Apa yang perlu dimakan untuk makan malam agar tidak menjadi gemuk: resipi untuk makan malam yang ringan dan sihat

Segala-galanya adalah masalah merancang dan memakan apa yang perlu ... pada masa yang sepatutnya. Cari makanan mana yang harus dimakan dan mana yang harus dihindari pada waktu makan malam untuk tidur lebih ringan dan tidak menambah berat badan.

DAFTAR DI SINI KE SURAT BERITA KAMI UNTUK MENERIMA BERITA TERKINI DARI INSTYLE

Sekiranya selepas berpantang Anda tidak tahu bagaimana untuk membuang kilo yang telah anda ambilatau jika anda memikirkan kehilangan beberapa kilo (atau lebih) dengan melihat pantai dan pakaian musim panas (jika anda ingin melihat semua trend pakaian renang, lakukan di sini), cara yang baik untuk mendapatkannya tanpa terlalu banyak usaha Ia mengawal makan malam (di sini kami memberikan anda resipi yang sihat untuk setiap hari dalam seminggu), menjaga sisa makanan pada siang hari dan melakukan senaman sepanjang minggu.

Kepada ramai Kebetulan kita tiba pada waktu makan malam dengan rasa lapar yang dahsyat kerana kami tidak mempunyai makanan ringan di tengah hari dan kami memusnahkan semua yang ada di dalam peti sejuk. Kesalahan besar, jika anda merasa dikenali dengan cerita ini, lebih baik anda mempunyai sesuatu sebelum tiba untuk makan malam. Ini boleh menjadi potongan buah atau potongan ayam belanda, yogurt, segenggam kacang. Elakkan pastri, roti dan produk perindustrian kerana selain tidak membuat anda kenyang, mereka akan membuat anda menambah berat badan dengan cepat tanpa membicarakan kesan buruk yang mereka dapat terhadap kesihatan anda. Pakar mengesyorkan agar peti sejuk penuh dengan pilihan sihat yang kita suka, ingat itu anda tidak boleh makan apa-apa yang anda tidak suka dan anda mempunyai beratus pilihan untuk memenuhi keperluan nutrien anda.

Lihat catatan ini di Instagram

KACANG HIJAU DAN POCHÉ EGG SALAD | #NuttEnDitecto Hari ini kami telah membuat pertunjukan langsung untuk memanaskan enjin, kerana Bengkel #Nutt kami akan segera kembali dan untuk meraikannya, kami telah menyediakan resipi ringkas dan lazat ini dengan bahan-bahan yang ada di pantri Nutt 💚 Adakah anda berani menyiapkan ia? Anda perlu. -Biji hijau -Egg -Cryry tomato -Avocado -Basil -Lime -Bijih wijen (Pilihan) -Salt dan EV Olive Oil Untuk menyiapkannya, tumis kacang hijau dengan banyak air masin dan setelah mengeringkannya, terus tumiskan kuali dengan sedikit minyak zaitun. Untuk telur rebus, didihkan air dengan cuka mendidih dan pada saat penambahan telur, hasilkan turbulensi dengan sudu sehingga telur mengambil bentuknya, masak selama 3/4 minit sehingga selesai. Untuk menyajikan salad, gunakan kacang sebagai alas, tambahkan alpukat, tomato ceri dan telur. Berpakaian dengan minyak dan jus limau dan hias dengan kemangi segar dan bijan hitam. Adakah anda berani membuatnya? Kami meninggalkan anda PERANCANGAN NUTT langsung untuk minggu-minggu berikutnya | #NuttEnDirecto

Catatan yang dikongsi dari Nutt - Majlis Pemakanan (@nuttvalencia) pada

Semasa menyediakan makan malam, ikuti garis panduan ini

  • Pertama, pilih sumber protein: daging dan ikan tanpa lemak (ayam, ikan putih ...), telur, kekacang, atau tauhu (untuk menyediakan hidangan vegetarian mereka sesuai).
  • Sekarang Ini adalah giliran sayur-sayuran dengan mana anda akan mengisi pinggan anda dengan serat dan anda akan berpuas hati sebelumnya. Salah satu muslihatnya ialah dengan memasukkan beg berisi kentang goreng yang berbeza di dalam peti sejuk sehingga memasak memerlukan beberapa minit.
  • Menjelang terakhir, jika anda telah berlatih sukan pada hari itu, anda mesti memasukkan sebahagian kecil karbohidrat seperti kentang, pasta atau roti. Elakkan berlebihan dan pilih selagi anda dapat versi penuh.

Lihat catatan ini di Instagram

Tidakkah anda tahu apa yang harus disiapkan semasa kuarantin ini? Adakah anda bersorak dengan #socca? Recipe Resipi yang sangat mudah yang juga merupakan sumber protein sayuran dan #glutenfree 💚 Kami memberikan anda LINK kepada resipi di #stories dan ingat bahawa anda mempunyai banyak di bahagian web kami #RecetasNutt Selamat Hari Sabtu!

Catatan yang dikongsi dari Nutt - Majlis Pemakanan (@nuttvalencia) pada

Sekarang anda hanya perlu gabungkan tiga makronutrien berbeza ini bergantung pada apa yang anda ada di pantri anda dan pilih yang lebih sesuai untuk makan malam. Ingat juga penting untuk tidak tidur sebaik sahaja makan malam kerana, selain memudahkan pencernaan, ia akan membantu anda tidur lebih lena. Pakar menasihatkan untuk meninggalkan sekurang-kurangnya dua jam antara makan malam dan waktu rehat.