Diet mingguan untuk menurunkan lemak

Sekiranya anda ingin kehilangan beberapa kilo, bersihkan badan anda, buang toksin, berasa lebih baik dan lebih sihat, perhatikan artikel oneHOWTO berikut. Pada kesempatan ini, kami telah menyiapkan rancangan diet khusus untuk meningkatkan sosok anda dan kehilangan lemak yang terkumpul. Menyedari bahawa anda harus menurunkan berat badan kadang-kadang merupakan usaha, tetapi dengan kehendak, keinginan dan keberanian anda akan dapat memperbaiki imej dan merasa lebih baik. Anda sudah bersedia? Dengan yang berikut diet mingguan untuk menurunkan lemak, sedikit latihan dan banyak motivasi, anda bukan sahaja akan menghilangkan kilo tambahan itu, tetapi juga meningkatkan penampilan anda. Mengambil nota!

Indeks

Kunci diet untuk menurunkan lemak
Makanan yang disyorkan
Contoh diet mingguan

Kunci diet untuk menurunkan lemak

Apabila kita melancarkan rancangan kemalangan mingguan, objektifnya biasanya jelas: menurunkan berat badan. Penting untuk mengekalkan diet yang kaya, bervariasi dan seimbang untuk mencapai tujuan ini dan, lebih-lebih lagi, jika kita ingin membakar lemak terkumpul. Tetapi ada juga syarat asas lain yang dapat dilaksanakan diet mingguan, yang tidak hanya berkaitan dengan makanan, tetapi juga dengan psikologi:

Pelbagai: dalam prinsip ini adalah kunci untuk tidak bosan. Akan lebih mudah untuk tidak menyerah pada diet jika anda mengubahnya menjadi permainan menggabungkan makanan yang menyeronokkan. Sebaliknya, penting untuk mendapatkan nutrien penting dari setiap kumpulan makanan. Petua: makan semuanya.
Kesederhanaan: makan semuanya, tetapi dengan sederhana. Kunci kejayaan dan keberkesanannya adalah makan dalam jumlah kecil, tanpa berlebihan, untuk mengekalkan keseimbangan tenaga, pemakanan dan hormon.
Kekerapan: dan jika kita ingin mengekalkan keseimbangan, kita juga mesti meningkatkan kekerapan pengambilan makanan. Fikirkan bahawa walaupun kita mengurangkan jumlahnya, kita perlu mengagihkan jumlah kalori dalam 5 kali sehari untuk menyumbang kepada kesegaran tenaga dan pemakanan kita.
Penghidratan: pertama, kerana air bertindak sebagai agen pemuasan dan mengawal selera makan kita, kedua untuk mencegah pengekalan cecair dan ketiga dan terakhir, tetapi yang paling penting, kerana air adalah asas dan penting untuk perkembangan metabolisme kita dengan betul. Penghidratan sangat penting dalam diet apa pun.

Makanan yang disyorkan

Sekiranya anda mahu melakukan kebaikan diet untuk menurunkan lemak, anda harus membuat pembelian yang baik. Mengetahui makanan yang paling disyorkan untuk rancangan kemalangan ini akan membantu anda mengatur menu mingguan dengan lebih mudah. Anda mesti menghapuskan semua produk yang terlalu kalori dari senarai belanja dan memfokuskan diet anda pada rancangan pengurangan kalori. Kita boleh membahagikan makanan yang diperlukan untuk diet kita dalam empat kumpulan:

Buah-buahan, sayur-sayuran dan sayur-sayuran.
Ikan, daging dan telur, semuanya rendah lemak seperti: dada ayam, ayam belanda, daging sapi muda, daging tanpa lemak, hake, salmon, sol ...
Kacang dan kekacang.
Tenusu rendah lemak, skim atau separa skim.

Semua makanan yang termasuk dalam kumpulan sebelumnya penting untuk menjalankan diet untuk menurunkan lemak. Sebaliknya, anda harus menjauhi semua produk kalori dan makanan yang diproses atau berlemak, seperti pasta, beras, gula halus, pastri, coklat, minuman ringan ...

Kunci untuk menyediakan diet untuk menurunkan lemak adalah menghasilkan nilai atau keseimbangan tenaga negatif, iaitu, bakar lebih banyak kalori yang mana kita makan, tetapi mengambil kalori dengan nilai pemakanan yang tinggi. Penting agar diet seimbang dan kita tidak melampaui batasan pengambilan kalori, kerana dengan cara ini kesan pemulihan yang disebabkan oleh kekurangan tenaga cenderung berlaku.

Sebaliknya, ia adalah asas mengamalkan sukan sederhana untuk menyumbang kepada pengaktifan metabolisme untuk membantu kita membakar lemak berlebihan dengan lebih cepat, mudah dan berkesan. Dalam artikel berikut, anda dapat melihat latihan terbaik untuk membakar lemak.

Juga sangat penting untuk tetap terhidrat dan minum banyak air (minimum dua liter sehari) dan berehat dengan betul, kerana semua faktor ini menyumbang kepada penurunan berat badan.

Contoh diet mingguan

Seterusnya, kami mengemukakan kepada anda, sebagai panduan, a menu yang sepadan dengan a diet mingguan untuk menurunkan lemak. Penting untuk diperhatikan bahawa jenis diet ini mesti disesuaikan dan disesuaikan dengan setiap orang, kerana semuanya bergantung pada jumlah berat badan yang ingin anda turunkan.

Isnin:

Sarapan pagi: kopi dengan susu skim, serpihan oat dan sekeping buah (lebih baik epal).
Tengah pagi: teh atau infusi dan sekeping buah.
Makanan: daging tanpa lemak panggang dengan kentang rebus kecil dan wortel.
Makanan ringan: yogurt skim.
Makan malam: artichoke kukus diiringi ham.

Selasa:

Sarapan pagi: roti bakar dengan keju segar rendah lemak dan jus oren.
Tengah pagi: sekeping buah.
Makanan: telur orak dengan cendawan dengan daging tanpa lemak panggang dan sepotong buah.
Makanan ringan: yogurt skim atau sekeping buah dan teh atau infus.
Makan malam: kerang kukus dan rebusan sayur.

Rabu:

Sarapan pagi: smoothie berdasarkan bijirin, buah dan susu skim.
Tengah pagi: teh atau infusi dengan sekeping buah.
Makanan: salad campur dan dada ayam panggang, serta sepotong buah.
Makanan ringan: yogurt skim.
Makan malam: telur dadar putih telur diiringi oleh ayam belanda.

Khamis:

Sarapan pagi: yogurt skim dan pisang.
Tengah pagi: jus oren dan gandum gulung.
Makanan: rebusan chickpea dengan chard dan wortel ditambah buah.
Makanan ringan: teh atau infusi dan potongan ham kalkun.
Makan malam: krim sayur.

Jumaat:

Sarapan pagi: smoothie berdasarkan susu skim, biskut, buah (lebih baik pisang) dan oatmeal.
Tengah pagi: sandwic sayur dengan roti gandum.
Makanan: salad campur, salmon panggang dengan sayur-sayuran kukus dan sekeping buah.
Makanan ringan: yogurt skim.
Makan malam: kembang kol kukus atau brokoli dengan wortel.

Sabtu:

Sarapan pagi: roti bakar minyak dan tomato dengan irisan kalkun, kopi dengan susu skim atau teh atau infusi.
Tengah pagi: jus oren dan semangkuk gandum gulung.
Makanan: hake panggang dengan sayur-sayuran.
Makanan ringan: yogurt skim.
Makan malam: bayam dengan udang.

The Ahad Ia adalah waktu rehat, di mana anda harus makan secara normal, tetapi menonton dengan makanan yang kurang disyorkan. Ingatlah bahawa agar diet ini berkesan, anda mesti berusaha untuk konsisten. Akhirnya, adalah rancangan yang sihat dan seimbang bahawa jika anda menjadikannya kebiasaan, anda akan mengelakkan pengumpulan lemak di dalam badan anda. Sudah tentu, sangat penting untuk selalu menggabungkan ini diet untuk menurunkan berat badan Dengan senaman yang baik, metabolisme anda akan membakar lemak dengan lebih mudah.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Diet mingguan untuk menurunkan lemak, kami mengesyorkan agar anda memasukkan kategori Berat dan Imej Badan kami.