok selama empat puluh saat dan beralih ke papan sisi. Tahan selama tiga puluh saat dan tukar sisi. Berlari kembali di tempat selama setengah minit dan lakukan papan tengah dengan mengangkat lengan. Kemudian lakukan squat kaki tunggal dan ulangi keseluruhan proses. Di antara satu siri dan siri yang lain, ambil kesempatan untuk minum air, keringkan diri dan bernafas. Selesaikan dengan burpees selama satu minit dan jalankan semula di tempat selama tiga puluh saat. Luangkan beberapa minit terakhir untuk meregangkan. Mereka adalah bahagian meja dan selama ini anda juga membakar kalori.

@onmytrainingshoes

Bersenam di rumah jika anda mempunyai masa 45 minit

45 minit adalah masa yang anda perlukan untuk nada seluruh badan anda. Kami mengesyorkan agar anda menulis rutin ini di atas kertas dalam bentuk senarai dan membawanya ke gimnasium. Ini bermula dengan kenaikan lutut ke depan yang tidak melompat, tekan lutut ke dada. Kemudian bawa tumit ke punggung. Berdiri dan turun untuk menyentuh lantai dengan tapak tangan membulat ke belakang dan berjalan dengan tangan ke hadapan dengan kepala dilonggarkan di antara bahu selama 50 saat. Angkat tangan anda dalam latihan berikut, bawa ke siling dan kemudian ke sisi. Ulangi gerak isyarat selama 30 saat. Jongkok sebentar dan tahan lagi di papan dengan lengan bawah anda disokong. Lakukan jongkok isometrik selama satu minit (perhatikan lutut anda): ini terdiri daripada tidak naik, tidak turun sebentar, tahan seolah-olah anda akan duduk. Ulangi latihan berjalan dengan telapak tangan dari awal selama satu minit dan kemudian berlari dari sisi ke sisi (empat langkah dibengkokkan ke satu sisi, empat ke sisi lain). Teruskan dengan burpees dan apa yang disebut "pendaki" (masuk ke posisi papan dan bawa lutut secara bergantian ke arah dada secepat yang anda boleh). Ulangi latihan dan selesaikan dengan satu set 50 lekukan sederhana di tengah.

@katysainz

Latihan untuk latihan di rumah dalam satu jam

Sekiranya anda mempunyai satu jam penuh, kami mengesyorkan agar anda melakukan rutin 45 minit dan menambah kardio selama 15 minit. Berlari akan baik untuk anda. Pakar tidak mengesyorkan menggabungkan kardio dengan kekuatan dalam sesi yang sama tetapi latihan yang telah kami senaraikan semuanya untuk toning dan bukan untuk bina badan. Bersama mereka kita menggunakan teras. Itulah sebabnya adalah baik untuk memulakan dengan perlumbaan pendek sekiranya kita mempunyai sedikit masa lagi.

@mariagijonmore

Tidak ada lagi alasan. Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk pergi ke gimnasium dan musim panas ini anda pasti kelihatan lebih sihat, sudah tiba masanya untuk memulakan latihan. Yang mesti anda buat hanyalah memberi kulit anda sedikit setiap hari. Cari ruang anda. Anda rehat santai dan Buat salah satu jadual yang kami tunjukkan di atas.

Seperti yang anda lihat, sebahagian daripadanya memerlukan peralatan asas Tetapi anda boleh mendapatkannya dengan harga yang hampir simbolik di kedai-kedai seperti Decathlon, El Corte Inglés atau bahkan di Amazon, Fitnessdigital atau di ruang kecergasan Gymcompany. Mengenai pakaian yang akan anda pakai, kerana anda tidak akan meninggalkan rumah, pada asasnya anda tidak perlu terlalu memikirkannya, bukan? Sekiranya anda berfikir seperti itu, anda membuat KESALAHAN yang serius. Untuk merasa termotivasi, penting untuk mempertimbangkan petua berikut.

Untuk melatih bermotivasi, anda harus mempunyai cermin di hadapan untuk melihat perkembangan badan kita dari hari ke hari
Adalah mustahak pakai pakaian yang terasa selesa untuk menaikkan harga diri kita dan saling melihat lebih baik setiap hari
Lebih disukai Pakaian yang lancar kerana ini akan memungkinkan kita untuk berlatih sukan dengan lebih selesa dan jangan bimbangkan tanda yang mungkin kita ada
Ini penting untuk dibawa puncak yang melindungi kitaIngat bahawa mereka diklasifikasikan berdasarkan tahap kesan yang berbeza dan anda harus memilihnya mengikut sukan yang akan anda latih
Jangan lupa bahawa walaupun anda berada di rumah anda mesti berlatih bersenam kasut yang sesuai yang dapat menenangkan musim gugur anda, kerana dalam jadual yang kami tunjukkan, lompatan adalah perkara biasa dan anda boleh melukai lutut

Petua yang kami berikan ini penting untuk dilatih di rumah. Seperti yang anda lihat, almari pakaian bukanlah sesuatu yang boleh kita abaikan. Ini bukan untuk berpakaian untuk orang lain tetapi untuk diri sendiri. Untuk tampil baik dan maju setiap hari, untuk tumbuh dan merasa termotivasi. Barulah mungkin untuk tidak membuang tuala. Diperiksa.