Senaman terbaik untuk menguatkan paha dalaman

Dengan pergerakan peha dalaman ini, bersiaplah untuk memamerkan kaki yang kencang pada musim panas ini.

Oh kaki. Berapakah kos untuk membuat mereka selaras! Dan peha dalaman?Kawasan ini sukar ditonjolkan tetapi tidak mustahil. Kita dapat mencapainya hanya dengan satu siri latihan khusus tetapi kita harus terus menerus. Sekiranya kita mempunyai bahagian tubuh kita yang halus dan kuat, maka akan lebih mudah untuk memamerkan kaki yang cantik.

Kami telah menghubungi Marisol Bohórquez, jurulatih peribadi Y jurulatih, yang dia kembangkan secara eksklusif untuk kita jadual latihan khusus untuk menguatkan paha dalaman. Ini adalah pergerakan yang telah dia tetapkan untuk kita.

1-5

Bersenam untuk kaki yang cantik

Latihan pertama: berbaring di sebelah, lenturkan kaki atas, genggam dengan tangan atas. Kaki bawah diregangkan sepenuhnya dan diselaraskan dengan baik (lutut menghadap ke hadapan). Dari sana kita akan menarik bulatan dengan kaki yang diregangkan, merasakan usaha paha dalaman dengan baik untuk dapat menaikkannya.

Kami melakukan 12 bulatan dan menukar arah dan melakukan 12 lagi, kemudian kami berhenti dan melakukan lonjakan kecil dengan kaki yang diregangkan dengan baik dan menyedari bahawa dengan setiap pantulan, kaki naik lebih banyak.

@victoriaport

Latihan kedua untuk paha

Latihan kedua (bola tidak penting): berbaring di punggung dengan lutut dibengkokkan dan selebar pinggul kita akan menggunakan bola atau tuala yang tidak terlalu keras dan mengetatkannya, kita akan menaikkan pelvis dan punggung dari lantai sehingga membentuk jambatan bahu. Setelah naik, kita akan melonggarkan pinggul dan menguncinya semula, menaikkannya pada masa yang sama ketika kita menggunakan lutut untuk mengetatkan.

Ini pada gilirannya akan berfungsi pelekat anda, tetapi menekan lutut pada bola atau tuala Ini akan menjadikan bahagian dalam paha berfungsi dengan banyak.

@mirandakerr

Latihan ketiga untuk paha

Latihan ketiga (anda memerlukan bahan dari yang sebelumnya): Kami meneruskan bola atau tuala. Kali ini, berbaring di punggung tetapi dengan kaki anda diangkat dari tanah, kami akan meletakkan bola atau tuala di pergelangan kaki kami, lutut akan dibengkokkan dan punggung disokong sepenuhnya di lantai.

Sesampai di sana, kami akan memanjangkan kaki ke arah siling dengan menekan elemen yang ada pada pergelangan kaki, merasakan bahawa kita membuat kekuatan dari seluruh bahagian dalam paha, kita melenturkan semula dan melakukannya lebih kurang 12 kali.

Latihan penekanan paha yang lebih mudah

Latihan keempat (paling mudah dan berkesan): di sini kita akan bekerja berdiri. Akan jongkok dalam putaran luaran. Semasa berdiri, kita akan memisahkan kaki kita sedikit lebih dari lebar pinggul kita dan kita akan meletakkannya dalam putaran luaran (dengan bola kaki dan lutut menghadap ke luar). Dari sana kita akan turun seolah-olah kita mahu duduk di kerusi dengan punggung selurus mungkin dan tali pinggang perut kita aktif.

Yang ideal adalah turun sehingga lutut dan pinggul sejajar tetapi jika pada awalnya kita tidak dapat, kita akan turun ke tempat kita melihatnya kaki tidak turun dari tanah atau bahawa lutut tidak masuk. Kami akan melakukan 12 pengulangan.

@karliekloss

Latihan Paha Terunggul

Latihan kelima: kita akan berada dalam kedudukan jongkok yang sama dalam putaran luaran dan kita akan turun sama, sejauh masing-masing berjalan Sampai di sini kita akan berusaha mengangkat tumit dari tanah dan berdiri di atas berjongkok di jongkok, tanpa memanjangkan kaki kita akan menaikkan dan menurunkan tumit kita 12 kali dan di sana kita akan meregangkan kaki kita.

Sekiranya kita bersemangat dan kelihatan kuat setelah menaikkan tumit 12 kali, tanpa menurunkan tumit, kita boleh lakukan 12 jongkok tumit tinggi (berjinjit). Dalam jongkong putaran luaran, pelekat juga berfungsi banyak untuk membantu kita tidak kehilangan kedudukan kaki.

@mirandakerr