Cara melakukan langkah di rumah

Adakah anda ingin menurunkan berat badan dan menegangkan badan anda tanpa meninggalkan rumah? Mendaftar untuk langkah, latihan kecergasan bahawa anda boleh berlatih dengan tenang di ruang tamu dan dengan muzik kegemaran anda. Latihan sukan jenis ini menggabungkan latihan kardiovaskular dengan toning, meningkatkan penampilan bahagian bawah badan: paha, pinggul, punggung, betis, dll. Di samping itu, langkah-langkahnya adalah bangku gim yang boleh anda temui dengan mudah di kedai peralatan sukan dan boleh disimpan di mana sahaja. Dalam artikel OneHowTo ini, kami memberitahu anda cara melakukan langkah di rumah supaya anda dapat mempelajari teknik dan mencapai tubuh yang lebih sihat dan langsing.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Langkahnya adalah jenis latihan fizikal di mana "langkah" diperlukan (bangku latihan atau langkah yang boleh anda dapatkan di mana-mana kedai sukan). Walaupun ada orang yang menggunakan tangga di rumah untuk melakukan latihan ini, sebenarnya adalah sangat disarankan agar anda mendapatkan salah satu bangku yang senang didapatkan, mereka mampu milik dan mereka tidak memerlukan ruang.

Sebab mengapa sangat sesuai untuk membeli langkah adalah kerana terdapat ketinggian yang berbeza-beza bergantung kepada pelajar dan pengalaman mereka; oleh itu, langkah yang lebih tinggi ditunjukkan untuk orang yang lebih berpengalaman dan yang lebih rendah untuk pemula. Di sini kita dapati pelbagai jenis langkah yang berkaitan dengan tahap:

Langkah 10 cm (tahap 1): Sekiranya ini adalah pertama kalinya anda melatih langkah, disarankan agar anda memilih ketinggian ini untuk memulakan latihan dengan selamat.

Langkah 15 cm (tahap 2): orang yang biasa melakukan sukan dan yang sudah berlatih boleh menggunakan ketinggian ini untuk berlatih di rumah.

Langkah 20 cm (tahap 3): ini ditunjukkan untuk orang-orang yang terbiasa dengan sukan dan langkah.

Juga, perkara yang baik mengenai langkah ini ialah ia mempunyai permukaan tidak licin yang akan memastikan bahawa anda lebih selamat dan anda dapat mengelakkan kecederaan.

Untuk lakukan langkah di rumah pertama anda mesti tahu bahawa di platform ini anda boleh melakukan sebilangan besar latihan yang menggabungkan naik dan turun tangga mengikut rentak muzik (untuk membuatnya lebih menyeronokkan) dan anda juga boleh membuat koreografi tarian aerobik anda sendiri menggunakan langkah toning.

Sesetengah latihan langkah yang boleh anda lakukan di rumah adalah seperti berikut:

Yang paling asas terdiri daripada naik dengan satu kaki dan kemudian yang lain dan, kemudian, turunkan punggung anda mengikut irama tertentu. Ini akan meniru pergerakan yang kita lakukan ketika menaiki tangga dan merupakan kaedah yang baik untuk memulakan latihan dengan mesin gim rumah ini. Sebaik-baiknya, lakukan 3 set 15 pengulangan setiap satu.

Latihan biasa yang lain melibatkan naikkan sebelah kaki dan angkat lutut kaki yang lain; maka anda perlu menukar kaki. Sebaiknya lakukan 3 set 15 pengulangan dengan setiap kaki.

Untuk nada pantatLatihan yang baik adalah melangkah dengan satu kaki dan memberi "tendangan" kembali dengan yang lain, iaitu meregangkan kaki yang lain ke belakang; anda boleh menggabungkan kedua-dua kaki sehingga anda memenuhi 3 siri 15 pengulangan.

Ini adalah beberapa latihan yang boleh anda lakukan, namun ada banyak lagi: trik langkahnya adalah dengan menggabungkan pergerakan kaki ke atas dan ke bawah dan ini boleh dilakukan dengan muzik dan irama yang berbeza untuk membuat anda termotivasi.

Langkahnya adalah senaman yang ideal baik untuk membantu menurunkan berat badan dan mencapai badan yang lebih ramping dan kencang. Tetapi masih ada lagi KebaikanKami akan memperincikannya di bawah supaya anda memahami mengapa ia sangat baik untuk kesihatan anda:

Meningkatkan keupayaan untuk menyerap oksigen dan meningkatkan prestasi badan kita.

Dengan setiap sesi langkah, sejumlah besar kalori dan, oleh itu, adalah mungkin untuk membakar lemak tepu dan membuat kita menurunkan berat badan.

Otot bahagian bawah badan akan lebih banyak kencang, lebih licin dan lebih cantik, terutama bahagian punggung, paha dan pinggul.

Keupayaan untuk penyelarasan badan dengan mempraktikkannya mengikut irama muzik yang berbeza dan melalui koreografi.

Juga, jika anda ingin cergas dan badan dalam keadaan baik, adalah mustahak anda menggabungkan latihan fizikal anda dengan serangkaian panduan diet. Dalam OneHowTo kami membantu anda mengetahui apa yang anda boleh makan yang tidak menambah berat badan serta beberapa cara membakar lemak.

Walau bagaimanapun, anda mesti mengambil kira sejumlah petua dan langkah berjaga-jaga yang akan membantu anda membuat senaman langkah anda selamat dan tidak mencederakan diri sendiri. Perlu diingat bahawa semasa menghidupkan dan mematikan peranti, kita memaksa bahagian badan seperti lutut atau belakang, jadi kita harus mengambil kira aspek seperti postur atau kedudukan kaki. Sebelum melakukan langkah, anda harus mengetahui bahawa:

Untuk melihat faedah yang baru kami perincikan, langkah ini perlu dilakukan sekurang-kurangnya 30 minit dan yang anda lakukan Pemanasan 10 minit pra sukan.

Sekiranya anda mempunyai kecederaan pada pergelangan kaki atau lutut anda harus memeriksa dengan pergelangan kaki doktor sebelum mula melangkah di rumah.

Untuk mengelakkan kaki atau kecederaan terseliuh adalah penting elakkan meletakkan kaki anda di tepi keluar dari langkah kerana anda boleh tergelincir dan melukai diri sendiri. Sebaiknya letakkan mereka sedekat mungkin untuk mengelakkan kejadian.

The kedudukan Penting agar punggung tidak marah: anda mesti menjaga perut anda lurus dan tegas, bahu anda lenguh, punggung anda lurus dan selalu lutut dibengkokkan.

Apabila anda melangkah ke langkah yang tidak boleh anda hentakkan, lebih baik anda melakukannya pergerakan lancar dan berirama.

Kepada turun dari langkah Dianjurkan agar anda terlebih dahulu menyokong jari kaki dan kemudian tumit, dengan cara ini anda akan memastikan otot betis dan pergelangan kaki dilindungi.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara melakukan langkah di rumah, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.