Berapa dan berapa banyak yang perlu saya latih sehingga bulan Jun untuk mempunyai lelaki hebat menurut para pakar

Kami bercakap dengan pelatih peribadi dan dia memberi kami nasihat yang perlu kami ketahui mengenai karantina hari ini agar coronavirus tidak menghentikan operasi bikini kami.

Kami dalam masa untuk dapatkan lelaki hebat Elsa Pataky walaupun ada karantina berkhidmat terhad untuk mengelakkan pengembangan pandemik koronavirus.

Sebenarnya tidak mencukupi memenuhi kalendar perarakan jadual harian juga dengan melanggan secara rawak saluran YouTube terbaik untuk melatih dari rumah. Kita mesti buat latihan konkrit dan ikut nasihat profesional.

Untuk mengetahui Berapa dan berapa banyak yang harus kita latih antara sekarang hingga Jun untuk memiliki lelaki hebat menurut para pakar, kami telah menghubungi Nelson Joel Lara Romero, Personal Trainer yang diperakui oleh IFBB International dan kolaborator dalam IFPTASN Training (International Federation of Physical Trainer and Sport Nutrition). Dia telah menjelaskan kepada kami Apa sebenarnya yang harus kita lakukan untuk mendapatkan badan yang hebat pada musim panas ini? dan bermegah, antara lain, dari abs di dalam kolam.

1-8

Latihan di rumah

Nelson memberitahu bahawa perkara yang paling penting untuk mencapai matlamat kita adalah menetapkan yang jelas. "Perkara pertama ialah anda menetapkan matlamat", dia mengekalkan. "Untuk mencapainya antara sekarang dan musim panas, kami memerlukan perancangan," tambahnya. Dia mengatakan kepada kita bahawa "kita umumnya memerlukan satu tahun untuk mencapai objektif kita", namun, dia meyakinkan bahawa dalam jangka masa yang masih ada antara sekarang dan cuti musim panas kita masih dapat mencapai hal-hal hebat. Kita harus mencari latihan atau aktiviti fizikal yang memotivasi kita dan menentukan apa yang ingin kita capai dengan bentuk latihan tersebut.

Perancangan

Seperti yang kami jangkakan pada poin sebelumnya, Nelson Joel memberitahu kami bahawa menyusun rancangan adalah mustahak untuk sampai ke tempat yang ingin kita tuju. "Anda harus tahu berapa kali seminggu anda akan berlatih dan dengan intensiti apa"kata jurulatih.

Jangan sekali-kali membuat potongan kardio

"Cardio mesti selalu disertakan ya atau ya"kata Nelson Joel. Dia mencadangkan menggabungkannya dengan senaman intensiti tinggi dan memastikan bahawa kita harus mengawal diet kita, kita mempunyai tabiat sihat. Juga sekarang kita berada dalam karantina. "Yang penting latihan anda mempunyai kardio, dan mempunyai HIIT, yang merupakan latihan yang menghasilkan perbelanjaan kalori tertinggi," kata pakar.

Oleh itu, dia mengesyorkan kami untuk mendaftar untuk semua kelas-kelas dalam talian kardio, kardiobox atau tarian hari ini. Terutama jika kita adalah orang yang baru bermula di dunia kecergasan. Apabila kita mengambil masa lebih lama, semua perkara ini akan menjadi pelengkap kepada latihan kita yang, hingga mencapai hasil yang konkrit, ia mesti diperibadikan.

Bersenam dengan berat

Sama seperti dia kardio Adalah penting, terutama hari ini bahawa kita akan berada di rumah dan perbelanjaan kalori kita akan rendah, ada juga perkara lain dalam latihan kita yang penting. Ini adalah kes latihan berat dan kekuatan, sama seperti dia pemanasan dan regangan.

Jangan bersukan setiap hari

The rehat dalam aktiviti fizikal juga penting. Nelson memberi jaminan bahawa kita harus menjalani latihan secara berkala. "Sekiranya saya kurang berlatih, saya kurang berehat, jika lebih banyak latihan, saya lebih banyak berehat supaya badan saya mengasimilasi latihan," katanya.

Lebih baik pada waktu petang atau pagi?

Itu bergantung pada masing-masing. Nelson membantah kepercayaan bahawa untuk menurunkan berat badan anda harus berlatih pada waktu pagi dan memberitahu kami bahawa "ada orang yang menggunakan lebih banyak kalori pada waktu pagi daripada pada waktu petang." Dia memberitahu bahawa adalah perkara biasa bagi orang untuk melakukan sukan pada waktu petang untuk memuat turun, dia merujuk dalam hal ini kepada orang yang bekerja di pejabat. Sebaliknya layang-layang bahawa mereka yang bekerja menghadap orang ramai, biasanya perlu pergi pada waktu pagi untuk mengisi semula diri mereka. A) Ya, hari ini kita semua mungkin perlu berlatih pada penghujung hari.

Berapa lama saya perlu berlatih setiap hari?

Menurut pakar kami, kereta api antara 30 hingga 45 minit sehari jika kita berterusan Ini adalah yang paling tepat tetapi menyatakan bahawa semuanya bergantung pada perancangan kita. "Sekiranya anda ingin menentukan, anda tidak akan berlatih pada masa yang sama dengan orang yang ingin hipertropi," katanya. Bagaimanapun, ia memberitahu bahawa untuk melihat hasilnya tidak lama lagi, kita mesti melatih sekurang-kurangnya tiga hari seminggu. Walaupun dia menegaskan bahawa untuk mencapai tujuan kita, kita perlu memperibadikan latihan kita dan mendapatkan nasihat dari pakar, walaupun melalui dalam talian.

Letakkan diri kita di tangan pakar pemakanan

Diet adalah mustahak untuk Nelson. Sekiranya kita tidak mengikuti kebiasaan makan yang betul, akan sukar bagi kita untuk mencapai matlamat yang kita cari. Satu perkara yang lain, seperti penghidratan dan rehat, berjalan bersama Nelson.