Cara bersenam dengan TRX untuk abs

Simpan sebilangan ABS Nada memerlukan kerja berterusan. Terdapat banyak cara untuk melakukan sit-up dan salah satunya adalah dengan TRX. Bekerja dalam penangguhan akan menjadikan anda lebih berkesan dalam latihan anda untuk mengembangkan kumpulan otot ini. Sudah tentu, sentiasa menjaga kedudukan anda agar tidak merosakkan punggung. Untuk mengelakkan kecederaan, dalam artikel OneHowTo.com ini kami terangkan cara bersenam dengan TRX untuk abs.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Berdiri tersebar di tanah terbalik. Kemudian, letakkan kaki anda di papan berjalan TRX. Sekarang, angkat badan anda dengan membengkokkan lengan sehingga hanya lengan bawah yang bersentuhan dengan tanah.

Anda akan sejajar dengan lantai yang dinaikkan beberapa inci dan ini adalah kedudukan permulaan untuk melakukan sit-up. Kemudian, menaikkan pinggang membawa lutut ke dada dan kembali ke posisi awal. Anda akan berusaha dengan bersungguh-sungguh kerana anda akan menyokong seluruh berat badan anda.

Anda juga boleh menggunakan TRX untuk melakukan lebih banyak kerja tempatan di ABS lebih rendah. Untuk melakukan ini, anda berbaring di tanah, tetapi kali ini menghadap ke muka. Anda akan menggunakan ikatan TRX untuk tangan anda. Mereka harus berada di paras pinggul tetapi tinggi sehingga lengan anda berada pada sudut 45 darjah ke tanah.

Setelah diletakkan dengan betul, anda mesti angkat kaki membawa lutut ke dada dan melakukan pengulangan perlahan.

Dalam latihan lain ini, anda akan bermula dari postur yang sama seperti pada titik sebelumnya, tetapi kali ini apa yang akan anda angkat akan menjadi batangnya, sehingga kaki dibengkokkan, mereka akan mengekalkan postur itu setiap masa.

TRX akan sedikit lebih tinggi, kira-kira 70 sentimeter dari tanah. Apabila anda sudah bersedia, anda seharusnya angkat batang perlahan, menegangkan perut dengan baik, untuk mengerjakan kawasan dengan baik. Anda kembali ke posisi awal juga dengan pergerakan perlahan.

Sekarang, anda perlu menukar postur. Berdiri, TRX harus datang dari belakang anda dan anda memegangnya dengan tangan anda. The lengan dihulurkan dan badan condong ke hadapan, supaya tali TRX tegang dengan baik.

Latihan ini terdiri daripada mengangkat tangan dan mengembalikannya ke posisi awal, menegangkan kumpulan otot dengan baik perut.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara bersenam dengan TRX untuk abs, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.