Cara menurunkan berat badan dengan pantas dengan Strong Nation, sukan yang bergaya

Lihat catatan ini di Instagram

Catatan yang dikongsi oleh Michelle Lewin (@michelle_lewin)

Antara faedah utama Bangsa yang kuat Mereka menonjol, sebagai permulaan, menurut pakar:

• Ia sangat berkesan untuk bakar lemak dan kalori
• Hasilnya dapat dilihat dengan cepat, berganding bahu dengan makanan yang seimbang.
• Membantu meningkatkan daya tahan jantung
• Ia boleh dilakukan di mana sahaja kerana anda tidak memerlukan mesin
• Nada badan
• Tingkatkan metabolisme anda

Kami memberitahu anda maklumat lain dan, di akhir artikel ini, kami mendedahkan kapan dan di mana anda boleh mencuba kelas pertama anda untuk mencapai musim panas dengan matlamat anda tercapai.

1-8

Kuncinya adalah menjadikan sukan sebagai cara hidup

"Mengejar bola atau untuk berlari secepat mungkin tidak pernah menjadi sukan pilihan saya ", dia memulakan dengan berkata Michelle lewin bertanya mengapa sukan untuknya. "Kemungkinan besar ada kaitannya dengan kenyataan bahawa saya tidak pandai," dia ketawa.

Dia memberitahu kami bahawa ketika dia masih sangat muda, dia menyedari bahawa bersaing dengan dirinya sendiri adalah pilihan terbaiknya, dan ternyata lebih sukar daripada yang dia sangka untuk menang melawan satu-satunya pesaingnya. "Sukan adalah untuk saya, dan masih, dapat menetapkan dan memenuhi matlamat yang berkaitan dengan kecergasan. Saya tidak cuba menjadi role model saya, saya fokus untuk menjadi versi diri saya yang terbaik, "katanya.

"Motivasi datang dan motivasi berjalan, tetapi kemudian kita semua memiliki hal yang luar biasa ini dalam diri kita disebut disiplin, dan disiplin mesti bertindak ketika motivasi tidak ada," kata atlet itu dengan yakin.

Kisah mengatasi

Ditanya mengenai saat dia memutuskan untuk berlatih, Lewin menceritakan kisah teladan berikut.

"Saya dibesarkan sangat miskin, dan ketika saya berumur 13 tahun, saya dan ibu akhirnya dapat menjadi ahli di sebuah Gim berkarat dan dipakai. Saya berada di syurga. Semasa saya memulakan, saya tidak dapat menambah satu pinggan dumbbells ke mesin penekan kaki. Saya lemah. Berat badan saya ialah 39kg jadi otot kaki dan glute tidak berada di sana. Walau bagaimanapun, menetapkan matlamat untuk diri saya membesar bahagian bawah badan saya sehingga saya gembira dengan diri saya sendiri. Empat tahun kemudian, dia mempunyai kaki yang lebih kuat daripada kebanyakan lelaki di gimnasium. Perasaan yang sangat memuaskan apabila anda tidak perlu memberitahu siapa pun tentang matlamat anda dan hanya menunjukkannya.'.

Berapa kerap anda perlu berlatih untuk menurunkan berat badan dan menguatkan otot

Lewin mendedahkan bahawa dia melatih maksimum satu jam sehari."Jangan biarkan sesiapa memberitahu anda bahawa anda harus berlatih lebih dari itu," dia mengesyorkan. "Satu jam, lima kali seminggu, adalah waktu paling banyak yang harus anda lakukan", menasihati. "Sekiranya anda seorang pemula, satu jam tiga hari seminggu adalah permulaan yang sangat sempurna."

Diet yang paling berkesan untuk mencapai matlamat anda menurut Lewin

"Ya, diet saya sangat ketat," kata pengajar itu. "Tetapi saya tidak merancang makanan saya, saya makan tepat sebelum saya lapar," katanya. "Saya telah belajar bahawa untuk kekal bugar, saya sangat memerlukan protein, Sesetengah karbohidrat dan sebilangan lemak baik. Dan itulah yang saya simpan di dalam peti sejuk saya, "katanya. Dia memberitahu kami bahawa dia tidak mempunyai makanan yang tidak sihat di rumah." Saya cukup mengenali diri sendiri untuk tidak mempunyai gula-gula di rumah, saya tidak akan dapat menunggu sehingga hujung minggu untuk memakannya. "Dia mengakui." Hampir tidak ada yang mempunyai kemahuan untuk menolak, "katanya." Tidak ada kemungkinan saya tidak akan menyentuh mereka. Jadi yang terbaik bagi saya ialah gula-gula tidak masuk ke rumah saya. "

Tempat bersembunyi motivasi

"Mempunyai rakan kongsi dengan minat yang sama seperti anda kekal sihat, ini menjadikan hidup anda lebih mudah, "akui Lewin." Sekiranya anda bersendirian, terlalu mudah untuk mengatakan 'tidak, tidak hari ini, esok', tetapi dengan pasangan untuk membantu anda mematikan Netflix dan pergi ke gim bersama atau bersenam di rumahIni adalah hit! "Dia memberitahu kami." Kemudian, di sisi lain, jika pasangan anda tidak benar-benar bekerja dan memesan pizza ketika anda bertengkar dengan ayam dan nasi merah, maka ia menjadi sangat sukar. Itu tidak berkekalan, "gurauannya.

Kardio atau kekuatan? Apa yang anda simpan?

"Saya biasanya berpegang teguh dumbbells dan saya berlatih dengan kuat selama satu jam, jadi kardio ia menjadi tidak perlu, "kata pakar." Terdapat terlalu banyak mitos yang mengatakan bahawa wanita akan menjadi maskulin jika mereka berlatih terlalu keras, "dia mengakui." Saya hanya mahu menangis ketika mendengarnya, "katanya." Berlatih keras akan memperlihatkan lekukan feminin yang benar-benar ingin dimiliki oleh semua wanita, "dia mengesahkan. "Saya sangat berharap bahawa ketakutan bahawa banyak wanita mempunyai latihan berat badan akan hilang selamanya tidak lama lagi."kata Lewin dalam lingkaran harapan.

Apa itu KUAT?

Dalam kata-kata Michelle Lewin "ini adalah program selang intensiti tinggi di mana anda mengerjakan seluruh badan dengan pergerakan plyometric, burpees, tolakan, dengan kardio berdasarkan seni mempertahankan diri dan campuran pergerakan dari sukan yang berbeza seperti bola keranjang dan bola keranjang. Ini adalah kelas yang sangat lengkap kerana anda menggunakan berat badan anda sendiri, yang, melalui pengulangan dan mendorong had anda berkat muzik dan teknik terbalik, membantu anda untuk bakar kalori, nada dan menurunkan berat badan.

Kelas dibahagikan kepada empat kuadran dan masing-masing mempunyai tahap intensiti yang berbeza:

• Aktifkan
• Hidupkan
• Cabar Had Anda
• Semua di lantai

Kelas juga 30, 45 atau 60 minit, tetapi semuanya dengan intensiti yang sama dan memberikan hasil yang sama. Yang paling saya gemari mengenai STRONG Nation, dan apa yang membezakannya daripada rancangan TV lain HIIT, adalah bahawa muzik dihasilkan untuk menemani setiap pergerakan dengan teknik terbalik: rutin dibuat terlebih dahulu dan kemudian muzik dihasilkan, dan ini menolong anda tidak perlu mengira pengulangan, tetapi muzik membimbing anda Oleh itu, anda mendorong had anda sendiri tanpa menyedarinya. Saya biasanya tidak melakukan lima tolakan, tetapi di kelas saya berjaya sehingga 10 berturut-turut tanpa menyedarinya.

Bergantung pada badan anda, tahap aktiviti fizikal, dan tahap di mana anda melakukan kelas (anda boleh melakukannya rendah, pangkalan atau maks, yang merupakan variasi intensiti dan pergerakan), anda boleh terbakar antara 300 hingga 800 kalori semasa kelas. Perlu diingat bahawa dengan program yang mempunyai selang intensiti tinggi seperti STRONG Nation, anda terus membakar kalori sepanjang hari.

Anda boleh mengikuti kelas lima hari seminggu jika anda mahu. Perkara yang paling disarankan adalah tiga atau empat kali seminggu sehingga anda membiarkan badan berehat dan pulih sebelum kelas seterusnya. "

Adakah kita tepat pada waktunya untuk bangun?

Menurut Lewin memang benar bahawa ini pandemik ia menjadikan kebanyakan orang tidak sihat. "Saya tidak pasti ia akan membantu, tetapi yang sebenarnya adalah anda tidak bersendirian," katanya kepada kami sebagai pendorong. Dan dia mengesyorkan: "lakukan yang terbaik yang mungkin, sudah cukup untuk sekarang. Saya berjanji kepada anda. Manfaatkan dan cuba bersenam di rumah, lakukan kelas maya Bangsa yang kuat dan latihan lain dengan sambung. Tunjukkan badan anda walaupun mempunyai kekurangan; biarkan semua orang melihatnya dan ingat betul-betul penampilannya. Kerana ini adalah bagaimana anda melihat pada masa ini, dan ini sementara, bukan? Ingat juga bahawa matlamat anda adalah untuk menjalani transformasi pada musim panas akan datang. Dan ingat apa yang saya katakan dalam salah satu perkara sebelumnya; jangan beritahu sesiapa tentang rancangan atau matlamat anda. Ajar saja mereka. Dan itu akan menjadi perasaan paling bermanfaat yang pernah anda rasakan. "

Sebagai kemuncaknya, Michelle memberitahu kita: "musim bikini masih belum tiba, jadi anda mesti bertanya pada diri sendiri, adakah saya lebih suka basah kuyup di gim atau ditutup dengan pakaian di pantai. Terpulang pada anda. Anda menentang diri sendiri, dan akan selalu terjadi, di musim bikini dan seterusnya, dan di semua yang akan datang di masa depan. "

Masa yang baik untuk memulakan: SABTU ini, 24 APRIL

Berikutan kejayaan Zumba 24, acara Zumba 24 jam, Bangsa yang kuat membentangkan versi maya secara percuma pada 24 April. Dengan 12 jam kelas maya yang diajar oleh pelatih induk dari seluruh dunia, pengikut disiplin ini dapat menikmati latihan dari rumah dari pukul satu dari tengah hari hingga satu pagi.Acara global yang lebih kuat bersama 12 jam Ini adalah pengalaman unik bagi para pencinta kecergasan dengan mana anda dapat merasai tenaga Bangsa yang kuat pada saat-saat di mana industri kecergasan ia mula pulih setelah cuti panjang yang disebabkan oleh wabak COVID-19. Dan cara apa yang lebih baik daripada melakukannya bersama-sama dengan wajah terkenal dari dunia sukan intensiti tinggi.

Michelle Lewin akan mempersembahkan acara dan akan memimpin kelas tiga kali. Sebagai tambahan, Ai Lee Syarief, pelatih induk antarabangsa Strong Nation, akan membuka dan menutup maraton ini dengan dua orang kelas induk berlangsung selama satu jam setiap satu. Mewakili Sepanyol akan menjadi jurulatih utama tempatan kami, Diana Serena, dan juga pemengaruh Cesc Escolar dan Pin Twins , yang baru memulakan latihan ini dan akan bertugas mengarahkan lagu.Dapatkan pengalaman pengalaman STRONG Nation dalam kelas demo selama 20 minit ini.