Cara menurunkan lemak badan


Salah satu masalah yang sering dialami oleh badan kita hari ini ialah pengumpulan lemak. Selain mempengaruhi penampilan estetik kita, ini adalah punca pelbagai penyakit yang boleh mempengaruhi kualiti dan jangka hayat kita, kerana lemak badan yang berlebihan mempengaruhi semua organ penting kita.

Untuk membantu menyelesaikan masalah ini, dalam artikel oneHOWTO ini, kami membahas topik cara menurunkan lemak badan. Makanan, senaman dan petua untuk mengoptimumkan rutin harian anda adalah kunci untuk menghilangkan lemak berlebihan dari badan kita. Oleh itu, jika anda berminat untuk mengetahui kunci ini, bacalah dan pelajari apa yang anda perlukan untuk menurunkan lemak ini dan menurunkan berat badan secara semula jadi.

Indeks

  1. Cara menurunkan peratusan lemak badan anda
  2. Cara menghilangkan lemak badan - diet
  3. Pelangsing semula jadi untuk menurunkan lemak badan
  4. Latihan untuk menurunkan lemak badan
  5. Squats untuk membakar lemak
  6. Sit-up untuk menurunkan lemak badan
  7. Langkah
  8. Besi menghilangkan lemak dan nada
  9. Gunting bersenam untuk membakar lemak di kaki
  10. Cara membakar lemak lengan: latihan trisep

Cara menurunkan peratusan lemak badan anda

Perkara pertama yang perlu kita lakukan peratusan lemak badan yang lebih rendah adalah memulakan diet. Walau bagaimanapun, ini tidak selalu merupakan alternatif terbaik, kerana walaupun, kemungkinan besar, diet adalah faktor utama dalam masalah berat badan anda, kurang makan atau makan pelbagai jenis makanan daripada biasa tidak akan cukup untuk membuat perbezaan yang baik. Bagaimana anda boleh memulakannya? Yang benar adalah bahawa anda harus membuat mental untuk mengubah tabiat dalam pelbagai aspek, seperti makanan, jumlah air yang kita minum, bersenam, jam tidur ... Sebagai permulaan, anda boleh memperhatikan petua ini:

  • Kurang lemak dan lebih banyak protein: Di samping mengurangkan pengambilan kalori dalam lemak dan karbohidrat, penting untuk anda makan dengan baik pada waktu siang. Pakar pemakanan mengesyorkan makan lebih sedikit nutrien seperti lemak dan gula dan lebih banyak protein, baik haiwan dan sayur-sayuran.
  • Rehat yang baik dan penghidratan berterusan: air membantu membersihkan badan anda dari toksin dan mengawal selera makan anda. Langkah utama untuk mengubah rutin anda ialah minum antara 1.5 dan 2 liter air sehari. Begitu juga, anda mesti menjamin antara 6 hingga 8 jam tidur sehari. Rehat harian yang betul akan membantu anda membakar lemak dengan lebih mudah.
  • Ubah gaya hidup tidak aktif untuk bersenam: tentu saja, senaman fizikal akan meningkatkan perbelanjaan kalori anda, yang mengelakkan tidak menetap. Berjalan menaiki dan menuruni tangga, berjalan kaki selama 30 minit, dan rutin squats, push-up, sit-up, dan latihan asas lain bukan sahaja akan membantu anda menurunkan lemak, tetapi juga menambah otot.


Cara menghilangkan lemak badan - diet

Karbohidrat dan lemak trans atau buruk hanya memudahkan pengumpulan lemak di dalam badan kita, menyukarkan organ penting untuk menjalankan fungsinya dengan betul. Lemak dan toksin yang terkumpul di otot dan sendi secara beransur-ansur akan membuat anda bukan sahaja kelihatan lebih besar, tetapi juga melemahkan sistem imun anda dan memburukkan lagi aspek kesihatan anda. Oleh itu, anda mesti makan dengan baik dan mengambil makanan yang sangat diperlukan oleh badan anda. Di sini kami meninggalkan anda beberapa makanan terbaik untuk membakar lemak dan mereka yang harus dihindari untuk mencapai matlamat ini.

Buah-buahan dan sayur-sayuran untuk kehilangan lemak

Salah satu alternatif terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan membakar lemak adalah buah-buahan dan sayur-sayuran atau sayur-sayuran.

Di satu pihak, antara sayur-sayuran untuk kehilangan lemak, kami dapati pilihan seperti saderi, timun, tomat, artichoke dan lobak sangat bagus untuk membersihkan badan, kerana ia berfungsi sebagai antioksidan, pembakar lemak dan diuretik yang sangat baik, memudahkan pengusiran toksin, pembakaran lemak buruk dan juga membantu mengawal selera makan. Sebaliknya, antara buah-buahan untuk membakar lemakKami mendapati bahawa semangka adalah pembakar lemak dan diuretik yang sangat baik, kerana kaya dengan air dan arginin, asid amino yang membantu mengawal kadar glukosa dan kolesterol. Begitu juga, nanas, kaya dengan bromelain, mempercepat metabolisme, memudahkan penurunan berat badan. Pilihan lain yang tidak boleh hilang dari menu anda ialah lemon, strawberi dan limau gedang, makanan yang kaya dengan antioksidan, vitamin dan mineral yang akan membolehkan anda membersihkan tubuh anda.

Ketahui lebih banyak idea dalam artikel lain mengenai 12 smoothie buah untuk menurunkan berat badan dan 4 resipi dengan sayur-sayuran untuk menurunkan berat badan.

Makanan protein dan rendah lemak

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dan membakar lemak dengan cepat, anda mesti mengambil banyak protein. Walau bagaimanapun, anda mesti memastikan bahawa sumber protein tidak kaya lemak buruk, jika tidak, anda hanya akan terus menambah berat badan.

The daging tanpa lemak (dada ayam belanda, ayam, daging lembu ...), ikan putih dan lentil mereka adalah sumber protein terbaik tanpa lemak berbahaya yang boleh anda temui. Dengan mereka, anda akan mengawal selera makan, membakar lebih banyak lemak dan, pada masa yang sama, memperoleh lebih banyak tenaga. Di sini kami menerangkan lebih lanjut mengenai apa itu daging tanpa lemak dan apa itu ikan putih.

Makanan untuk mengelakkan kehilangan lemak

Juga, ada makanan yang memberikan kesan sebaliknya pada badan anda dan mungkin bertanggungjawab untuk masalah berat badan anda. Sosej dan daging olahan lain kaya dengan lemak yang berbahaya bagi tubuh anda, seperti juga makanan ringan masin, yang kaya akan lemak trans.

Anda juga harus mengelakkan makanan berlebihan yang kaya dengan gula. Semua pastri dan pastri, terutamanya industri, adalah sumber kalori yang besar dalam bentuk lemak trans dan gula. Lupakan, misalnya, coklat yang tidak mempunyai peratusan tinggi koko, kek, pastri dan croissant.

Pelangsing semula jadi untuk menurunkan lemak badan

Terdapat pelbagai minuman pelangsing yang bagus untuk kehilangan lemak tersimpan secara semula jadi. Berikut adalah beberapa pilihan pembakaran dan pelangsingan lemak yang boleh anda sediakan di rumah:

  • Teh merah: Minum teh merah di antara makanan utama akan membolehkan anda membersihkan badan secara mendalam, kerana infus bukan sahaja diuretik yang kuat, tetapi juga rasa kenyang dan membantu mengelakkan makanan ringan di antara waktu makan.
  • Teh hijau: Ini adalah salah satu antioksidan terbaik dan pembakar lemak semula jadi yang boleh anda makan, kerana teh hijau mempercepat metabolisme untuk membakar kalori dengan lebih mudah.
  • Smoothie hijau: Resipi smoothie hijau yang sangat berkesan adalah resipi kiwi, selada dan bayam, kerana ia berfungsi sebagai diuretik dan melegakan masalah sembelit dan pencernaan yang merumitkan pembakaran lemak dan toksin.
  • Smoothie Tembikai dan Strawberry Detox: Untuk mempercepat metabolisme kita, getaran detoks adalah sekutu semula jadi yang hebat. Ambil goncang ini semasa perut kosong dan anda akan mendapat minuman pelangsing dan berkhasiat. Untuk menjadikannya lebih berkesan anda boleh menambah limau atau lemon dan halia.

Dalam artikel oneHOWTO yang lain ini, anda dapat menemui Infusi terbaik untuk membakar lemak dan Gegaran pembakar lemak semula jadi yang terbaik.

Latihan untuk menurunkan lemak badan

Latihan fizikal adalah pelengkap yang ideal untuk menurunkan berat badan secara semula jadi. Lakukan setiap hari senaman kardiovaskular Ini adalah kaedah terbaik untuk memerangi gaya hidup yang tidak aktif dan memastikan tubuh anda aktif dan sihat. Berjalan 10 minit sehari, berputar, berjoging, berbasikal dan naik dan turun tangga adalah latihan kardio asas yang, sebagai sebahagian daripada rutin harian anda, akan membuat perbezaan dalam badan anda dalam masa yang singkat.

Setelah memanaskan badan dengan latihan kardiovaskular selama 20 atau 30 minit, anda boleh meluangkan masa setengah jam untuk bersenam di rumah dengan latihan membakar lemak. Berikut adalah beberapa latihan mudah yang akan membantu anda menurunkan lemak badan dengan cepat dan mudah.

Squats untuk membakar lemak

Untuk memulakan rutin latihan pembakaran lemak, squat adalah latihan terbaik. Selain sangat mudah dilakukan, manfaatnya banyak untuk tubuh anda, kerana dengan itu anda mengaktifkan otot-otot bahagian bawah dan batang badan. Ini adalah bagaimana anda harus Lakukan Squats di Rumah untuk Membakar Lemak Dengan Cepat:

  1. Berdiri tegak dan tegak, dengan punggung lurus.
  2. Sebarkan kaki anda untuk menutupi lebar bahu dan pinggul anda, menjadikannya membentuk garis lurus.
  3. Letakkan tangan anda di belakang kepala, bengkokkan siku, atau lurus ke depan.
  4. Mengempiskan perut anda dan menarik nafas dalam-dalam.
  5. Bengkokkan kaki anda dan rampingkan badan anda seolah-olah anda akan duduk di kerusi.
  6. Mulakan pergerakan sedikit ke belakang bermula dari pelvis anda dan kemudian bengkokkan lutut anda.
  7. Kembali ke kedudukan permulaan dan lengkapkan 3 set 20 pengulangan setiap satu.

Di sini anda dapat mengetahui lebih lanjut mengenai Cara melakukan squats dengan betul di rumah.


Sit-up untuk menurunkan lemak badan

Penting dalam rutin senaman apa pun, perut selalu menjadi pilihan terbaik untuk membakar lemak di kawasan yang sukar ini. Ikuti langkah-langkah ini untuk melakukan sit-up dengan betul:

  1. Berbaring di atas tikar.
  2. Letakkan tangan anda di bahagian belakang kepala, tetapi tanpa memberi tekanan pada leher.
  3. Bengkokkan lutut dengan perlahan, teruskan kaki anda dengan kuat di atas tikar.
  4. Tarik nafas dalam-dalam dan bengkokkan badan anda sedikit, menggunakan kekuatan di perut anda untuk membawa siku ke paras lutut.
  5. Fokus ketegangan pada perut dengan setiap tekan, bukan pada leher.
  6. Lakukan setiap rep dengan kelajuan sederhana, juga untuk menurunkan diri anda dan mengelakkan menjatuhkan batang tubuh anda dengan tajam ke tanah.
  7. Lengkapkan 3 set 10 repetisi setiap satu. Luangkan masa rehat 2 minit antara setiap set.

Langkah

Langkah menolong bakar lemak di punggung dan paha dan untuk menenangkan mereka. Ini adalah bagaimana anda harus melakukan langkah tradisional:

  1. Berdiri dan dengan postur yang tegas.
  2. Pastikan batang badan anda tegak dan lengan anda lurus ke bawah, dekat dengan badan anda.
  3. Gerakkan dengan kaki kanan anda, sehingga anda membentuk sudut 90º, sementara yang lain tetap berada di belakang, dengan lutut dibengkokkan dekat dengan tanah. Di sini anda boleh memilih untuk tetap berada di ketinggian normal atau melakukan senaman yang lebih intens dan menurunkan lutut yang berada di belakang sehingga hampir menyentuh tanah, sehingga punggung anda lurus.
  4. Melangkah ke hadapan dengan kaki yang lain untuk kembali ke posisi awal dan ulangi pergerakan, beralih kaki dengan setiap pengulangan.
  5. Lengkapkan 5 set 10 ulangan setiap kaki. Selang 1 minit antara setiap set.

Untuk menambahkan intensiti langkah anda, anda dapat menahan dumbbell di setiap tangan semasa anda menyelesaikan repetisi.


Besi menghilangkan lemak dan nada

Untuk bakar lemak perut dan nada perut, papan adalah salah satu latihan terbaik yang boleh anda sertakan dalam rutin anda. Dengan papan perut anda akan mengerjakan seluruh bahagian tengah badan, dengan mengikuti arahan mudah ini:

  1. Berbaring di perut anda dan angkat badan anda untuk menyokong lengan bawah dan bola kaki anda di lantai.
  2. Pastikan punggung dan kaki anda lurus sepanjang masa.
  3. Tahan pose selama 45 saat. Apabila anda mendapat daya tahan, anda akan dapat bertahan di besi lebih lama.

Dalam catatan lain ini, anda boleh berjumpa lebih lanjut mengenai Cara melakukan abs dengan papan.


Gunting bersenam untuk membakar lemak di kaki

The senaman gunting Ini akan membantu anda membakar lemak dengan cepat dan, di samping itu, mereka juga sesuai untuk menghilangkan perut yang kendur, tanpa risiko cedera atau bergantung pada mesin yang besar. Ini adalah bagaimana anda harus melakukan gunting perut untuk menghilangkan gulungan di perut dan kehilangan lemak di kaki dan punggung:

  1. Berbaring telentang dengan kaki dibengkokkan dan kaki anda disokong dengan baik.
  2. Angkat kaki anda sedikit demi sedikit dan panjangkannya tanpa membiarkannya menyentuh tanah pada bila-bila masa.
  3. Pusatkan ketegangan otot di kaki dan perut, elakkan memusatkannya di leher, sehingga anda akan mengerjakan bahagian bawah dan inti.
  4. Dengan memanjangkan kaki, mulailah membuat gerakan seolah-olah gunting: membuka dan menutup kaki, melewati satu di atas yang lain dan menggabungkannya.
  5. Lakukan pergerakan beberapa kali berturut-turut, apa yang anda pegang tetapi tanpa terlalu letih, kerana dengan latihan anda akan memperluas jangkauannya. Rehat selama beberapa minit dengan badan anda sepenuhnya santai di atas tikar dan ulangi latihan.


Cara membakar lemak lengan: latihan trisep

Untuk bakar lemak lengan, latihan kekuatan adalah yang terbaik. Latihan untuk trisep, seperti latihan yang dikenali sebagai latar belakang dengan bangku, akan membantu anda membakar lemak dan mengetatkan lengan dengan cepat.

  1. Anda memerlukan bangku yang kukuh yang berada di ketinggian lutut dan anda mesti berdiri di punggung.
  2. Regangkan lengan anda ke belakang dan letakkan telapak tangan anda di bangku simpanan.
  3. Bengkokkan siku dengan perlahan, lurus punggung dan lutut, seolah-olah anda akan duduk.
  4. Pastikan kaki anda tetap bersama dan lutut dibengkokkan.
  5. Regangkan dan lenturkan lengan anda, menyokong berat badan, naik dan turun, dengan tangan anda sentiasa berada di atas bangku.
  6. Lengkapkan sekurang-kurangnya 3 set 10 repetisi setiap satu.


Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara menurunkan lemak badan, kami mengesyorkan agar anda memasukkan kategori Berat dan Imej Badan kami.