Bagaimana untuk menurunkan berat badan jika saya seorang lelaki


Awak mahu menurunkan berat badan dengan cara yang sihat? Makan makanan sihat dan rendah lemak yang digabungkan dengan senaman fizikal adalah satu-satunya rahsia yang ada untuk anda menurunkan berat badan dan mendapatkan berat badan yang optimum. Sekiranya anda melihat bahawa anda telah memperoleh beberapa kilo tambahan atau itu, akhir-akhir ini, seluar anda tidak hanya ditutup dengan baik, itu mungkin kerana anda perlu mengubah tabiat gaya hidup anda dan memilih yang lebih sihat. Dalam artikel OneHowTo ini kami akan memberitahu anda bagaimana menurunkan berat badan jika anda seorang lelaki memberi anda serangkaian petua yang akan membantu anda mendapatkan kembali sosok anda. Adakah anda menyertai cabaran?

Langkah-langkah untuk diikuti:

Perkara pertama yang perlu anda ingat ialah tidak ada kaedah sihir untuk menurunkan berat badan jika anda seorang lelaki atau wanita. Masalah utama kita tidak dapat menurunkan berat badan ialah kita mempunyai beberapa tabiat gaya hidup yang salah Mereka tidak membantu kita menghilangkan lemak dan menyumbang kepada kita yang mempunyai kilo tambahan dalam badan. Jadi yang pertama adalah untuk mula memeriksa cara kita makan dan aktiviti fizikal yang kita lakukan, dengan mengubah amalan ini untuk yang lebih sihat, kita akan menurunkan berat badan.

Untuk mengurangkan berat badan, anda harus tahu bahawa 60% pencapaian anda bergantung pada diet yang anda jalankan dan selebihnya 40% pada sukan yang anda lakukan. Oleh itu, sangat penting bahawa periksa diet anda dan memilih cara makan bebas lemak dan ringan. Secara amnya, untuk menurunkan berat badan anda perlukan:

  • Tambah buah-buahan dan sayur-sayuran untuk diet anda: mereka mengandungi banyak nutrien penting untuk tubuh dan sedikit kalori.
  • The protein yang anda ambil yang rendah lemak (ayam, ikan putih, ayam belanda dan arnab adalah makanan yang paling sesuai). Makan protein berasaskan tumbuhan seperti kacang dan kekacang.
  • Dapatkan karbohidrat anda dari makanan seperti nasi dan pasta gandum tidak terpadu bukannya karbohidrat sederhana seperti roti putih dan nasi putih.
  • Minum air untuk menjaga kesihatan anda dan meningkatkan kesihatan pencernaan.
  • Elakkan lemak tepu, soda bergula, kafein, dan alkohol.

Sebagai tambahan kepada pengubahsuaian makanan ini, anda juga harus memastikan bahawa resipi anda disediakan dengan cara yang ringan (iaitu, jangan menyalahgunakan minyak atau mengambil sos) dan anda berhati-hati pada waktu makan malam kerana perkara yang paling tepat adalah makan malam.


Sebaiknya jika anda ingin menurunkan berat badan tanpa kelaparan, bagilah makanan anda 5 hidangan sehari supaya anda kenyang dan tidak tiba di makanan utama dengan rasa lapar yang menggigil. Penting untuk anda tidak melewatkan makan kerana, selain itu, anda melambatkan metabolisme anda. Perkara yang paling sesuai adalah anda tidak membiarkan masa berlalu lebih dari 4 jam antara setiap waktu makan mengikut jadual yang serupa dengan yang berikut:

  • 9 pagi: Sarapan pagi
  • 11 pagi: Tengah pagi
  • 14pm: Makan tengah hari
  • 17:00: Makanan ringan
  • 21:00: Makan malam

Yang terpenting, anda harus memastikan bahawa makanan yang anda makan di tengah pagi dan petang ringan tetapi makanan itu memenuhi anda. Dalam pengertian ini, anda harus tahu bahawa alternatif terbaik adalah potongan buah segar atau tenusu rendah lemak.


Kami telah menunjukkan bahawa, selain makanan, jika anda seorang lelaki dan ingin menurunkan berat badan anda perlukan melengkapkan diet dengan senaman fizikal yang akan membantu anda membakar kalori dan menurunkan lemak. Perkara yang paling sesuai adalah anda menggabungkannya dalam rutin latihan anda senaman kardiovaskular (yang penting jika anda ingin menurunkan berat badan) dengan toning lain yang akan membantu anda menguatkan otot.

Di samping itu, penting untuk anda pergi ke gim sekurang-kurangnya 3 kali seminggu dan anda meluangkan masa sekitar 45 minit atau 1 jam setiap kali anda pergi. Untuk memulakan latihan, disarankan agar anda memulakan dengan kardio dan melakukan basikal, treadmill atau langkah.

Ingat bahawa untuk menyiapkan dan mengikuti rutin yang sesuai dengan keperluan anda, sangat penting untuk berunding dengan profesional.


Anda dapat meningkatkan kemampuan tubuh anda untuk membakar lemak dengan bantuan beberapa herba semula jadi yang anda boleh sediakan dengan infus. Contohnya, dia Teh hijau Ini adalah pilihan yang tepat yang akan membantu anda menghilangkan racun dan cairan, serta mempercepat metabolisme, menjadikan lemak dapat digunakan sebagai tenaga.

Sebaliknya, ekor kuda Ia juga merupakan salah satu teh herba terbaik untuk menurunkan berat badan kerana ia bertindak sebagai diuretik semula jadi, menghilangkan penahan cairan dan membersihkan tubuh kita. Mengambil dua cawan sehari dari sebilangan minuman ini akan membantu menurunkan berat badan dengan lebih cepat dan berkesan.


Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Bagaimana untuk menurunkan berat badan jika saya seorang lelaki, kami mengesyorkan agar anda memasukkan kategori Berat dan Imej Badan kami.

Petua

  • Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan diet dan senaman.