Bagaimana wanita terkenal mendapat badan yang hebat itu? Rahsia ada pada pelatih mereka

Mereka meletakkan Penélope Cruz, Nieves Álvarez atau Blanca Suárez. Pelatih terkenal berkongsi, melalui disiplin ilmu yang berbeza - latihan, tinju, tarian, yoga ... - rahsia latihan yang berjaya. Adakah anda mahu menerapkannya pada 2020 ini?

1-6

CRYS DYAZ

Dari pasukan renang, dia mula membuka pusatnya, yang sudah mempunyai enam belas orang kakitangan. Madrileña, lahir pada tahun 1984, mendapat pekerjaan "memperbaiki kehidupan orang dengan latihan, pemulihan fizikal, fisioterapi dan pemakanan." Keretapi Blanca Suárez, Alexandra Pereira, Laura Escanes dan Carla Pereyra.

Apakah kunci untuk senaman yang baik?

Itu sangat dikompensasikan dari segi tujuan dan tenaga orang pada hari itu. Anda mesti memikirkan sukan dalam jangka masa panjang; jika tidak, ia mempunyai sedikit perjalanan. Mereka tidak terlepas pemanasan yang baik, di mana terdapat pengaktifan, dan peregangan pada akhir.

Cadangan apa yang anda ingin berikan?

Anda memberikan 100% dari apa yang anda ada hari ini, yang pastinya tidak akan sama seperti hari esok. Dan bahawa anda melihat latihan sebagai sebahagian daripada rutin anda, sama seperti anda mengadakan perjumpaan kerja atau menjemput anak-anak anda.

Adakah operasi bikini bermula pada awal tahun ini?

Saya tidak percaya pada musim. Budaya penjagaan diri yang sangat positif telah dibentuk. Saya mempunyai senarai menunggu untuk berlatih pada pukul tujuh pagi, sesuatu yang tidak berlaku enam tahun lalu.

Bekas atlet elit, jurulatih dan Ketua Pegawai Eksekutif Crys Dyaz & Co (@crysdyaz), menerbitkan pada bulan Januari Aktifkan dan itu akan mengubah hidup anda (Bidang Buku). Dalam gambar, dengan penampilan Adidas total.

NOEMI SEMUA

Sejak kecil dia mengabdikan dirinya untuk bola keranjang dan kemudian untuk seni mempertahankan diri, sehingga kariernya difokuskan, satu dekad yang lalu, pada latihan berdasarkan fungsi pergerakan dan Pilates. Noe Todea (Vigo, 1985) adalah arkitek Pilar Rubio selepas bersalin pulih dan melatih Alba Lago dan Cristina Higueras.

Kepakaran anda adalah terasnya. Bagaimana bahagian badan ini dijalankan?

Penekanan adalah pada pengaktifan, sebelum latihan, untuk merasakan bagaimana tali pinggang perut berfungsi. Dengan memfokuskan usaha pada zon aktif ini, anda mengaktifkan pinggul dan ini, seterusnya, melakukan perkara yang sama dengan pantat. Sebilangan besar wanita berharap mereka bersikap tegas.

Apa yang kita capai dengan latihan?

Lebih tangkas. Kami membina asas supaya kawalan setiap bahagian badan dikendalikan bersama. Dengan cara ini kita dapat menjadi lebih cekap dengan pergerakan kita.

Adakah kita perlu berlatih lebih banyak pada 40 berbanding 20?

Selepas 30 orang cedera kerana cenderung untuk pergi dengan pantas. Mereka tidak mengajar kita asas-asas: anda memasuki crossfit dan anda seperti lembu jantan, tetapi masalah timbul. Anda tidak perlu memulakan rumah anda dari bumbung.

Pelatih dan pengajar Pilates, Noemí Todea (@noetodea es) adalah pengarang Berlatih dengan Noe Todea (Planet). Dia memakai set top dan legging oleh Puma dan kasut dari Nike.

SERGIO SIMÓN

Latihan di Boutique Gym menjadikan juruteknik sukan ini menjadi salah seorang pelatih tinju yang paling diminati. Madrileño, dilahirkan pada tahun 1996, pelanggan setianya termasuk Hiba Abouk, Jorge Cremades dan Manel Fuentes.

Mengapa tinju menjadi bergaya?

Ia mempunyai beberapa faedah yang tidak diberikan oleh kelas kumpulan lain: anda keluar dengan yakin dan santai, anda bekerja kuat, koordinasi dan tangkas, dan anda menyingkirkan banyak masalah. Dengan guru-guru yang baik, semakin banyak dari mereka, ini adalah sukan yang maju. Pada masa ini saya mempunyai kelas di mana terdapat lebih banyak gadis berbanding lelaki.

Adakah anda melepaskan prasangka?

Telah diberi publisiti buruk. Mengapa saya tidak mendaftar? Kerana mereka akan memukul saya. Dan tidak, tinju tanpa hubungan dilakukan. Anda juga tidak boleh menjual bahawa anda akan menjadi kuat kerana ketika anda melawan anda menjadi takut.

Untuk siapa anda mengesyorkannya?

Untuk lelaki, wanita, besar, kecil; terdapat tinju kanak-kanak, yang ditujukan untuk kanak-kanak di bawah umur empat belas tahun. Perkara terbaik dalam sukan ini ialah kereta tinggi dengan pendek, lelaki dengan wanita ... Heterogenitasnya sangat positif.

Sergio Simón (@ sergiosimon.trainer) adalah Juruteknik Kanan dalam Aktiviti Fizikal dan Sukan dan Jurulatih Tinju di Butik Gym. Dalam gambar, dengan jaket Nike dan seluar Under Armour serta kasut.

MARIA JUGA

Menerapkan disiplin tarian untuk latihan adalah rahsia orang Galicia ini (Vigo, 1985), yang Ia dapat dilihat di tarian televisyen untuk Ana Torroja atau Miguel Bosé atau melatih Carmen Jordá dan Nieves Álvarez di pusat yang dibuka jurulatih Tracy Anderson di Madrid pada Jun 2018.

Apakah faedah mencampurkan tarian dan kecergasan?

Kesedaran tubuh yang anda miliki ketika anda seorang penari membantu di peringkat inti (bahagian perut dan punggung bawah), pantat dan pendidikan semula postur.

Apa kejayaan latihan berdasarkan?

Perkara pertama yang saya lakukan adalah bertanya tentang tujuan dan cita rasa, agar anda tidak pernah kehilangan keinginan untuk terus berlatih. Terdapat banyak jenis aktiviti dan ini adalah mengenai mencari sesuatu (atau seseorang) yang mendorong anda. Seorang jurulatih membawa anda ke arah tujuan anda dan menarik tenaga dari mana sahaja anda berada.

Apa yang paling diminati orang pada awal tahun ini?

Menurunkan berat badan - terutamanya punggung dan perut - dan nada. Semasa menari, anda menggunakan setiap bahagian badan anda, setiap otot (tidak kira seberapa kecil), dan sangat mengejutkan apabila melihat bagaimana siluet dapat digayakan.

María Alonso (@merydancefit) mempunyai ijazah dalam Sains Fizikal dan Aktiviti Sukan dan merupakan penari, pelatih dan pengajar Ballet Fit. Set legging dan coli kelabu adalah dari Ecoalf.

JUANJO RODRÍGUEZ

Latihan rumahnya yang tidak bijak berhenti begitu sahaja ketika Paula Echevarría mula 'mengepos' di Instagram; kemudian, semua orang mencari @juanjotrainer (Badajoz, 1985). Selepas langkah pertama ini, dua gim dengan namanya tiba - di Madrid -, di mana dia melatih, antara lain, pelakon Álvaro Morte dan Cristina Castaño.

Apakah kaedah anda?

Dalam litar yang, bergantung pada objektifnya, berkisar dari mobiliti hingga kehilangan lemak hingga yang lain di mana anda hanya mencari kekuatan. Perkara utama ialah orang ramai tertarik dengan sukan. Mula-mula anda harus memikirkan kesihatan; kemudian dalam prestasi.

Bagaimana anda mendapat 'halangan' itu?

Anda harus meletakkan diri anda di tempat pelajar dan membiasakannya untuk membiasakan diri, agar sentiasa tabah. Litar akhirnya memperbodohkan minda. Anda sedar bahawa sebilangan besar berusaha untuk menghilangkan tekanan dan membebaskan diri.

Petua untuk memulakan?

Berfikir: "Adakah saya akan dapat menyimpannya sepanjang hidup saya?" Tidak ada matlamat yang ketat untuk ditetapkan. Sekiranya anda memberitahu seseorang untuk berubah, anda akan mendapat sedikit. Anda harus mencari kesihatan dan dapat hidup.

Juanjo Rodríguez mempunyai ijazah dalam Sains Sukan dan merupakan jurulatih, pemulihan dan pengarang Jurulatih di rumah (Planet). Dia memakai kaus Kimoa, seluar Puma dan kasut Adidas.

KEILA VELÓN

Dia menemui yoga tiga belas tahun yang lalu berkat pemuzik Nacho Cano dan bukan sahaja mengubah hidupnya - mengaku Madrilenian ini, lahir pada tahun 1982 - tetapi juga memberinya profesion. Pengajar yoga Bikram, kelasnya pada darjah empat puluh Mereka telah mengaitkan Penelope Cruz, Pablo Motos atau Lady Gaga.

Apakah perbezaan antara bikram dan yoga biasa?

Panas menjadikan badan selamat, kerana tidak akan memberi anda tarikan. Dan sangat menyahtoksin: orang yang ingin menurunkan berat badan berhalusinasi kerana dengan kelas anda melihat hasilnya; suhu menjadikan semuanya berjalan lebih pantas. Anda bekerja secara keseluruhan: organ, otot, kelenjar, sendi dan kulit, yang kelihatan berseri.

Bagaimana dengan orang yang mempunyai tekanan darah rendah?

Ia adalah mitos. Yoga pada akhirnya adalah keseimbangan. Mereka yang mempunyai tekanan darah tinggi diturunkan, dan mereka yang mengalami tekanan darah tinggi diatur. Ia juga menyusun semula tulang belakang, yang mana kebanyakan kita telah bengkok, dan ini membuat semuanya tidak tersekat dan darah mula mengalir.

Dan adakah ia berbentuk?

Anda membakar 1,000 kalori dalam 90 minit. Tidak ada tempat dengan perbelanjaan kalori yang lebih tinggi. Ia bukan hanya untuk orang yang 'ideal'. Adakah lebih banyak lagi. Saya tidak tahu apa-apa yang tidak dapat disembuhkan oleh bikram.

Keila Velón (@keilayoga) adalah seorang guru yoga dan pengasas Bikram Yoga Barquillo 12 (Madrid). Dia baru sahaja melancarkan barisan pakaiannya sendiri, Keila Velón Yoga Wear. Dalam foto, dengan bahagian atas oleh Puma, legging oleh Oysho dan kasut oleh Nike.