Cara menurunkan berat badan dan menambah kesihatan

Adakah memikirkan penurunan berat badan? Perlu diingat bahawa pada saat anda mula mengurus diri sendiri, anda akan segera mengetahui faedah menjalani kehidupan yang sihat. Makan, bersenam, dan tabiat gaya hidup sihat dapat membantu anda mencapai berat badan yang lebih baik dan kesihatan yang optimum. Anda hanya perlu mengubah beberapa tabiat buruk untuk mula menurunkan berat badan secara semula jadi tanpa memerlukan makanan tambahan atau apa-apa bantuan tambahan. Dalam artikel OneHowTo ini, kami memberitahu anda cara menurunkan berat badan dan menambah kesihatan memberi anda beberapa petua asas yang akan membantu anda mencapainya.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Dilema karbohidrat. Kita mulakan dengan menangani salah satu topik paling sukar berkaitan dengan penurunan berat badan. Anda harus tahu bahawa terdapat dua jenis karbohidrat: sederhana dan kompleks; bekas adalah pastri dan gula halus; yang terakhir adalah mereka yang mempunyai sumbangan pemakanan dan, oleh itu, kita mesti memasukkannya ke dalam makanan kita. Tetapi cara mengambilnya mesti mengikuti beberapa panduan yang kami sampaikan di bawah ini:

Tepung gandum utuh: apabila pasta, roti atau beras berwarna putih, kita mengambil gula halus dan, oleh itu, sumbangan pemakanan tidak dapat diabaikan; itu, seolah-olah anda makan kalori tanpa makanan. Oleh itu, jika anda ingin mendapatkan kesihatan, yang penting ialah anda memilih tepung gandum yang kaya dengan serat dan vitamin dan itu juga akan meningkatkan rasa kenyang.

Pada waktu pagi: karbohidrat adalah sejenis makanan yang memberi kita sejumlah besar tenaga yang, jika kita tidak membakarnya, diubah menjadi glukosa dan kemudian menjadi lemak tepu. Itulah sebabnya mengapa anda disyorkan untuk pergi ke gim atau bersukan, anda memilih untuk makan piring karbohidrat dan, oleh itu, pada waktu malam tidak digalakkan kerana kita akan tidur dan kita tidak akan pergi bakar mereka.

Untuk mendapatkan a pengurangan berat Anda tidak perlu menghilangkan karbohidrat dari makanan anda tetapi anda harus mengambil kira garis panduan ini yang telah kami tetapkan agar anda dapat memakannya dengan cara yang sihat.

Gabungan sempurna: protein + sayur-sayuran. Terdapat banyak diet yang mempertahankan diet hipoprotein, iaitu cara makan di mana protein berlaku kerana badan kita tidak mengekalkan kalori sebagai lemak tetapi menggunakannya sebagai tenaga.
Namun, kita harus berhati-hati dengan isu ini kerana tidak semua protein bernilai dan, lebih kurang, kita tidak boleh memakannya dengan cara apa pun. Perlu diingat bahawa jika kita menggorengnya atau membuat rebusan, kita menggunakan bahan-bahan yang sangat berminyak yang meningkatkan kadar kalori, oleh itu, panduan yang harus diikuti adalah berikut:
Daging tanpa lemak: Kerana kandungan lemaknya rendah, jenis makanan ini memastikan bahawa hidangan yang kita makan hampir tidak mempunyai kalori dan, oleh itu, sangat sesuai untuk membantu kita menurunkan berat badan.
Ikan putih: mereka adalah sumber vitamin dan mineral yang kaya dengan hampir tidak ada lemak, oleh itu, mereka juga merupakan pilihan yang tepat untuk diet kita.
Telur tanpa kuning telur: bahagian lubang oren adalah sumber kalori yang mudah kita lakukan tanpa; putih, sebaliknya, sangat kaya dengan protein tanpa lemak.
Resipi ringanSemasa memasak protein anda, pilih kaedah sihat dan ringan yang tidak menggunakan sos dan menggunakan sedikit minyak. Oleh itu, cara yang paling disyorkan untuk menurunkan berat badan adalah memanggang, dibakar, dikukus atau direbus. Dalam artikel OneHowTo ini kami memberitahu anda cara memasak tanpa minyak.

Makanan yang penuh dengan buah-buahan dan sayur-sayuran. Alasan bahawa kedua-dua ramuan ini sangat digalakkan dalam diet makanan adalah kerana makanan yang penuh dengan vitamin, mineral dan nutrien yang sangat baik untuk tubuh dan hampir tidak mempunyai kalori atau, jika memang ada, bakar dengan cepat.
Oleh itu, adalah mustahak untuk itu makan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari dan bahawa anda menemani hidangan anda dengan porsi yang baik; Sekiranya terdapat buah-buahan, disarankan agar ia dimakan di antara waktu makan kerana memberikan rasa kenyang yang hebat tanpa meningkatkan kalori. Dalam OneHowTo kami menemui yang terbaik buah-buahan untuk membakar lemak Oleh itu, anda tahu siapa sekutu anda untuk membuat anda menurunkan berat badan.

Lima kali makan sehari. Adalah mustahak untuk menurunkan berat badan dan menambah kesihatan bahagikan makanan anda kepada 5 hidangan sehari. Ini, selain membuat rasa lapar hilang dan anda tidak merasa lapar semasa makan utama, juga dapat dicapai mempercepat metabolisme anda Anda semestinya bekerja sepanjang hari untuk mencerna makanan. Itulah sebabnya disarankan agar setiap 3 jam, anda memakan sesuatu walaupun anda tidak lapar.
Perancangan makanan yang sesuai adalah seperti berikut:
9 pagi: Sarapan pagi
11 pagi: Tengah pagi
14.30 malam: Makan tengah hari
17.30 petang: Makanan ringan
20.30 petang: Makan malam
Juga, disarankan agar anda minum pada waktu siang sekurang-kurangnya 2 liter air untuk membersihkan badan dan meningkatkan fungsi; Selain itu, air juga membantu menghilangkan toksin dan pengekalan cecair, sehingga dapat mencegah munculnya selulit.

Kerap bersenam. Adalah penting bahawa jika anda ingin menurunkan berat badan, selain mengubah tabiat makan, anda mula membakar kalori berlebihan dengan melakukan senaman fizikal sekurang-kurangnya 3 hari seminggu. Apa yang disyorkan oleh pakar adalah sukan selama 30 minit sehari tetapi jika anda tidak mempunyai masa, anda boleh memusatkannya dan melakukan 1 jam berselang untuk memastikan tubuh anda dalam keadaan optimum.
Pilihan terbaik adalah bergantian senaman kardiovaskular (berlari, basikal, elips, dll) dengan latihan toning untuk mendapatkan badan yang sihat.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara menurunkan berat badan dan menambah kesihatan, kami mengesyorkan agar anda memasukkan kategori Berat dan Imej Badan kami.
Petua

Makan setiap 4 jam.

Sekiranya anda berpuasa, badan anda akan menurunkan berat badan.

Lebih baik makan lebih kerap daripada makan sedikit dan besar.