Bersenam secara rutin untuk mengurangkan perut dan pinggang

Mempunyai perut dan pinggang bebas cinta yang jelas adalah sesuatu yang diinginkan oleh banyak orang, tetapi kadang-kadang tidak mudah untuk mengetahui di mana hendak bermula. Adalah sangat penting bahawa untuk berjaya mengurangkan lemak di kawasan perut dan pinggang, kita bukan sahaja bertekad untuk mencapainya, tetapi juga idea yang jelas tentang latihan yang mesti kita lakukan.

Di samping itu, beberapa latihan ini bukan sahaja dapat membantu anda menghilangkan lemak dari perut anda, tetapi juga membantu anda menentukan bahagian badan anda. Anda harus ingat bahawa, walaupun bersenam sangat penting, anda juga harus ingat bahawa diet yang betul sangat penting untuk mencapai tujuan ini. Untuk membantu anda mencapai matlamat ini, dari OneHowTo.com kami akan mencadangkan a rutin bersenam untuk mengurangkan perut dan pinggang.

Indeks

1. Memanaskan badan
2. Kekejangan sisi untuk mengurangkan perut dan pinggang
3. Tempat duduk dengan papan
4. Pinggang atas untuk mengurangkan perut
5. Ab bahagian bawah untuk kehilangan perut

Memanaskan badan

Walaupun kita mengikuti beberapa cara untuk mengurangkan pinggang dan perut, seperti menjaga diet kita dan mengikuti beberapa terapi seperti saliran limfa, kita tidak boleh melupakan senaman.

Untuk memulakan rutin senaman untuk mengurangkan perut dan pinggang, sebelum memulakan latihan utama, anda harus melakukannya senaman regangan dan kardiovaskular Seperti, misalnya, berlari atau mengayuh sekitar 20 minit dengan basikal elips atau pegun atau, jika anda lebih suka sesuatu yang lebih bergerak, sertai kelas Zumba untuk mendapatkan senaman kardio yang baik. Latihan dan peregangan sebelumnya ini akan membantu anda mengelakkan kecederaan dan meningkatkan prestasi fizikal anda, kerana mereka mengaktifkan badan anda dan, dengan demikian, anda akan dapat membakar kalori dari lemak perut dengan lebih cepat apabila anda melakukan latihan khusus untuk tujuan ini.

Kekejangan sisi untuk mengurangkan perut dan pinggang

Sekarang setelah anda memanaskan badan dan mengaktifkan badan, anda boleh memulakan rutin latihan khusus untuk menggerakkan perut dan pinggang. Untuk mengurangkan lemak di kedua-dua bahagian badan ini, salah satu latihan terbaik adalah cengkaman sampingan. Untuk melakukannya dengan betul ikuti langkah berikut:

Gunting renyuk

1. Untuk melakukan penekanan sampingan jenis ini untuk mengurangkan lemak perut dan pinggang dengan berkesan, baringkan di lantai di sisi anda dan letakkan siku di atas lantai dan gunakan tangan anda untuk merehatkan kepala.
2. Angkat kaki anda di seberang yang anda bersandar, angkat setinggi yang anda boleh, dan kemudian perlahan-lahan turunkannya.
3. Sebelum kaki menyentuh kaki yang sedang berehat, angkat semula, iaitu, jangan biarkan ia berehat sepenuhnya.
4. Lakukannya 15 menaikkan jumlah sebanyak 3 kali untuk setiap kaki, ganti mereka agar tidak memaksa badan anda.
5. Anda akan melihat bahawa anda bukan sahaja menggerakkan paha dan glute anda tetapi juga melakukan senaman lateral dan bawah.

Basikal basikal

1. Peregangan dengan punggung di lantai dan angkat kaki yang bengkok pada sudut yang betul.
2. Letakkan tangan anda di bahagian belakang leher anda untuk memudahkan latihan dan lakukan dengan baik.
3. Angkat batang anda dan lakukan pergerakan sisi, menyentuh lutut anda dengan siku di seberang. Contohnya, sentuh lutut kiri anda dengan siku kanan dan kemudian sebaliknya.
4. Kembali ke pusat dan lakukan pergerakan menyentuh kedua lutut dengan siku yang berlawanan sebanyak 15 kali.
5. Rehat sebentar dan lakukannya lagi, sehingga anda melakukannya 3 set 15 repetisi masing-masing.

Melakukan latihan ini 3 atau 4 kali seminggu anda akan mula menyedari bagaimana lemak di perut dan pinggang berkurang dan anda akan mendapat kekuatan dan daya tahan. Kemudian, apabila anda tidak mempunyai lemak yang terkumpul, meneruskan rutin perut ini akan membantu anda menentukan abs sisi anda.

Tempat duduk dengan papan

Melakukan sit-up dengan papan adalah cara terbaik untuk menggerakkan otot-otot ini. Untuk bekerja di bahagian perut dan mengurangkan pinggang adalah papan sisi adalah pilihan terbaik, untuk melakukannya dengan baik ikuti arahan berikut:

1. Naik ke lantai dengan tangan anda dan hujung kaki anda disokong, pastikan tangan anda sesuai dengan bahu anda.
2. Angkat tangan kanan anda dan putar badan anda ke sisi kiri, jaga keseimbangan dengan bersandar pada tangan kiri dan kaki kiri anda.
3. Regangkan lengan kanan dan tangan ke atas dan tahan selama beberapa saat. Cuba bertahan sehingga anda boleh, tetapi tanpa keterlaluan.
4. Perlahan-lahan kembali ke posisi awal dan ulangi latihan mengangkat tangan kiri dan menyokong berat badan di tangan kanan dan kaki anda.
5. Ulangi keseluruhan latihan ini 4 hingga 6 kali bergantung pada ketahanan anda.

Pinggang atas untuk mengurangkan perut

Rutin senaman untuk mengurangkan perut dan pinggang diteruskan dengan latihan perut yang paling klasik, iaitu abs atas. Ikuti arahan ini untuk memperbaikinya:

1. Berbaring di atas lantai dan menyokong kaki anda sejajar dengan pinggul anda.
2. Letakkan seluruh punggung anda di lantai dan letakkan tangan anda di bahagian belakang leher anda.
3. Naikkan badan anda untuk mendekati lutut, anda akan melihat bagaimana abs anda melakukan hampir semua kekuatan untuk menyelesaikan pergerakan.
4. Turunkan badan anda perlahan-lahan dan ulangi latihan ini sehingga anda melakukan sekurang-kurangnya 30 pengulangan, walaupun jika pada awalnya anda tidak dapat melakukannya, anda harus memulakan dengan mengurangkan dan meningkatkan jumlah sit-up yang anda lakukan.
5. Beristirahat di antara set, anda boleh melakukan hingga 3 set 30 repetisi mengikut stamina anda.

Bawah perut untuk kehilangan perut

Untuk bekerja dengan perut bawah dan dengan itu melengkapkan rutin anda untuk mengurangkan perut dan pinggang, salah satu latihan terbaik adalah angkat kaki:

1. Peregangan di lantai dengan punggung anda berada pada kedudukan yang baik dan biarkan tangan anda diregangkan di sebelah badan anda.
2. Angkat kaki anda yang lentur ke arah dada anda, cuba menjaga lutut anda pada sudut yang betul.
3. Kembali ke kedudukan pertama tetapi jangan biarkan kaki anda tersandar di tanah.
4. Penting agar anda mengiringi pergerakan dengan nafas yang baik untuk memudahkan latihan dan, oleh itu, ia lebih berkesan.
5. Membuat 3 set 15 repetisi latihan ini setiap hari anda melakukan rutin untuk mula melihat hasilnya.

Dengan rutin perut ini dan diet yang betul, anda akan menurunkan berat badan dan menentukan otot anda dalam masa yang singkat.

Sekiranya anda suka mengetahui perkara ini rutin bersenam untuk mengurangkan perut dan pinggangAnda mungkin berminat dengan artikel lain mengenai latihan terbaik untuk mengurangkan pinggang.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Bersenam secara rutin untuk mengurangkan perut dan pinggang, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.