Cara mengurangkan lemak dalam makanan - petua dan makanan yang ideal

Terdapat mereka yang tidak mempunyai masalah memakai a makanan berkhasiat Tanpa sering jatuh ke dalam godaan, tetapi sebenarnya, kebanyakan dari kita hidup dalam perjuangan berterusan antara apa yang kita suka makan dan kilo yang ditunjukkan dalam skala. Dan bukan hanya masalah penampilan fizikal, tetapi juga kesihatan, sebab itulah di OneHOWTO kami memberikan beberapa trik yang baik sehingga anda tahu cara mengurangkan lemak dalam makanan anda dan dapatkan diet yang lebih sihat.

Indeks

Memasak ringan untuk mengurangkan lemak dalam makanan
Makanan terbaik untuk mengurangkan lemak dalam makanan
Elakkan makanan tinggi lemak

Memasak ringan untuk mengurangkan lemak dalam makanan

Adalah penting bahawa elakkan makan makanan bergoreng, cara terbaik untuk memasaknya di luar masakan klasik, kukus atau panggang, adalah dengan memanggangnya dengan sedikit minyak zaitun, kerana selain enak dan sihat, mereka tidak memerlukan perhatian anda semasa mereka memasak. Itulah kelebihan ketuhar, ia berfungsi untuk anda.

Untuk mempelajari cara mengurangkan lemak dalam makanan, penting untuk mengambil kira teknik memasak yang kami gunakan dalam resipi kami. Kita dapat menikmati hidangan yang sangat enak dan enak tanpa perlu meningkatkan pengambilan lemak atau kalori mereka. Secara umum, pilihan yang lebih baik untuk memasak ringan adalah:

Resipi bakar: mereka boleh dibuat tanpa memerlukan minyak (atau hanya dengan satu tetesan). Berkat penaik, hidangannya akan berair dan rangup pada masa yang sama, salah satu pilihan terbaik jika anda ingin memasak tanpa lemak berlebihan.
Hidangan panggang: memilih daging atau ikan bakar adalah pilihan yang jauh lebih ringan dan lebih sihat daripada membuatnya digoreng atau dipukul. Tetapi kita tahu bahawa kaedah ini sedikit "hambar", jadi anda boleh menambahkan lebih banyak rasa pada hidangan anda dengan membumbui mereka dengan rempah seperti kari, jintan, lada, paprika, dll. Cuba pelbagai kombinasi dan anda akan melihat betapa sedapnya hidangan anda!
Mengukus: salah satu kaedah terbaik untuk mengurangkan lemak dalam makanan adalah dengan mengukus kerana, dengan teknik ini, anda akan memastikan makanan tidak kehilangan nutrien. Ini adalah teknik memasak yang sangat sederhana dan sihat tetapi, ya, ia boleh menjadi sedikit hambar. Oleh itu, anda dapat meningkatkan rasa hidangan dengan rempah yang akan memberi anda sentuhan yang berbeza.
Resipi rebus: Sebilangan bayam rebus, kentang rebus atau ayam rebus sangat sesuai untuk hidangan rendah lemak. Selain itu, teksturnya sangat lembut dan sesuai untuk anak-anak kecil di rumah. Dengan memasak dengan air, anda mengurangkan penggunaan minyak sebanyak mungkin dan, oleh itu, anda boleh musim dengan percikan dan menambah lebih banyak nutrien dan lemak yang baik ke dalam resipi anda. Uji!

Makanan terbaik untuk mengurangkan lemak dalam makanan

Sebagai tambahan kepada teknik yang anda gunakan, untuk mengurangkan lemak dalam makanan, penting untuk menonton makanan yang akan anda masak. Jelas sekali, anda harus mengurangkan pengambilan makanan berlemak seperti sos, gula-gula, gula, makanan ringan masin, dll. Terhadap mereka, kita mesti memilih makanan yang lebih sihat dan bermanfaat untuk tubuh.

Di sini kami merajut makanan terbaik yang akan membantu anda makan dengan kurang lemak.

Daging tanpa lemak dan rendah lemak

Anda sudah tahu, tetapi kami mengingatkan anda, apabila anda membeli daging pastikan ia kurus, buang bahagian lemak dari protein sebelum memasak, elakkan daging babi dan selalu lebih suka ikan, ayam dan ayam belanda, yang mempunyai banyak cara memasak dan lebih sihat. Anda tidak boleh membuatnya membosankan, hanya sihat.

Perah skim

Bagi produk tenusu, dia selalu lebih suka skim, dan jika anda membeli sos anda memilih versi lemak rendah. Nampaknya tidak dapat dilihat, tetapi badan kita merasakan perubahan kecil dan faedah daripadanya. Kedua-dua yogurt, susu, keju, dan lain-lain, boleh menjadi sebahagian daripada diet anda tetapi, selagi ia 0%.

Kawal makanan yang diproses

Makanan yang diproses adalah makanan di mana manusia campur tangan untuk menunjukkan diri mereka sebagaimana adanya. Maksudnya, sosej, hamburger, bebola daging atau daging sejuk adalah beberapa contoh ini. Dan, setelah diintervensi oleh manusia, produk ini cenderung mempunyai bahagian lemak, pengawet dan agen kimia yang tinggi yang tidak optimum untuk kesihatan.

Bagaimana dengan karbohidrat?

Untuk dapat makan lebih sedikit lemak dalam makanan, penting untuk anda menonton, dan banyak, perasa makanan anda. Dalam pengertian ini, harus diperhatikan bahawa karbohidrat adalah makanan yang sangat sihat dan bertenaga tetapi jika anda menemani mereka dengan sos atau bahan berlemak, anda akan memakan bom kalori. Oleh itu, elakkan makan hidangan seperti tortellini empat keju dan, jika tidak, pilihlah pinggan makaroni yang sihat dengan sayur-sayuran.

Dalam artikel yang lainHOWTO ini, kami menemui 8 makanan rendah lemak dan kalori yang dapat anda masukkan dengan sempurna dalam resipi anda.

Elakkan makanan tinggi lemak

Elakkan sos: belajar membuat salad dressing rendah lemak, lemon dan minyak zaitun adalah sekutu besar dalam tugas ini, memberikan rasa yang unik dan ringan untuk hidangan ini. Buka minda anda: rendah lemak tidak bermaksud tanpa rasa, itu bermaksud sihat.
Kurangkan minyak: belajar memasak makanan anda dengan lebih sedikit minyak, selalu gunakan minyak zaitun, elakkan mentega dan goreng sebagai pilihan, jika anda tetap terbuka dan bereksperimen perasa lebih baik makanan untuk memberi mereka rasa tetapi menjadikan masakan mereka lebih sihat, anda akan menemui dunia rasa yang tidak anda ketahui sebelumnya.
Hati-hati dengan yang ringan atau rendah lemak: Di pasar raya terdapat lebih banyak produk rendah lemak atau dalam versi ringan. Walau bagaimanapun, penting untuk menekankan bahawa, walaupun rendah lemak, mereka juga cenderung mempunyai tahap yang sangat tinggi. Atas sebab ini, adalah mustahak bahawa jenis produk ini adalah "kehendak" yang anda sukai dalam diet anda dari semasa ke semasa, tetapi jangan memakannya hanya kerana ia juga mengandungi banyak lemak.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara mengurangkan lemak dalam makanan - petua dan makanan yang ideal, kami mengesyorkan agar anda memasukkan kategori Berat dan Imej Badan kami.

Petua

Petua ini sangat sesuai untuk orang yang mempunyai masalah darah tinggi dan jantung dan bagi mereka yang ingin menjalani kehidupan yang lebih sihat
Makan adalah kesenangan bagi banyak orang, tetapi penting untuk tidak berlebihan dan memahami bahawa dalam menghadapi kehidupan yang penuh dengan tabiat buruk, kesihatan kita dipertaruhkan.