Cara membakar dan menghilangkan lemak belakang


Adakah anda berani memakai blaus belakang yang anda lihat di bufet atau adakah anda masih merasa tidak selesa dengan gulungan di belakang anda? Mulai sekarang, kurang menyesal dan lebih banyak tindakan, kerana walaupun membuang lemak di belakang memerlukan kerja, itu bukan tugas yang mustahil. Sekiranya anda ingin menurunkan lemak punggung, sama ada untuk melangsingkan punggung atas atau bawah, artikel ini sesuai untuk anda.

Seterusnya, dari HOWTO, anda akan menemui cara membakar dan menghilangkan lemak belakang dengan sebilangan besar petua, trik dan cadangan. Tetapi kita menjangkakan sesuatu: diet yang baik dan rutin bersenam adalah kunci untuk pegangan cinta yang membuat wanita dan lelaki merasa sangat teruk.

Indeks

  1. Cara membakar dan menghilangkan lemak belakang
  2. Cadangan diet untuk menghilangkan lemak dari bahagian bawah dan punggung atas
  3. Lakukan rutin untuk mengurangkan punggung lebar tanpa berat
  4. Bersenam secara rutin untuk menghilangkan lemak punggung dengan berat badan

Cara membakar dan menghilangkan lemak belakang

Ketika menyingkirkan lemak dari mana-mana bahagian badan, penting untuk menjaga keseimbangan antara diet dan senaman. Tidak seperti yang anda fikirkan, senaman sahaja tidak akan menghilangkan gulungan belakang, kerana makanan penting untuk mengurangkan punggung dan bahagian badan yang lain.

Peraturan asas untuk memotong lemak adalah meningkatkan makanan yang belum diproses dan mengurangkan karbohidrat. Tepung dan gula yang berlebihan menyumbang kepada peningkatan berat badan, lemak badan dan risiko yang berkaitan dengan peningkatan kolesterol dan trigliserida, jadi meninggalkan bahan-bahan ini akan menjadi yang paling bermanfaat bagi anda.

Sertakan minuman detoksifikasi dalam makanan anda untuk membantu badan anda membuang toksin terkumpul dan anda akan melihat bagaimana, dalam masa yang singkat, ini akan memberi anda tenaga yang lebih besar dan mengempiskan badan anda. Di samping itu, banyak ramuan dalam minuman ini (timun, lemon, halia, dan lain-lain) adalah sekutu hebat bakar lemak secara semula jadi, kerana ia mengandungi khasiat yang sangat baik untuk tubuh anda.

Punca lemak belakang

Lemak di bahagian belakang muncul dengan alasan yang sama bahawa ia muncul di bahagian lain badan: kenaikan berat badan. Peningkatan berat badan ini boleh menjadi penyebab:

  • Pemakanan yang buruk
  • Penyakit seperti kegemukan atau berat badan berlebihan
  • Kesan sampingan dari sebarang ubat
  • Gaya hidup yang tidak menetap

Seperti diketahui, lemak adalah cara tubuh kita menyimpan tenaga, tetapi bergantung kepada setiap orang, lemak akan disimpan di satu kawasan atau tempat lain dengan lebih banyak. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami kenaikan berat badan, anda akan tahu bahawa punggung adalah salah satu bahagian badan yang paling sukar untuk dirasakan, kerana sukar untuk melakukan latihan khusus yang bertindak di kawasan tersebut dan menghilangkan lemak punggung. Oleh itu, perkara yang paling disarankan untuk menghilangkan lemak belakang adalah mencari keseimbangan yang baik antara diet yang sihat dan senaman harian.


Cadangan diet untuk menghilangkan lemak dari bahagian bawah dan punggung atas

Perkara paling penting yang perlu diingat sekiranya apa yang anda mahukan adalah langsingkan punggung atas dan bawah, adakah diet sihir tidak wujud. Untuk mencapai penampilan yang diinginkan dengan keadaan kesihatan yang baik dan stabil, penting untuk menjaga apa yang kita makan. Perlu diingat cadangan berikut semasa merancang rutin makan anda:

  1. Kira kaloriSebelum memulakan rejimen, lebih baik mempunyai titik permulaan. Perhatikan berapa banyak kalori yang anda makan setiap hari dan cubalah mengurangkannya separuh. Cara paling berkesan untuk melihat hasilnya adalah dengan mengurangkan pengambilan kalori anda. Catat semua hari yang anda makan dan kemudian hitung dengan bantuan jadual kalori.
  2. Ingat bahagian makanan: di pinggan anda mesti ada protein, sayur-sayuran dan karbohidrat dalam bahagian berikut: 25%, 50% dan 25%
  3. Tingkatkan pengambilan daging tanpa lemakCuba makan daging merah hanya sekali seminggu, selebihnya termasuk ayam dan ikan bakar atau panggang.
  4. Ganti tepung yang diprosesSebaliknya, masukkan bijirin dan tepung penuh.
  5. Ia mempunyai buah-buahan dan sayur-sayuran: Sertakan 1 atau 2 hidangan buah dan sayur dalam makanan anda.

Artikel ini mengenai Cara melakukan diet pembakaran lemak akan membantu anda mengetahui makanan yang anda perlukan untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan berkesan.


Lakukan rutin untuk mengurangkan punggung lebar tanpa berat

Agar rutin ini mempunyai kesan yang anda mahukan, anda mesti menggunakannya setiap hari dan, sekurang-kurangnya, 30 minit setiap sesi. Sebagai tambahan kepada pilihan ini, latihan kardiovaskular seperti berlari, berjalan, dan berenang sangat berkesan untuk membakar lemak bukan hanya dari belakang tetapi dari seluruh badan, menjadikannya pertaruhan selamat untuk menurunkan berat badan.

Latihan superman

  1. Berbaring dengan selimut atau tuala yoga.
  2. Panjangkan tangan anda ke hadapan dan angkat punggung anda ke belakang.
  3. Sekiranya anda sukar melakukan latihan, anda boleh terus meletakkan kaki di atas tanah, tetapi ketika anda meneruskan latihan dan mendapat daya tahan, angkatlah seperti yang anda lakukan dengan tangan anda.
  4. Lakukan 10 repetisi dalam 2 set.

Latihan superman dengan siku melengkung

Angkat siku melengkung ini sangat mirip dengan yang sebelumnya tetapi memerlukan sedikit usaha lagi.

  1. Dalam kedudukan yang sama seperti sebelumnya, letakkan tangan anda di belakang leher pada 45 darjah.
  2. Kemudian angkat punggung tanpa mengangkat kaki. Lakukan perlahan-lahan untuk merasakan usaha otot.
  3. Lakukan 2 set 10 repetisi.

Angkat Siku Samping dan Sebelah

  1. Dalam kedudukan yang sama, angkat punggung dan pusing ke sebelah kanan.
  2. Pergerakannya harus menyerupai apa yang akan anda lakukan sekiranya anda cuba melihat ke atas bahu anda.
  3. Lakukan 2 set 10 repetisi di sebelah ini.
  4. Kemudian ulangi langkah yang sama tetapi di sebelah kiri.

Kedudukan kucing

  1. Lekas ​​dengan lutut dibengkokkan ke selimut.
  2. Lengkungkan punggung anda sebanyak yang anda boleh lakukan seperti kucing.
  3. Kemudian tekan ke bawah seolah-olah perut anda cuba menyentuh selimut.
  4. Lakukan 5 pengulangan latihan ini.

Sekiranya anda ingin menemui latihan yang serupa, jangan ketinggalan artikel ini mengenai 7 latihan tanpa berat di bahagian belakang.


Bersenam secara rutin untuk menghilangkan lemak punggung dengan berat badan

Sebagai tambahan kepada latihan yang telah kami sampaikan di bahagian sebelumnya, ketika anda ingin membakar lemak dari mana-mana bahagian badan, berat badan biasanya merupakan sekutu yang baik. Sedikit usaha akan memaksa otot untuk bekerja lebih keras dan oleh itu hasilnya akan lebih berkesan. Satu-satunya perkara yang harus anda ingat adalah penting untuk tidak menurunkan berat badan, sejak itu tujuannya adalah untuk mengurangkan lemak, bukan meningkatkan jisim otot.

  • Ketinggian di T: bengkokkan sedikit lutut dan letakkan batang badan anda selari dengan tanah. Letakkan tangan anda dan dengan berat di tangan anda, buka dan tutup lengan anda 10 kali dalam dua sesi. Anda juga boleh melakukan latihan ini di bangku pelbagai kedudukan seperti yang ditunjukkan dalam gambar berikut.
  • Pengangkat DeltoidBerdiri tegak dengan tangan anda di kedua-dua belah paha anda. Pegang berat dengan kuat dan angkat tangan anda 90 ° ke hadapan. Ulangi latihan 10 kali dalam 2 selang.
  • Ketinggian menghadap ke bawah: berbaring menghadap ke bawah dalam posisi push-up. Ambil bobot, letakkan di atas lantai dan rentangkan lengan anda dengan memastikan bola kaki anda disokong dengan baik. Dengan lengan kanan, angkat siku ke atas dan ke bawah sebanyak 10 kali selama dua sesi. Rehatkan dan ulangi urutan yang sama dengan lengan yang lain.


Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara membakar dan menghilangkan lemak belakang, kami mengesyorkan agar anda memasukkan kategori Berat dan Imej Badan kami.