Cara menurunkan 3 kilo


Adakah anda mendapat beberapa kilo tambahan? Tenang kerana di OneHowTo kami akan memberitahu anda bagaimana menurunkan berat badan dengan pantas, berkesan dan sihat untuk mengelakkan kesan pemulihan yang ditakuti. Ini bukan untuk melakukan diet ketat, tetapi kita hanya perlu membuat beberapa perubahan dalam tabiat makan yang akan membantu kita menjadikan diet kita lebih sihat dan rendah lemak. Dalam artikel ini anda akan menemui bagaimana kehilangan 3 kilo dengan cara yang mudah sehingga anda hampir tidak akan perasan.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Mari mulakan dengan asas: untuk dapat menurunkan berat badan 3 kilo Perkara pertama adalah menyusun semula tabiat makan anda. Anda mesti makan 5 kali sehari dibahagikan kepada:

  • Sarapan pagi
  • Pagi Pagi
  • Makanan
  • Makanan ringan
  • Makan malam

Pengagihan makanan ini penting untuk dicapai mengurangkan rasa lapar antara waktu makan, elakkan mematuk dan, juga, untuk aktifkan metabolisme kita menyebabkan anda kerap membakar lemak sepanjang hari. Sudah tentu, seiring dengan berlalunya hari, jumlah makanan dan jenis makanan terus berubah: fikirkan bahawa badan kita seperti mesin dan tidak memerlukan "bahan bakar" yang sama untuk memajukan perkara pertama pada waktu pagi ketika sudah sepanjang hari untuk lebih awal daripada pada waktu malam ketika anda hanya perlu berehat.

Dianjurkan agar makanan pertama pada hari itu banyak dan dengan kehadiran karbohidrat dan, dari sebelah petang, makanannya kurang berlemak dan makan malamnya ringan sehingga tidak ada lemak yang disimpan. Di OneHowTo kami memberitahu anda cara membuat makan malam ringan.


The mematuk Inilah yang berjaya menjadikan kita gemuk. Ini adalah kebiasaan yang paling sukar untuk dilanggar kerana biasanya tidak mematuk kerana lapar, tetapi biasanya dilakukan kerana kebiasaan atau kegelisahan. Oleh itu, untuk mengelakkan makanan ringan, lebih baik merancang 5 makanan yang telah kita bincangkan sebelumnya, dengan cara ini, anda akan mengurangkan rasa lapar.

Cara lain untuk mengelakkannya adalah dengan membawa makanan ringan yang sihat selalu di atas, dengan cara ini anda tidak akan tergoda untuk makan coklat bar atau beg kerepek itu. Yang paling disyorkan adalah sekeping buah atau a yogurt tanpa lemak yang akan memuaskan anda dan mengurangkan keinginan anda untuk makan; Anda juga boleh membawa 0% keju yang tidak menggemukkan dan cenderung memenuhi perut.


Cara memasak makanan juga penting untuk menolong anda kehilangan 3 kilo atau apa sahaja yang anda mahukan. Caranya ialah masak tanpa minyak atau dengan sangat sedikit, oleh itu tidak digoreng atau dipukul, dan bertaruh resipi yang lebih sihat dan sedap. Untuk mengekalkan kebiasaan ini di dapur, kami menyarankan anda untuk mencarinya resipi ringan Dan daftarlah yang paling anda sukai, dengan cara ini anda tidak akan bosan dengan hidangan khas seperti payudara panggang dan anda akan merasakan rasa lazat yang hampir tidak mempunyai kalori.


Kurangkan penggunaan minuman bergula Y alkohol. Kalori yang diambil melalui minuman adalah yang paling tidak masuk akal kerana ia adalah produk yang tidak memberikan nutrien dan, bagaimanapun, banyak gula dan kalori. Jus bungkus, minuman ringan atau alkohol adalah yang terbaik untuk dihindari jika anda ingin menurunkan berat badan, jadi jika anda terbiasa dengan mereka, anda boleh memilih untuk minum air Soda atau perisa berperisa itu akan memberi anda sensasi yang serupa tetapi tanpa jenis kalori.


Minum air yang banyak sepanjang hari. Sebenarnya, disarankan minum sekitar 2 liter air setiap hari untuk membantu menyahtoksin badan, menghilangkan cecair yang tertahan dan mempunyai badan yang lebih sihat. Oleh itu, sertai air dan minum walaupun anda tidak kehausan; helah untuk mendapatkannya: sentiasa ada sebotol di sisi anda air (semasa bekerja, di rumah menonton TV, sambil memasak ...) anda akan melihat bagaimana, tanpa menyedarinya, anda meningkatkan penggunaan air anda.


Makan karbohidrat kompleks tetapi dengan cara yang terhad. Terdapat banyak mitos mengenai pengambilan karbohidrat dalam diet dan makanan jenis ini menghasilkan gula yang, jika tidak dibakar dengan cepat, menjadi lemak tepu. Tetapi itu tidak bermaksud bahawa anda harus membuangnya dari diet anda, tidak, anda hanya perlu mengambil kira beberapa pertimbangan mengenai mereka untuk memanfaatkan sepenuhnya manfaatnya dan mengurangkan kalori mereka:

  • Makan karbohidrat semasa awal pagi kerana inilah saat tubuh kita memerlukan lebih banyak tenaga dan gula dalam makanan ini akan dibakar berubah menjadi tenaga. Dalam artikel ini, kami memberitahu anda apakah masa terbaik untuk makan karbohidrat.
  • Beralih ke karbohidrat penuh. Tidak seperti kulit putih yang tidak memberikan nutrien apa pun, biji-bijian memberi kita serat dan penyerapan lemaknya lebih perlahan, jadi anda tidak boleh membakarnya dengan segera. Roti, pasta dan beras lebih baik kerana ia penting untuk menjadikannya dalam diet anda dan tidak menambah berat badan.
  • Ucapkan selamat tinggal kepada karbohidrat sederhana. Segala yang pastri, gula-gula atau pasta perindustrian anda harus berhenti mengambilnya dalam diet anda untuk menurunkan berat badan. Mereka adalah makanan yang hampir tidak memberikan nutrien dan yang, berbanding mereka, mempunyai dos lemak dan kalori yang besar.


Amalan sukan secara tetap. Anda tidak perlu berada di gim setiap hari, tetapi jika anda mahu kehilangan 3 kilo dengan pantas Penting untuk anda melengkapkan perubahan diet ini dengan senaman fizikal, dengan cara ini hasilnya akan kelihatan lebih pantas. Berlari, mendaftar untuk kelas menari atau pergi dengan basikal; Bagaimanapun, caranya ialah anda harus menjalani kehidupan aktif untuk membakar kalori dan memastikan makanan tidak terkumpul di dalam badan anda.


Seterusnya, kami memberikan anda contoh menu dengan yang anda akan dapat menurunkan berat badan dengan pantas. Namun, seperti yang telah kami maklumkan kepada anda, yang terbaik adalah mengikuti cara makan baru ini dengan melakukan senaman secara teratur agar hasilnya lebih kelihatan dan tahan lama.

Sarapan pagi

  • Pilihan 1: Roti gandum + irisan kalkun + teh atau kopi (jika ada dengan susu, skim)
  • Pilihan 2: Salad buah + bijirin oat + jus oren segar

Pagi Pagi

  • Pilihan 1: yogurt skim dengan gandum gulung
  • Pilihan 2: sekeping buah + infusi

Makanan

  • Pilihan 1: salad campuran + ayam panggang lemon + infusi
  • Pilihan 2: krim sayuran + pasta gandum penuh dengan sayur-sayuran + infusi

Makanan ringan

  • Pilihan 1: buah musim
  • Pilihan 2: yogurt skim dengan buah-buahan

Makan malam

  • Pilihan 1: bayam rebus + roti bakar
  • Pilihan 2: sup sayur-sayuran + burger ayam dengan keju ringan


Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara menurunkan 3 kilo, kami mengesyorkan agar anda memasukkan kategori Berat dan Imej Badan kami.