Inilah yang harus anda makan sebelum dan selepas latihan untuk membakar jumlah kalori maksimum

Sekiranya hari ini anda telah mendorong untuk berlatih di rumah, perhatikan makanan yang disyorkan oleh pakar sebelum dan selepas setiap sesi.

Kekemasan telah mengubah kita: dari saat pertama status amaran koronavirus diturunkan, rangkaian sosial telah dibanjiri dengan rancangan untuk membuat menghabiskan masa di rumah lebih tertahankan. Selain mengambil kesempatan memasak resipi yang mudah dan lazat, melakukan beberapa sesi kecantikan seperti manicure buatan sendiri atau memotong rambut sendiri, salah satu cadangan yang kami berikan kepada anda adalah mengatur rutin untuk diri anda sendiri. Iaitu, untuk membolehkan sudut rumah anda untuk kerja telekomunikasi, untuk berpakaian kelihatan selesa jika itu menolong anda memakainya dengan lebih baik dan bersenam untuk melepaskan tekanan dan bergerak sedikit. Sama ada tujuan anda adalah untuk memutuskan hubungan atau mendapatkan 10 orang, kami mempunyai semua pilihan untuk anda: cadangan aplikasi, kalendar lengkap untuk bulan April, dan pilihan HIIT, LIIS atau FIIT, bergantung pada keperluan anda. Tidak ada gunanya bermain sukan jika anda tidak menggabungkannya dengan diet yang sihat dan seimbang: penting untuk menjauhi makanan yang tidak memberi manfaat kepada kesihatan anda dan mengawal kegelisahan agar tidak pergi ke peti sejuk lebih daripada yang diperlukan .

Adakah anda mahu senaman anda di rumah menjadi sangat berkesan dan membakar kalori maksimum? Kami telah berbincang dengan beberapa pakar untuk mengetahui makanan apa yang mereka cadangkan untuk dimakan sebelum dan selepas setiap sesi. Perhatikan dan anda akan melihat hasilnya dalam masa yang singkat.

Reaksi badan kita

Rocio Escalante, pemilik Arbosana Farmacia dan pakar dermokosmetik dan pemakanan, menjelaskan apa yang berlaku pada tubuh kita ketika kita melatih: "Dalam latihan bersenam, kadar gula dalam darah turun dan, akibatnya, tenaga kita." Ingat juga betapa pentingnya apa yang dimakan sebelum dan sesudah: "Kita tidak boleh lupa bahawa kita mesti menghidrat badan, memulihkan mineral yang hilang," katanya. "Sangat penting untuk tidak berolahraga segera setelah makan," kata pakar.

Yang tidak patut anda ambil

"Secara umum, makanan tidak dilarang, kerana penting untuk memiliki makanan yang seimbang dan dapat makan dengan normal", kata Nuria Fernández, pakar pemakanan di gim Metropolitan Iradier. "Anda hanya perlu menghindari makanan yang sukar dicerna atau yang biasanya tidak enak," nasihatnya. Ini merujuk, misalnya, kepada pastri, pastri dan gula-gula lain yang, walaupun sangat bertenaga, tidak digalakkan.

Buah

Buah terkenal sebagai salah satu makanan pra-senaman terbaik. "Sama ada segar atau kering (kurma, kismis, aprikot kering ...), sangat sesuai untuk kandungannya dalam karbohidrat sederhana, dos tenaga cepat yang anda perlukan untuk memulakan sesi latihan dengan kuat", jelasnya Nuria.

Pakar juga memberi nasihat kepada alpukat sebagai buah yang ideal untuk dimakan sebelum latihan: "Ia mengandungi asid lemak penting, vitamin, antioksidan dan nutrien lain. Ini adalah pengambilan kalori penting yang bermanfaat untuk mempersiapkan tubuh. Selain itu, ia membantu mengatur kadar kolesterol."

Rocío Escalante mengesyorkan tembikai kerana menjadi buah indeks glisemik tinggi.

Kacang

Yang klasik, mereka adalah sumber protein dan tenaga yang hebat, lemak sihat dan antioksidan. "Mereka kenyang, sesuai untuk mengawal glukosa dan mengurangkan penyerapan karbohidrat dengan kandungan seratnya yang tinggi", jelas Nuria. Sudah tentu, anda harus berhati-hati kerana, bergantung pada orangnya, mereka sukar dicerna dan boleh menyebabkan perut tidak selesa. "Dalam krim, mereka lebih mudah dicerna. Yang terbaik, kerana jenis lemak yang dikandungnya, adalah kacang almond dan kacang hazel", menasihati pakar.

Oatmeal

Masih tidak tahu semua kebaikan oat? Ini adalah salah satu makanan bergaya kerana kaya serat dan salah satu bijirin paling lengkap untuk menstabilkan kadar gula dalam darah. "Ia rendah kalori dan membantu mengatur kolesterol, ia mengandungi karbohidrat yang menyerap perlahan yang memberikan tenaga secara beransur-ansur," kata Nuria.

Makanan untuk selepas latihan

Marta Vallejo, pakar pemakanan pakar pemakanan di Klinik Pilihan Perubatan, menunjukkan bahawa apa yang dimakan dalam latihan selepas bersenam sangat penting: "Kita harus mengutamakan protein berkualiti seperti telur, ikan, yogurt semula jadi ... Sebaiknya, ia mesti disertai oleh karbohidrat makanan sihat berkepadatan rendah, seperti sayur-sayuran, sayur-sayuran, dan buah-buahan. "

Nuria bersetuju: "Buah-buahan seperti pisang atau anggur dan protein seperti keju disyorkan pondok atau yogurt Yunani, yang membantu pencernaan dan menjaga kesihatan flora usus, "katanya." Telur juga merupakan sumber protein semula jadi, yang merangsang pembentukan jisim otot setelah latihan, "katanya.

Juga, tambahkan biji chia: "Satu sendok makan dalam smoothie atau salad sudah cukup. Mereka sangat menarik sebagai anti-radang selepas bersenam," katanya.

Contoh makanan pasca tayangan perdana? Marta Vallejo menyatakan dengan jelas: "Batang wortel dengan hummus, salad tomat dan keju segar, omelet sayuran, krim sayur dan ayam placha atau yogurt dengan buah adalah pilihan yang baik".

Sekarang anda tahu, sudah tiba masanya untuk mempraktikkannya. Untuk melatih!