Cara menegangkan payudara


Payudara adalah salah satu kawasan yang paling menderita akibat perubahan yang berlaku pada tubuh wanita. Kehamilan, kenaikan berat badan, peredaran masa atau kehidupan yang tidak aktif mempengaruhi payudara untuk kehilangan ketegasan dan, oleh itu, jumlahnya.

Sekiranya anda prihatin dengan penampilan payudara anda, jangan berfikir bahawa semuanya hilang, kerana hari ini, dengan ketekunan dan sedikit kesabaran, anda dapat mencapai untuk meningkatkan payudara anda dan menjadikannya kelihatan lebih kencang dan lebih muda. Sekiranya anda ingin tahu cara mengeraskan payudaraDalam oneHOWTO kami menerangkan senaman dan ubat mana yang paling berkesan.

Indeks

  1. Cara mengangkat payudara
  2. Bersenam dengan tapak tangan
  3. Senaman lengan bersilang
  4. Cara mengangkat payudara dengan latihan bola
  5. Cara menegangkan payudara dengan berat
  6. Push-up untuk menegangkan payudara
  7. Yoga untuk menegangkan payudara
  8. Berenang untuk menegangkan payudara
  9. Bersenam dengan tali elastik untuk menegangkan payudara
  10. Cara menegaskan semula payudara dengan pantas

Cara mengangkat payudara

Sekiranya anda ingin mempelajari cara mengangkat payudara, anda harus tahu bahawa tidak ada yang lebih berkesan daripada jadual latihan yang betul. Untuk mencapai hasil terbaik dalam waktu yang singkat, disarankan agar anda mendedikasikan sekitar 30 minit sehari untuk mengerjakan kawasan tersebut dan anda mengulangi setiap latihan 10 hingga 15 kali.

Adalah penting bahawa, sebelum memulakan meja latihan anda untuk mengencangkan dada, anda mendedikasikan sekurang-kurangnya 15 atau 20 minit untuk melakukan latihan pemanasan aerobik. Berlari sedikit, melompat atau berbasikal akan membantu anda memanaskan badan dan memulakan sesi anda dengan bertenaga. Ini adalah latihan yang paling berkesan untuk menegangkan payudara:

  • Telapak tangan
  • Lengan bersilang
  • Bola
  • Dumbbells
  • Push-up
  • Yoga
  • Berenang
  • Jalur elastik

Bersenam dengan tapak tangan

Adakah anda tahu bahawa anda dapat mengencangkan payudara dengan cepat dengan bantuan tapak tangan? Untuk dapat menjalankan latihan ini, anda hanya perlu mengikuti langkah demi langkah ini:

  1. Berdiri tegak dengan kaki anda sedikit terpisah. Pastikan tapak kaki anda disokong dengan sempurna di tanah. Punggung dan seluruh badan anda harus lurus tetapi tidak kaku.
  2. Sambungkan telapak tangan anda, sehingga tertutup sepenuhnya. Kemudian hulurkan tangan ke hadapan dalam garis lurus sepenuhnya. Tangan harus berada pada ketinggian tepat dada anda.
  3. Tekan tangan anda bersama-sama, satu lawan satu dengan tekanan yang lain. Semasa anda melakukannya, anda harus menyedari bagaimana daya sampai ke kawasan dada anda dan menyebabkannya naik.
  4. Membuat 15 siri akhbar dengan telapak tangan anda, kemudian berehat (tanpa menurunkan tangan anda) selama lima saat.
  5. Ulangi urutan 15 tekanan dan rehat 5 saat maksimum tiga kali.

Satu lagi latihan yang lebih lembut terdiri daripada melakukan pergerakan dan urutan yang sama tetapi duduk di kerusi. Pastikan punggung anda lurus dan disokong dengan baik di bahagian belakang kaki, lutut anda sedikit terpisah dan telapak kaki anda betul-betul terpaku di lantai.


Senaman lengan bersilang

Seterusnya, kami mencadangkan yang terbaik senaman untuk kendur dan payudara yang lembik: senaman bersilang. Selain mengajar anda cara mengencangkan payudara anda, dengan latihan ini anda juga akan dapat mengetatkan bahagian dalam lengan anda, sebab itulah ia menjadi salah satu kegemaran kami. Ikut arahan ini:

  1. Tetap tegak dan lurus. Penting untuk menjaga punggung lurus, kaki sedikit terpisah, dan kaki anda rata dengan tanah.
  2. Bawa tangan kiri anda ke bahagian dalam lengan kanan dan tahan. Kemudian, lakukan perkara yang sama dengan membawa tangan kanan anda ke bahagian dalam lengan kiri anda. Lengan mesti disilangkan (lengan kanan di atas kiri).
  3. Kemudian cuba tutup tangan anda tetapi terus tekan dengan tangan anda untuk memaksa diri anda. Semasa melakukan senaman bersilang, anda harus merasakan tekanan pada dada anda dan merasakannya naik.
  4. Kekal dalam posisi tahan selama 5 saat, kemudian renggangkan lengan dan tangan anda.
  5. Ulangi latihan dan lakukan 5 set setiap 10 repetisi. Apabila daya tahan anda meningkat, anda boleh mencapai 20 pengulangan.


Cara mengangkat payudara dengan latihan bola

Latihan bola sesuai untuk mengesahkan semula awek dengan pantas. Anda boleh melakukan latihan ini sama ada ketika berdiri atau duduk, tetapi dengan cara apa pun, pastikan untuk menjaga punggung sepenuhnya lurus. Ikuti langkah demi langkah ini:

  1. Sebarkan lutut anda sedikit (tidak lebih dari dua inci) dan pastikan bahu anda tegak lurus ke kaki anda.
  2. Sambil berdiri tegak lurus, pegang bola dengan kuat di tangan anda tetapi tanpa menggunakan terlalu banyak kekuatan (cubalah untuk mengelakkan bola jatuh ke tanah).
  3. Dalam satu gerakan lancar, rentangkan tangan ke depan tanpa melepaskan bola. Bola harus tepat di ketinggian dada anda dan tidak di atas atau di bawahnya. Kemudian tekan bola dengan kuat sehingga anda merasakan otot-otot dada anda tegang.
  4. Kemudian, sambil terus menekan bola, lenturkan lengan anda dan bawa ke dada anda. Selepas 5 saat, lepaskan tekanan pada bola dan dada anda dan panjangkan lengan ke hadapan untuk kembali ke kedudukan semula.

  5. Ulangi latihan sehingga 3 set 10 atau 15 wakil kebanyakannya.


Cara menegangkan payudara dengan berat

Bersenam dengan berat badan, selain mengencangkan dada, juga akan membantu anda menegangkan dan mengetatkan otot-otot di lengan anda. Untuk melakukan senaman dengan berat untuk menegangkan payudara, anda tidak perlu menggunakan berat badan yang terlalu tinggi, kerana yang penting mengenai latihan ini adalah untuk membuat ketahanan pada otot dada anda. Untuk melakukan ini, bekerjasama dengan satu kilo berat ia akan lebih daripada cukup.

Namun, setelah beberapa waktu melakukan latihan ini, anda dapat menambah berat badan sedikit, walaupun selalu bergantung pada daya tahan anda sendiri dan dengan berhati-hati.

Latihan untuk kendur dan patah lembik dengan berat

Untuk melakukan latihan pertama yang kami sarankan, anda mesti duduk di kerusi dengan berat di setiap sisi. Sebelum mengambil berat, penting bahawa kedudukan anda adalah yang paling tepat: punggung anda harus disokong sepenuhnya oleh bahagian belakang kerusi, lutut anda harus sedikit terpisah dan kaki anda harus tegap di lantai:

  1. Ambil berat di setiap tangan. Lengan anda harus digantung di setiap sisi batang, sejajar dengan badan anda. Kepala anda harus tegak dan memandang lurus ke depan.
  2. Sekarang, perlahan-lahan mulailah mengangkat tangan ke ketinggian bahu. Agar latihan betul, siku anda mesti membentuk sudut 90 darjah dengan batang anda.
  3. Turunkan lengan anda perlahan-lahan kembali ke posisi awal.
  4. Ulangi latihan lagi sehingga tiga set 10 repetisi. Antara set, rehatkan selama 10 saat.

Latihan kedua yang kami cadangkan boleh dilakukan ketika duduk dan berdiri. Ikut arahan ini:

  1. Perkara pertama yang harus anda lakukan ialah memegang berat dengan kuat pada setiap tangan.
  2. Seterusnya, angkat tangan anda pada sudut 90 darjah dengan sisi anda.
  3. Angkat dengan lembut di atas kepala anda sehingga berat di kedua tangan menyentuh.
  4. Kembali ke posisi awal dan sambung semula latihan sehingga melakukan tiga set 10 repetisi. Ingat untuk berehat 10 saat antara set.


Push-up untuk menegangkan payudara

Push-up adalah klasik penting di mana-mana meja latihan untuk menegangkan payudara dan menggerakkan bahagian atas badan (lengan, bahu, punggung, dll.). Untuk melakukan push-up dengan betul dan agar mereka berkesan, penting untuk menjaga postur yang betul dan anda melakukan latihan dengan betul.

  1. Berbaring di perut anda dan menyokong tangan anda di atas lantai, menyebarkannya sehingga bertepatan dengan garis bahu anda.
  2. Kemudian, letakkan bebola kaki anda di tanah.
  3. Untuk mula melakukan push-up, anda mesti menaikkan dan menurunkan badan menggunakan kekuatan dan bersandar pada tangan dan lengan. Sekiranya anda tidak terbiasa melakukan push up dan sukar bagi anda untuk memaksa diri anda dalam posisi ini, anda boleh merehatkan lutut di lantai dan mengangkat berat badan lebih sedikit.
  4. Tarik nafas setiap kali anda mengangkat badan dan menarik nafas ketika anda kembali untuk berehat di tanah.
  5. Agar jadual penekanan payudara anda berkesan, adalah mustahak anda melakukan sehingga 3 set setiap 15 wakil. Semasa membina rintangan, anda boleh meningkatkan sehingga 20 repetisi.

Sekiranya anda tidak pasti bagaimana untuk memulakan latihan ini, jangan lewatkan artikel ini mengenai Cara mula melakukan push-up.


Yoga untuk menegangkan payudara

Yoga adalah disiplin yang sangat baik yang dapat diterapkan pada banyak bidang kehidupan dan sukan. Selain itu, posturnya sempurna untuk menghilangkan rasa sakit dan mengencangkan otot, jadi jika anda berani melakukan yoga untuk menegangkan payudara, anda akan melihat hasil yang kelihatan dalam masa yang singkat. Kami menemui dua latihan untuk payudara yang kendur dan lembik yang akan anda gemari:

Kedudukan kobra

  1. Untuk melakukan kedudukan kobra, anda mesti berbaring di atas tikar dengan kaki dan kaki anda sepenuhnya terentang.
  2. Seterusnya, anda harus meletakkan telapak tangan di tanah tanpa meninggalkan jurang atau ruang.
  3. Sedikit demi sedikit, hirup udara dan angkat kepala, leher dan bahu anda sehingga anda dapat mengangkat diri anda di atas batang sebanyak yang anda boleh.
  4. Pegang udara yang anda sedut dan cuba tahan dalam kedudukan ini selama 10 saat. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan anda dengan perlahan dan tarik nafas tepat pada waktunya dengan pergerakan anda.
  5. Anda boleh membuat persembahan satu set hingga 10 repetisi.

Kedudukan jambatan

  1. Untuk melakukan kedudukan jambatan, anda mesti berbaring di belakang dengan kaki dibengkokkan sepenuhnya. Sekiranya anda mahu, anda boleh menggunakan tikar yoga, tikar untuk lekukan, atau tuala lembut atau selimut agar lebih selesa.
  2. Seterusnya, anda perlu meregangkan kaki dan meletakkan telapak tangan anda tepat di hadapan kepala anda, menarik pergelangan tangan ke belakang.
  3. Setelah ini selesai, anda harus menarik nafas dalam-dalam dan memisahkan punggung dan punggung dari lantai. Lakukan dengan perlahan untuk mengekalkan keseimbangan anda dengan lebih baik.
  4. Dengan punggung dan punggung anda diangkat, bengkokkan lutut sehingga badan anda berbentuk jambatan.
  5. Kembali ke kedudukan asal anda, berbaring di lantai dan tarik nafas dalam-dalam sebelum mengulangi latihan. buat satu set 10 repetisi.


Berenang untuk menegangkan payudara

Berenang adalah sukan yang sangat lengkap, kerana berkat disiplin sukan ini, otot dada, punggung, lengan dan kaki dikeraskan dan dikeraskan. Teknik yang paling disyorkan jika anda tertanya-tanya bagaimana mengencangkan payudara dengan berenang adalah merangkak, kerana kesan pendorong pada lengan menjadikan kawasan pektal berfungsi dengan kuat. Untuk merangkak berenang dengan betul, anda mesti mengikuti langkah-langkah berikut:

  1. Sambil terus menggerakkan kaki anda ke dalam air, ganti lengan kanan anda dengan kiri anda ketika berenang.
  2. Semasa lengan kanan anda bergerak ke depan dan tangan anda hendak memasuki air, anda harus menggerakkan kiri anda di bawah air untuk memberi momentum lebih banyak pada diri anda.
  3. Apabila sebelah kiri keluar dari air, anda mesti menggerakkan lengan kanan ke bawah.
  4. Anda harus menukar gerakan satu dan lengan yang lain dengan cara yang terkoordinasi untuk mengelakkan kedua-dua lengan keluar atau berada di dalam air pada masa yang sama.
  5. Semasa merangkak, anda harus menghirup udara melalui mulut sambil memusingkan kepala ke sisi semasa anda menolak. Apabila anda tenggelam lagi, keluarkan udara di bawah air.
  6. Pada mulanya, disarankan agar anda melakukannya 1 siri 4 kolam dan anda berehat sepuluh saat antara perjalanan. Sedikit demi sedikit, anda boleh meningkatkan siri hingga 4.

Sekiranya anda tidak mempunyai banyak pengalaman berenang, kami mengesyorkan agar anda mengikuti kursus berenang dengan monitor untuk mempelajari teknik dan berenang dengan betul. Berenang adalah disiplin sukan yang sangat baik bukan hanya untuk menegangkan dan menegangkan payudara tetapi juga seluruh badan anda, kerana semua otot berfungsi dengan sangat sempurna.

Bersenam dengan tali elastik untuk menegangkan payudara

Pernahkah anda mendengar gelang getah atau TRX? Jalur ini telah menjadi sangat bergaya dalam latihan sukan dan boleh dibeli di mana-mana kedai khusus. Jalur TRX adalah jalur elastik yang membolehkan otot-otot badan dikerjakan dengan cara yang sangat setempat, jadi jika anda mahu menegangkan payudara dengan cara yang sangat berkesan Dan dalam masa yang singkat, tali elastik adalah pilihan terbaik.

  1. Perkara pertama yang harus anda lakukan untuk membuat dada anda adalah dengan berdiri tegak dengan kaki anda sedikit terpisah.
  2. Seterusnya, pegang hujung band dengan tangan anda (hujung kanan band dengan tangan kanan dan hujung kiri dengan tangan kiri anda).
  3. Kemudian, pijak gelang getah tepat di tengah tanpa melepaskannya dengan tangan anda. Kaki anda harus sedikit terbuka, kerana pergelangan kaki tidak boleh menyentuh pada bila-bila masa.
  4. Sedikit demi sedikit, mulailah membengkokkan siku sehingga berjaya membawa kepalan tangan ke bahu. Sekiranya anda melakukan senaman dengan baik, anda akan melihat bagaimana bahagian dada anda naik dan memberikan sedikit daya tahan tetapi tanpa rasa sakit.
  5. Pegang pada kedudukan itu dan peregangkan jalur elastik untuk beberapa 5 atau 10 saat, bergantung pada kekuatan anda.
  6. Setelah masa ini berlalu, perlahan-lahan kembali ke kedudukan awal anda.
  7. Lakukan maksimum 3 set 10-15 repetisi.

Sekiranya anda ingin mengetahui lebih banyak Latihan untuk mengangkat dada, lihat artikel lain ini di bahagian Kecantikan kami.


Cara menegaskan semula payudara dengan pantas

Selaras dengan latihan ini, anda akan mencapai matlamat anda dalam masa yang singkat dan anda akan dapat memamerkan dada yang lebih kencang. Walau bagaimanapun, jika anda mahu, anda dapat melengkapkan rutin sukan anda dengan petua ini, kerana ini adalah petua yang akan membantu anda menegaskan kembali payudara anda dengan cepat dan berkesan:

  • Jangan lupa diet yang baik: selain senaman fizikal, diet yang baik sangat penting dan penting untuk tetap sihat dan, tentu saja, untuk meningkatkan penampilan fizikal anda. Makanan yang kaya akan omega 3 dan vitamin C akan membantu anda mengekalkan kulit yang berseri dan melawan tanda-tanda penuaan dan kendur. Ikan biru, alpukat, buah merah dan buah sitrus, kacang-kacangan dan tauge, antara makanan lain, adalah sekutu yang sangat baik jika anda ingin kekal dalam keadaan baik.
  • Elakkan diet keajaiban: diet yang membuat anda kehilangan banyak kilo dalam waktu yang sangat singkat sangat agresif dan mempengaruhi tisu kulit, menyebabkan kendur. Jenis diet ini menjanjikan untuk membantu anda menurunkan lemak dengan cepat, tetapi jika anda tidak menemani mereka dengan meja latihan yang membantu anda mengekalkan otot dan tidak kehilangan ketegangan semula jadi kulit, mereka menjadi musuh besar bagi tubuh anda.
  • Pakai coli yang paling sesuai: Bra yang terlalu ketat atau longgar dan tidak menyokong payudara dengan betul akan merosakkan bahagian badan (serta keanjalannya). Rahsia coli yang baik adalah bahawa payudara dapat mengangkat dan melindungi payudara, jadi gunakan pakaian ini untuk memamerkan payudara yang lebih kencang.
  • Urut untuk mengangkat payudaraPercaya atau tidak, urut adalah pelengkap yang baik untuk mengesahkan semula payudara dengan cara yang cepat dan berkesan. Di pasaran terdapat serum, krim dan losyen dengan bahan antioksidan, pelembap dan pengencang yang boleh anda gunakan sebagai pembantu untuk merangsang dan menegangkan bahagian badan anda. Dalam artikel oneHOWTO berikut kami menerangkan cara meningkatkan payudara dengan urutan.
  • Rawatan khas: Hari ini mereka menawarkan rawatan untuk meningkatkan payudara di hampir semua pusat kecantikan; pengelupasan, rawatan laser dan rawatan pengetatan yang berjaya memodelkan bentuk dan penampilan payudara dengan cara yang tidak invasif, kerana mereka tidak memerlukan pembedahan. Dari UNCOMO kami mengesyorkan anda pergi ke pusat khusus sekiranya tujuan anda adalah menjalani rawatan ini.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara menegangkan payudara, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecantikan dan Penjagaan Peribadi kami.