Cara menegangkan kulit perut

Apabila kita menurunkan berat badan, kemungkinan itu kulit gebu dan dengan penampilan yang tidak sedap dipandang. Untuk mengatasi masalah ini terdapat serangkaian trik yang dapat menjadikan kulit lebih kencang dan, dengan itu, perut anda kelihatan lebih halus dan lebih kencang. Ini berlaku kerana, ketika kita menurunkan berat badan dengan cepat, serat kolagen dan elastin kulit merosot, itulah sebabnya kawasan itu kelihatan kendur dan tidak tegas. Dalam artikel OneHowTo ini kami akan memberi anda serangkaian petua sehingga anda tahu cara menegangkan kulit perut dengan aspek yang berkaitan dengan senaman, pemakanan dan penghidratan.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Ke menegangkan kulit adalah mustahak bahawa jaga pemakanan untuk mengelakkan kenaikan berat badan dan lemak berlebihan yang terkumpul di kawasan perut. Oleh itu, penting untuk anda makan makanan rendah lemak dan seimbang untuk dapat menikmati badan yang kencang dan licin, jadi anda harus mengambil kira aspek seperti berikut:

Masukkan buah-buahan dan sayur-sayuran dalam makanan anda: makanan yang kaya dengan nutrien dan vitamin dan, selain itu, hampir tidak mengandungi kalori. Dengan mengandungi sejumlah besar air, mereka juga membantu kita merasa puas dan membersihkan tubuh secara semula jadi, sehingga mereka tidak boleh ketinggalan dari menu harian anda.

Kurang gula dan pastriProduk ini mengandungi jumlah kalori yang tinggi, tetapi hampir tidak mengandungi nutrien. Roti, mufin, minuman ringan, dan lain-lain, adalah makanan yang harus anda kurangkan dari diet anda kerana sumbangan pemakanannya hampir tiada.

Protein yang sihat: dalam kumpulan protein, anda harus tahu bahawa yang paling sesuai untuk mencapai tubuh yang sihat dan cergas adalah yang mengandungi kurang lemak, iaitu protein sayuran (soya, tahu, dll.), daging tanpa lemak (ayam, ayam belanda dan arnab) dan ikan putih (monkfish, sole, hake, dll.).

Karbohidrat bijirin penuh: mereka harus menjadi sebahagian daripada diet anda tetapi selalu memastikan bahawa ia dibuat dengan tepung gandum utuh dan bahawa, selain itu, penggunaannya terhad pada jam pertama dalam sehari. Mereka sama sekali tidak digalakkan pada waktu petang atau petang kerana tubuh tidak akan membakar tenaganya dan akhirnya akan berubah menjadi lemak.

Ke memamerkan perut yang licin tanpa kendur Anda perlu menggunakannya untuk menegangkan otot dan dengan itu menukar lemak menjadi jisim otot.Perlu diingat bahawa rutin latihan yang baik mesti menggabungkan kedua-dua latihan kardiovaskular untuk membantu kita membakar kalori, tetapi juga latihan untuk menegangkan otot kerana, dengan cara ini, adalah mungkin untuk mengubah lemak menjadi massa otot dan memperbaiki penampilannya.

Untuk bekerja secara khusus mengenai kelemahan perut, anda perlu melakukan, selain 20 minit kardio (berlari, berbasikal, dan lain-lain) anda melakukan senaman perut, latihan bintang untuk menguatkan bahagian badan ini. Anda harus mengerjakan semua abs supaya kawasan tersebut dapat dijalankan sepenuhnya. Kita mulakan dengan senaman abs atas, seperti yang anda lihat dalam gambar, anda hanya perlu meniru postur dan mengangkat batang anda; ulangi pergerakan 15 kali selama 3 set.

Foto. kerja rumah.com

Selain abs atas, anda juga memerlukan bekerja di sisi, dengan cara ini anda akan mendapat perut yang halus dan pinggang yang jelas. Selanjutnya kita akan mencadangkan latihan yang berfungsi di kawasan ini: gunting menegak. Ini adalah mengenai berdiri di sisi anda di atas lantai dan mengangkat satu kaki tanpa membengkokkan lutut, angkat sebanyak mungkin dan, dalam posisi ini, bengkokkan badan anda agar punggung anda lurus. Ulangi latihan ini sebanyak 15 kali selama 3 set untuk mencapai matlamat yang dapat dilihat.

Dalam latihan anda sendiri, anda juga harus berusaha abs bawah, terutamanya wanita, kerana ia adalah kawasan yang cenderung lembap setelah hamil. Latihan yang baik adalah dengan berbaring di atas tikar, angkat kaki dan pegang dalam posisi ini tanpa menyentuh tanah tetapi menjaga kaki anda sama rata dengan tanah. Cuba bertahan selama 15 saat, berehat, dan ulangi latihan yang sama untuk 2 set lagi untuk melakukan 3 set seperti yang telah kita lakukan dalam latihan lain.

Sebagai tambahan kepada makanan dan latihan fizikal, agar dapat Mengencangkan kulit perut juga penting untuk menghidrat dermis supaya ia disuburkan dengan sempurna dan diperbaiki dari dalam. Dalam pengertian ini, anda harus tahu bahawa krim pengencang berjaya menghidrat tetapi juga meningkatkan kelenturan kulit, yang sangat sesuai untuk menegangkannya dan meningkatkan keanjalannya. Krim yang paling sesuai adalah krim yang mengandungi produk seperti kolagen atau shea butter; Sekiranya anda mengalami masalah regangan, vitamin E tidak kekurangan rawatan kecantikan anda.

Dalam artikel OneHowTo ini kami memberi anda beberapa cara untuk memiliki kulit yang lebih tegas.

Sebagai tambahan kepada semua ini, anda juga perlu mengambil kira beberapa aspek yang dapat mendorong, lebih-lebih lagi, kulit perut kelihatan lembap dan kendur:

Elakkan postur yang tidak teratur: baik ketika anda sedang duduk dan ketika anda berjalan, anda harus berusaha untuk menjaga punggung anda lurus dan tidak membongkok bahu kerana, kedudukan ini, apa yang dilakukannya ialah otot menjadi lembik. Jadi, jaga perut anda lurus dan kencang sepanjang hari untuk memperbaiki penampilan kulit anda.

Jauhkan diri dari tekanan: saraf dan kegelisahan mengurangkan fungsi fibroblas, iaitu sel yang bertanggungjawab untuk menghasilkan kedua-dua elastin dan kolagen, penting untuk pengencangan dan keanjalan kulit. Dalam OneHowTo kami memberi anda beberapa petua supaya anda tahu bagaimana meningkatkan pengeluaran kolagen.

Hidrat diri anda: sekurang-kurangnya anda harus minum 2 liter air sehari agar dapat memiliki badan yang terhidrasi dengan betul. Perlu diingat bahawa kekurangan kelembapan menyebabkan tisu badan menjadi lusuh dan, oleh itu, kedua-dua kendur dan kedutan muncul. Oleh itu, minum air dan anda akan meningkatkan kesihatan kulit anda.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara menegangkan kulit perut, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecantikan dan Penjagaan Peribadi kami.