Cara mengurangkan pinggang


Sekiranya anda ingin mempunyai pinggang yang ditandai dengan baik, tetapi anda berpendapat bahawa, kerana genetik atau bentuk badan anda, anda tidak akan pernah mendapatkannya, jangan berputus asa. Perlu diingat bahawa dengan usaha dan ketekunan, anda akan dapat mencapainya!

Walaupun benar bahawa lemak tempatan sukar dihilangkan, kerana kita tidak dapat memilih di mana kita membakar lemak, sebenarnya adalah mustahil. Sekiranya anda mengubah rutin anda dan mengikuti beberapa petua harian, anda akan melihat bagaimana, sedikit demi sedikit, pinggang anda ditentukan. Pada kesempatan ini, dalam HOWTO, kami menerangkan cara mengurangkan pinggang dengan cepat dan konsisten. Kami juga memberi anda beberapa petua yang boleh anda ikuti untuk mendapatkan pinggang yang anda mahukan.

Indeks

  1. Cara mengurangkan pinggang
  2. Senaman untuk mengurangkan pinggang
  3. Diet untuk mengurangkan pinggang
  4. Makanan untuk mengurangkan pinggang
  5. Cara mengurangkan pinggang dan perut

Cara mengurangkan pinggang

Perkara yang paling penting untuk dicapai pinggang kecil adalah dengan makan makanan yang sihat dan melengkapkannya dengan senaman yang sesuai untuk mengurangkan pinggang. Sekiranya anda tidak terbiasa makan makanan seimbang dan rendah kalori, kami menasihatkan anda untuk tidak memulai dengan diet yang terlalu ketat yang melarang pelbagai jenis makanan, kerana jenis diet ini boleh meletihkan dan risiko untuk meninggalkannya meningkat.

Sebagai gantinya, anda boleh menilai bagaimana diet semasa anda dan bagaimana pengambilan kalori anda. Untuk menurunkan berat badan, anda mesti mengikuti diet di mana kalori yang dibakar lebih besar daripada kalori yang dimakan. Sekiranya, dengan mengambil kira perkara di atas, anda memakan makanan kegemaran anda secara sederhana, anda tidak perlu melarang diri anda terlalu banyak dan anda dapat mencari makanan yang sesuai dengan keperluan anda.

Sekiranya untuk semua ini anda menambah satu Bersenam secara rutin Sekiranya anda menggabungkan latihan kardiovaskular dengan latihan penekanan otot, anda akan melihat bahawa anda merasa lebih baik di luar dan dalam, kerana faedah menjalani kehidupan yang sihat jauh melebihi ukuran.

Sekiranya anda tidak pasti bagaimana memulakannya, berunding dengan pakar pemakanan akan selalu menjadi pilihan terbaik, kerana mereka akan mempertimbangkan ciri metabolik dan hormon anda untuk merancang diet penurunan berat badan yang sesuai dengan keadaan anda.

Ya anda seorang lelaki dan anda ingin mengurangkan pinggang, petua ini akan berlaku juga. Sekiranya anda mempunyai kesabaran dan ketekunan, hasilnya akan datang.

Kurangkan pinggang tanpa bersenam

Sekarang, adakah cara untuk mengurangkan pinggang tanpa bersenam? Terdapat beberapa petua dan trik yang boleh anda gunakan untuk merampingkan pinggang jika tidak dapat bersenam. Ini adalah beberapa:

  • Makan lima kali sehari: lebih baik makan lebih banyak dan dalam jumlah yang lebih kecil, daripada makan beberapa kali dan banyak, kerana anda tidak akan mengawal rasa lapar anda dan metabolisme anda akan menjadi perlahan.
  • Buat makan malam yang sangat ringan: dengan cara ini, anda akan mengelakkan memasukkan kalori yang tidak diperlukan ke dalam badan yang akhirnya akan berubah menjadi lemak terkumpul.
  • Elakkan karbohidrat sederhana: jenis makanan ini tidak digalakkan kerana sumbangan tenaga yang tinggi. Sekiranya anda tidak bersenam, tenaga yang tidak habis ini akan berkumpul di dalam badan anda dalam bentuk lemak.
  • Minum dua liter air sehari: dengan cara ini, anda akan mengurangkan pengekalan cecair dan membersihkan badan secara semula jadi.
  • Kurangkan pengambilan garam harian anda dan minuman beralkohol dan bergula: ia akan menjadikan perut anda kelihatan lebih kembung.
  • Gunakan ubat rumah atau krim anti selulit dengan kesan pembakaran lemak untuk dapat mengurangkan kawasan ini dengan lebih mudah tanpa perlu bersenam.

Senaman untuk mengurangkan pinggang

Mengawal makanan yang anda makan, walaupun penting, tidak cukup untuk menurunkan pinggang anda jika anda tidak melengkapkannya dengan rutin latihan kekuatan dan ketekunan. Sebaik-baiknya, anda harus bersenam setiap hari atau sekurang-kurangnya 3 hari seminggu. Yang terbaik senaman untuk mengurangkan pinggang dan perut Mereka adalah yang merangkumi siri papan, latihan untuk menegangkan perut dan lain-lain yang akan kami tunjukkan di bawah.

Latihan papan harian

Melakukan 30 saat sehari adalah salah satu latihan yang paling berkesan untuk membakar lemak setempat di kawasan perut, selain itu, ia menguatkan dan meningkatkan daya tahan anda. Untuk membuat besi, anda hanya perlu mengikuti langkah-langkah berikut:

  1. Letakkan badan anda mendatar ke tanah.
  2. Sokong lengan bawah dan bola kaki anda dan jaga badan anda lurus, menumpukan pada mengetatkan perut, punggung bawah, dan punggung.
  3. Lakukan 5 set setiap 30 saat dan rehat 30 saat antara set.

Latihan melangkah

Latihan senaman membantu, selain mengurangkan kawasan pinggang, untuk meningkatkan keseimbangan dan daya tahan badan. Untuk melakukannya, lakukan perkara berikut:

  1. Berdiri dengan kaki anda selebar bahu.
  2. Ayunkan satu kaki ke hadapan pada sudut 90 darjah dengan lutut anda.
  3. Pastikan badan anda lurus dan tahan selama kira-kira 20 saat dengan pose ini.
  4. Turunkan perlahan-lahan kaki anda dan ulangi latihan dengan yang lain.

Setinggan

Ini adalah salah satu latihan kekuatan yang harus lebih banyak dilakukan dalam rutin pembakaran lemak, kerana ini adalah latihan yang melatih beberapa otot pada masa yang sama. Sebaliknya, ia berfungsi secara langsung otot-otot punggung, jadi ia membantu menegangkan bahagian belakang pinggang. Untuk melakukan squats, ikuti arahan berikut:

  1. Sebarkan kaki anda pada ketinggian bahu.
  2. Lakukan duduk dan turunkan badan anda ke sudut 90 darjah dengan lutut dibengkokkan.
  3. Ulangi latihan naik dan turun selama 3 set 10 repetisi.
  4. Semasa turun, ingatlah untuk meletakkan berat badan anda di tumit supaya anda tidak lutut tegang.
  5. Lakukan squat dumbbell untuk menambahkan intensiti latihan.

Cengkaman serong

Abs serong sangat sesuai untuk menentukan dan memberi bentuk yang baik pada pinggang, dan juga membantu meratakan perut. Untuk mempraktikkannya, anda hanya perlu melakukan apa yang kami nyatakan di bawah:

  1. Berbaring telentang di atas tikar.
  2. Angkat kaki anda dan bengkokkan pada sudut 90º, meletakkan tangan anda di belakang tengkuk anda.
  3. Angkat batang tubuh anda, gunakan perut anda sebanyak mungkin, dan bertujuan untuk menyentuh siku kanan dengan lutut kiri anda.
  4. Tanpa menurunkan batang tubuh anda ke tanah, ulangi gerakan yang sama secara terbalik: cuba buat siku kiri anda menyentuh lutut kanan anda.
  5. Lakukan 15 pengulangan kedua-dua lengan dan rehat. Lakukan 3 set 15 sekurang-kurangnya 4 kali seminggu.

Terdapat banyak latihan lain untuk mengurangkan pinggang dan meratakan perut yang boleh anda lakukan di rumah atau di gim. Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut, jangan ragu untuk mengunjungi artikel kami di mana kami menerangkan latihan terbaik untuk mengurangkan pinggang.


Diet untuk mengurangkan pinggang

Mana-mana diet untuk mengurangkan pinggang mesti mengandungi makanan yang mengurangkan pengekalan cecair, kerana ini adalah salah satu sebab paling umum mengapa perut boleh membengkak. Selain itu, ia mesti penuh dengan bahan-bahan yang membuat kita merasa kenyang walaupun kita mengambil jumlah yang lebih kecil.

Tetapi di atas segalanya, cara terbaik untuk mengikuti diet dan tidak bosan adalah dengan mengurangkan, sedikit demi sedikit, makanan tidak sihat dan termasuk, sebaliknya, rutin dan makanan yang akan membantu anda menurunkan lemak. Dengan cara ini, anda akan dapat mengurangkan pinggang tanpa jatuh ke kesan pemulihan. Ia tentang makan makanan yang sihat, sedar dan seimbang. Untuk mencapainya, berikut adalah beberapa petua yang boleh anda ikuti:

  • Apabila anda bangun, minum jus atau jus pembersih untuk melangsingkan perut anda. Ini akan membantu anda mempercepat metabolisme anda.
  • Jangan lapar selepas makan, tetapi jangan berlebihan. Sebaiknya cubalah porsi kecil sehingga anda dapat menjumpai jumlah yang sempurna untuk mengisi anda tanpa disumbat.
  • Untuk kenyang tanpa memerlukan pengambilan kalori yang anda perlukan, anda boleh memilih untuk memakan lemak sihat dan memuaskan seperti alpukat, kacang dan biji, ikan biru, antara lain.
  • Makan dalam jumlah kecil dan lebih kerap juga akan membantu anda mengawal bahagian anda dan, dengan itu, mengurangkan lemak yang terkumpul.


Makanan untuk mengurangkan pinggang

Sebilangan makanan dapat membantu menurunkan berat badan berkat makanan tersebut rendah lemak dan kalori dan, sebagai tambahan, kerana mengandungi nutrien dengan pembakaran lemak dan sifat diuretik. Sekiranya anda ingin mempamerkan sosok yang sempurna, anda harus memasukkan dalam menu harian anda, beberapa makanan ideal berikut untuk mengurangkan pinggang:

  • Oatmeal: adalah bijirin yang, kerana kaya dengan serat larut, mempunyai sifat kenyang yang membantu kita, di satu pihak, untuk makan lebih sedikit dan, di sisi lain, untuk menyerap lemak yang terkumpul di kawasan pinggang dan perut . Ketahui di sini cara mengambil oatmeal untuk menurunkan berat badan.
  • Halia: akar tanaman ini adalah perasa makanan yang sesuai untuk diet pelangsing. Kesan pembakaran lemak yang kuat mempercepat metabolisme kita.
  • Saderi: ia adalah sayur yang kaya dengan serat dan rendah kalori. Selain itu, saderi mempunyai sifat diuretik yang sangat baik yang membantu menghilangkan toksin dan lemak dari badan.
  • Artichoke: ia mempunyai sifat pembakar lemak yang kuat berkat kekayaan serat dan cyarin, yang menghilangkan lemak terkumpul dalam badan kita dengan lebih cepat.
  • Timun: Ini adalah sayuran yang sangat berkesan untuk mengurangkan pinggang, kerana kandungannya yang tinggi dalam air dan serat memberikan sifat pelangsingan dan kenyang, membantu kita mengurangkan selera makan dan meningkatkan proses pencernaan.
  • Tembikai: kandungan airnya yang tinggi memberikan sifat pembersihan, sehingga mengurangkan pengekalan cecair dan lemak. Selain itu, buah ini mengandungi zat yang disebut arginine, yang membantu mempercepat metabolisme dan, oleh itu, membakar lebih banyak lemak.

Infus dan jus untuk mengurangkan pinggang

Cara lain yang berkesan untuk mengurangkan inci di bahagian perut adalah dengan mengikuti diet yang kaya dengan 100% jus semula jadi dan infus dengan sifat pembakar lemak. Di bahagian ini, kami memberikan minuman yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan:

  • Lemon, limau gedang dan jus oren: gabungan buah sitrus ini dan kekayaan vitamin mereka akan menyokong penghapusan lemak dari kawasan perut, berkat sifat pembakaran lemak dan diuretiknya. Minumnya dengan perut kosong selama 3 minggu dan kemudian berehat selama seminggu sebelum mengambilnya semula.
  • Jus nanas dan biji rami: minuman ini adalah pembakar lemak yang kuat kerana kekayaan serat dan air dari dua bahan yang dikandungnya. Di samping itu, ia juga mempunyai kesan kenyang yang akan mengurangkan selera makan kita dan, oleh itu, kita akan makan dalam jumlah yang lebih kecil. Ambil goncang ini setiap hari selama dua minggu dan kemudian berehat sekurang-kurangnya 15 hari.
  • Smoothie tembikai strawberi: gabungan arginin dari tembikai dengan antioksidan dari strawberi menghasilkan minuman dengan kesan diuretik yang kuat yang mendorong penghapusan cecair dan lemak dari badan. Ambil minuman lazat ini selama 3 hari seminggu.
  • Teh hijau: ia adalah infus dengan kesan pembakaran lemak yang luar biasa, yang menjadikan metabolisme kita berfungsi lebih cepat. Selain itu, kekayaan antioksidan juga memberikan khasiat diuretik yang sangat baik. Minum dua cawan sehari untuk mengurangkan pinggang anda tanpa bersenam.
  • Penyerapan kayu manis dan madu: minuman ini mempunyai sifat pembakar lemak dan kenyang yang sangat baik, sesuai untuk kehilangan lemak yang terkumpul di bahagian perut. Ambil infusi ini dua kali sehari (sebelum sarapan dan sebelum tidur).

Masukkan semua makanan ini ke dalam makanan anda diet ke bahagian bawah perut dan pinggang dan anda akan melihat bahawa, dalam beberapa minggu, anda akan mengurangkan beberapa ukuran!

Cara mengurangkan pinggang dan perut

Sekiranya anda mengikuti semua latihan yang telah kita bincangkan sekurang-kurangnya tiga hari seminggu, anda akan mengurangkan pinggang dan menguatkan perut. Rutin senaman yang baik selalu mengganti pelbagai jenis aktiviti, jadi anda boleh melengkapkan aktiviti yang telah kami berikan kepada anda dengan aktiviti seperti berlari, berenang atau berbasikal selama 30-45 minit, beberapa 2 atau 3 kali seminggu.

Ingatlah untuk kekal terhidrat dengan baik dan minum banyak air, ini juga akan membantu mengurangkan berat badan. Jangan terobsesi dengan mengurangkan pinggang anda atau mencapai ukuran yang sempurna. Fokus pada kesejahteraan bahawa menjalani kehidupan yang sihat membawa anda dan menikmati badan anda! Hasilnya akan datang dari masa ke masa dan anda akan dapat mengekalkannya secara konsisten.

Anda boleh mengetahui lebih banyak petua dan trik kami untuk mengurangkan pinggang dengan memasukkan artikel kami di mana kami membincangkan cara mengurangkan pinggang dengan rawatan di rumah. Teruskan dan temui petua terbaik!

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara mengurangkan pinggang, kami mengesyorkan agar anda memasukkan kategori Berat dan Imej Badan kami.