Petua terbaik dari para pakar untuk mula berlari

Sekiranya anda ingin mula berlari, lihat petua yang ditawarkan pelari terbaik kepada kami di rangkaian sosial.

Seperti yang anda tahu, semasa fasa 0 de-eskalasi dibenarkan (akhirnya) dibenarkan berlari atau berjalan-jalan. Untuk sekaranggimnasium tidak akan membuka pintu mereka dan, apabila mereka melakukannya, kemungkinan melalui janji temu, kapasiti terhad dan langkah-langkah kebersihan dan keselamatan, termasuk penangguhan kelas kumpulan. Oleh itu, pilih yang berlari ia adalah idea yang bagus.

Untuk berlari, ya, kita tidak hanya perlu mengambil kira dengan cara apa kita harus melindungi diri kita sendiri tetapi kita juga mesti mempertimbangkan beberapa petua untuk memulakan aktiviti secara berperingkat. Sekiranya anda sudah berlari sebelum ini, setelah berehat selama dua bulan, anda mungkin juga melihat perbezaannya. Dan tidak ada salahnya membuat merakam dari semua nasihat yang sering diberikan oleh pakar kepada kami. Itulah yang akan kami lakukan sepanjang artikel ini. Mengambil nota!

1-5

Nasihat penting

"Pelatih yang hebat akan memberitahu anda bahawa anda mempunyai banyak pelari yang berlainan di dalam diri anda. Berlari di seberang lapangan, di landasan larian, berlari pendek, panjang, berjalan-jalan. Pelatih yang hebat akan memberitahu anda bahawa berlari tidak boleh menyakitkan dan bahawa beberapa hari kerjaya terbaik tidak berjalan. Tetapi di atas semua, jurulatih yang hebat akan memberitahu anda bahawa anda akan menjalani karier terbaik anda pada hari anda mempunyai pengalaman yang cukup untuk tidak memerlukan jurulatih yang hebat. " Mereka adalah kata-kata dari jurulatih dari Nike Berlari. Murni motivasi. The keteguhan adalah kunci penting untuk memulakan dalam dunia berlari. Ketepikan alasan dan mulakan. Secara progresif. Tetapi ia bermula. Pada akaun Instagram dari Nike Berlari anda boleh mencari orang lain petua asas.

Petua asas untuk jatuh cinta dengan berlari

Selain daripada perlu bersikap tetap, jika anda sudah lama tidak berlari atau tidak pernah melakukannya dan anda ingin tahu mengapa orang jatuh cinta dengan sukan ini sehingga anda juga boleh melakukannya, ikuti petua yang anda akan dapati dalam video ini Nike Berlari. Kami meringkaskannya di bawah:

Tetapkan semula: Lupakan kelas Pendidikan Jasmani di sekolah. Mereka yang membuat anda berlari tanpa berehat untuk mencapai matlamat. Motivasi tidak ada di sana. Belajar semula untuk berlari dengan perasaan bebas. Bersih. Segar
Jangan sesekali mengambil jalan yang sama: perubahan. Cari tempat baru. Jadikan kerjaya sebagai pengalaman. Jangan berlari hanya dengan tujuan untuk tetap cergas. Berlari untuk bersenang-senang. Lepaskan diri anda.
Lupakan semua yang lain: saat perlumbaan adalah milik anda. Berhubung dengan diri sendiri. Keluarga dan pekerjaan digantung pada waktu yang anda dedikasikan hanya untuk anda. Nikmati.
Cari syarikat: sertai kelab yang sedang berjalan atau muat turun aplikasi di mana anda dapat berkongsi hasil anda. Ia adalah sumber motivasi yang hebat.
Sertai perlumbaan: apabila panggilan menjadi berkuat kuasa lagi, teruskan dan ikut serta. Anda tidak perlu mendaftar untuk maraton besar terlebih dahulu. Mulakan dengan perlumbaan bandar dan popular. Tetapkan matlamat tetapi, di atas segalanya, biarkan diri anda dijangkiti oleh semangat dan tenaga orang yang meminati perkara yang sama dengan anda.

Pada akhir artikel ini kami menunjukkan kepada anda video di mana anda dapat melihat dari mana petua ini berasal. Mereka tidak lebih dan tidak kurang dari kesaksian model curvy yang akan menjadi sumber inspirasi anda. Hari-hari yang anda tidak boleh tahan lagi atau anda rasa kemalasan akan mengalahkan anda, menghasilkan semula.

Apa yang anda tidak boleh lupakan

The pemanasan sangat penting bagi pelari. Dan juga pelari dan pemengaruh Isabel del Barrio di profil Instagramnya (@onmytrainingshoes). Pakar bermula dengan latihan pergerakan untuk jari kaki dan pergelangan kaki. Dia mengangkat tumit untuk mengaktifkan glute dan perut dan memanjangkan tulang belakang untuk memulakan perlumbaan. Isabel juga menggerakkan fleksor pinggul dan selalu menjaga lututnya. Untuk itu, ia memerlukan lompatan kecil, mengurangkan musim gugur dengan baik. Lihat gambar dan perhatikan. Dalam akaunnya, anda mempunyai banyak lagi petua yang boleh anda ikuti dan, tentu saja, banyak foto yang memberi inspirasi.

@onmytrainingshoes

Kembali ke rutin dengan tenaga

Dalam gambar ini, Isabel del Barrio juga mengumpulkan pertimbangan penting lain untuk kembali ke rutin:

Latih sekurang-kurangnya satu jam sehari
Minum lebih banyak air atau teh
Luangkan 10 minit setiap pagi untuk bernafas dan berehat dan gambarkan hari anda
Kurangkan pengambilan lemak dan tingkatkan sayur-sayuran
Senyum setiap hari pada orang yang tidak dikenali

Seperti yang anda lihat, banyak rahsia kejayaan dalam menjalankan adalah SIKAP.

@onmytraningshoes

Saya melakukannya dengan betul?

Itulah soalan yang harus anda tanyakan kepada diri sendiri untuk berlatih secara sedar. Adakah anda pernah mendengar mengenai berjalan dengan penuh perhatian? Ini berkaitan dengan pentingnya hidup pada masa sekarang semasa perlumbaan. Ini adalah prinsip yang memperbaiki pemengaruh Miriam García, yang harus anda ikuti jika anda ingin memulakan alam semesta yang indah ini. The pelari menyinggung perasaannya Instagram kepada konsep seperti kesedaran dan kawalan badan. "Tanyakan pada diri anda jika anda melakukannya dengan betul. Sekiranya anda tidak mengetahuinya, sudah tentu anda tidak melakukan latihan (apa sahaja) secara sedar dan terkawal. Tanyakan kepada guru, pelatih anda dan mulailah dari sana agar yang lain akan datang", mengesyorkan pakar. "Pergerakan yang lebih cekap menunjukkan perbelanjaan tenaga yang lebih sedikit, hasil yang lebih besar dan risiko kecederaan yang lebih sedikit," tambah Garcia.

@go_miriam

Seperti yang dijanjikan adalah tepat, kami menunjukkan kepada anda video motivasi Catherine Li. Ini adalah bagaimana model itu jatuh cinta pada berlari. Dan anda juga boleh!

Lihat catatan ini di Instagram

Mungkin anda tidak pernah mengalami prestasi tinggi. Atau mungkin anda hanya memerlukan peringatan mengapa anda bermula dari awal. Sekiranya hubungan anda dengan lari memerlukan bantuan, @catieli dan @coachbennett mempunyai semua petua yang anda perlukan untuk jatuh cinta dengan sukan ini.
Catatan yang dikongsi oleh Nike Run Club (@nikerunning) pada
Dengan petua ini dan banyak kesabaran (anda tidak mahu melakukan 20K dalam 60 minit pada hari pertama) anda akan mencapai matlamat anda. Juga ingat bahawa #RetoFitnessInStyle masih aktif dan anda masih boleh mengambil bahagian untuk membawa pulang jam pintar Fitbit Versa Lite. Dalam pautan ini anda dapat mengetahui peraturan peraduan. Adakah anda menyertai untuk bersenam dengan kami? Terdapat sedikit yang tersisa dan semuanya akan baik-baik saja! Dengan tenaga itu!