Faedah berpuasa sekejap-sekejap


Sama ada kerana kurang selera makan, kepercayaan atau gaya hidup, berpuasaDari segi sejarah, selalu ada bersama kami. Tetapi adakah ia disyorkan? Di OneHowTo.com kami ingin menyiasat sedikit lebih banyak mengenai model yang semakin mendapat nama dan semakin popular di kalangan penduduk dan, terutamanya, dalam dunia kecergasan: kita bercakap mengenai berpuasa sekejap atau berpuasa sekejap. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, tentukan otot anda atau tingkatkan kesihatan anda, maka kami menerangkan faedah berpuasa sekejap-sekejap untuk mendapatkannya. Anda ingin mengetahui lebih lanjut? Jadi, jangan berhenti membaca artikel berikut dan temukan apa itu, apa isi kandungannya, apa faedahnya dan bagaimana anda dapat menjalankan puasa yang berselang-seli. Adakah anda mendaftar berpuasa sekejap?

Indeks

  1. Apa itu puasa sekejap
  2. Jenis puasa yang berselang
  3. Apakah faedah berpuasa sekejap-sekejap
  4. Puasa sekejap untuk menurunkan berat badan
  5. Puasa sekejap untuk pertama kalinya

Apa itu puasa sekejap

Puasa menjauhkan diri dari makan atau minum untuk waktu tertentu. Puasa sekejapPada asasnya, ia terdiri daripada penggantian dan penyebaran tempoh di mana jenis makanan dimakan dengan makanan lain di mana pengambilan kalori adalah sifar atau sangat sedikit.

Si kenalan berpuasa sekejap Ini bertujuan untuk menyekat makanan dalam pelbagai tempoh untuk memberi manfaat kepada tubuh, meningkatkan kesihatan dan, tentu saja, menurunkan berat badan.

Jenis puasa yang berselang

Strategi pemakanan dan pemakanan ini terdiri daripada ganti puasa dengan makanan. Puasa sekejap merangkumi pelbagai jenisYang paling terkenal adalah 8/16, 24 atau 48 jam cepat, dan 12/12. Kami menerangkannya di bawah:

8/16 pantas

Puasa berselang yang dikenali sebagai 8/16 terdiri daripada tempoh puasa 16 jam yang berselang-seli dengan tempoh makan 8 jam. Mari kita ambil contoh praktikal: jika makanan pertama kami diberikan pada jam 1:00 petang, anda boleh makan makanan selama 8 jam berikutnya, sehingga jam 9:00 malam dan kemudian terus berpuasa selama 16 jam berikutnya. Bagaimana cara makan selama 8 jam terus? Baiklah, buat beberapa makanan besar yang dapat memberi makan anda selama 16 jam puasa.

Cepat 24 dan 48 jam

Kedua-dua jenis puasa berselang ini agak lebih kompleks. Dengan mereka, kurang diselingi, kerana tempoh tanpa makan lebih lama, masing-masing 24 atau 48 jam. Jangan takut, badan kita disesuaikan dengan sempurna untuk dapat menjalankan jangka masa yang panjang ini tanpa makan tanpa mengalami masalah kesihatan.

12/12 pantas

Jenis puasa ini juga dikenali, walaupun kurang diamalkan. Ia terdiri daripada sarapan dan makan malam (dua kali makan). Di antara mereka, mereka mesti menghabiskan 12 jam puasa. Ini juga merupakan strategi puasa berselang yang sah dan bermanfaat.


Apakah faedah berpuasa sekejap-sekejap

Walaupun banyak orang berpuasa kerana alasan agama atau kepercayaan, anda harus tahu itu berpuasa sekejap Ia sangat bermanfaat untuk tubuh dan dapat membantu meningkatkan kesihatan kita. Mengambil nota!

  • Melambatkan penuaan kerana melawan tekanan oksidatif yang dihidapi oleh sel-sel kita, oleh itu ia dapat mengurangkan kematian dan memberi kita jangka hayat yang lebih lama.
  • Bantuan untuk menurunkan tekanan darah, serta keradangan dan penunjuknya.
  • Ia meningkatkan profil lipid, iaitu meningkatkan tahap kolesterol kita dengan mengurangkan trigliserida.
  • Ia mengehadkan atau melambatkan pertumbuhan sel barah, iaitu dapat membantu mencegah barah.
  • Meningkatkan penggunaan glukosa dalam tubuh kita, serta kepekaannya terhadap insulin. Puasa tahap gula diturunkan dalam darah, yang menjadikan tindak balas insulin dalam badan kita bertambah baik, sehingga risiko diabetes atau penyakit kardiovaskular lain berkurang dengan ketara.
  • Ia melindungi kita dari penyakit neurodegeneratif, kerana puasa mempunyai kesan positif terhadap keplastikan dan kelenturan neuron.
  • Puasa sekejap menolong kita menurunkan berat badan dan, pada masa yang sama, untuk memelihara otot. Ini berlaku kerana meningkatkan jisim badan tanpa lemak dari komposisi badan kita.
  • Kawalan diri. Dengan berpuasa sekejap-sekejap, kita dapat menjalankan diet tanpa kelaparan dan mengawal kalori untuk menyumbang kepada penurunan berat badan yang berkesan. Menguasai kepala kita agar tidak putus asa dan mengatasi rasa lapar yang tidak nyata akan membantu kita meningkatkan keupayaan dan kemampuan kita untuk mengawal diri kita sendiri.


Puasa sekejap untuk menurunkan berat badan

Salah satu daripada faedah berpuasa sekejap-sekejap Yang paling mencolok adalah kekuatannya untuk menolong kita menurunkan berat badan dengan berkesan. Jangan lupa bahawa berpuasa sekejap Ini masih merupakan strategi pemakanan di mana tujuan utama pembakaran lemak ditetapkan.

Berpuasa adalah teknik penurunan berat badan yang baik, terutama bagi mereka yang mesti menggunakan jumlah kalori yang rendah, kerana ia membolehkan mereka dikumpulkan dalam satu atau dua kali makan. Hasilnya adalah bahawa kita cepat puas dan rasa lapar hilang.

Sekiranya tujuan anda adalah untuk mendapatkan jisim otot, puasa sekejap juga berkesan, selalu mengambil kira jenis metabolisme setiap orang. Fikirkan bahawa jika metabolisme anda perlahan, meningkatkan pengambilan kalori pada setiap hidangan dan melakukan puasa yang berselang-seli dapat menyelesaikan masalah kenaikan berat badan secara sistematik. Puasa sekejap boleh menjadi penyelesaian yang sempurna selagi jumlah kalori yang dikonsumsi, nutrien makro dan jam puasa diambil kira.

Sekiranya anda berani menjalankan strategi berpuasa sekejap-sekejap, jangan ragu untuk melakukannya berunding dengan pakar pemakanan profesional jika anda sesuai untuk melaksanakannya atau tidak. Dia akan memberi anda semua panduan yang diperlukan untuk menjalankan diet ini. Selesaikan keraguan anda!

Puasa sekejap untuk pertama kalinya

Walaupun tidak ada protokol khusus untuk menjalankan puasa sekejap-sekejap, berikut adalah beberapa panduan yang dapat anda ikuti sekiranya anda memasuki kaedah berpuasa sekejap kali pertama.

Pertama sekali, anda harus tahu bahawa jika anda adalah salah satu daripada mereka yang makan sebilangan besar makanan pada siang hari, anda tidak boleh memulakan dengan puasa yang ketat, kerana anda dapat mencapai kesan yang sebaliknya: meningkatkan kegelisahan anda dan mengubah hormon anda. Ingat, anda mesti membentuk tabiat anda sedikit demi sedikit.

Adakah anda makan 5 makanan yang disyorkan sehari? Jadi, anda harus memulakan dengan pengurangan kepada 3: sarapan, makan tengah hari dan makan malam. Setelah badan anda menyesuaikan diri dengan hanya tiga pengambilan sehari, anda boleh mula mengurangkan kalori yang anda makan semasa sarapan, sehingga badan anda dapat melakukannya tanpa itu. Pada ketika ini, anda akan bersedia untuk memulakan puasa berselang 16/8 anda.

Walaupun puasa berselang 16/8 adalah yang paling disyorkan, jika anda kelihatan kuat dan badan anda sudah mengambil kebiasaan puasa jenis ini, anda boleh mencuba menjalani puasa 24 jam, kerana pada saat ini akan menjadi lebih banyak lebih senang.

Jangan lupa bahawa, bagi banyak orang, puasa yang berselang adalah gaya hidup, cara makan, tanpa menanggung risiko kesihatan. Walau bagaimanapun, kami selalu mengesyorkan berjumpa doktor atau pakar pemakanan anda kontraindikasi profesional untuk melaksanakannya. Uji!

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Faedah berpuasa sekejap-sekejap, kami mengesyorkan agar anda memasukkan kategori Berat dan Imej Badan kami.