Diet melawan jerawat: apa yang perlu dimakan untuk menghilangkan jerawat

Pakar pemakanan-pemakanan Salvador Ferrando memberitahu kita makanan mana yang harus kita masukkan dalam diet kita dan yang harus kita lakukan tanpa jika kita ingin melupakan jerawat selamanya.

Mungkin anda telah mencuba semua Produk kecantikan yang telah dan harus dilakukan untuk mengakhiri jerawat selama-lamanya. Kemungkinan itu masalah anda semakin meruncing kerana wabak akibat penggunaan topeng yang kerap. Dalam kes ini, anda mungkin telah mencari di internet yang dicari penyelesaian untuk menghilangkan jerawat di wajah anda. Walau bagaimanapun, mari kami memberitahu anda bahawa jika anda tidak mempunyai rancangan hidup yang sihat dan seimbang, anda telah mula mengangkat rumah dari bumbung.

Untuk kelihatan cantik di luar, perkara pertama dan paling penting adalah menjaga diri kita dari dalam. Oleh itu, kami berpendapat bahawa perlu untuk menghubungi pakar diet- pakar pemakanan dan ahli Unit Endokrinologi dan Pemakanan Institut Perubatan Ricart, Salvador Ferrando, untuk mengetahui bagaimana diet kita sehingga jerawat hilang. Kami juga telah bercakap dengan Dr. Marta Hermosín, pakar estetik dalam dermokosmetik dan pemakanan di Institut Dermatologi Integral. Inilah yang mereka katakan kepada kami.

1-5

Bagaimana diet mempengaruhi jerawat?

"Yang diet adalah faktor yang sangat penting dalam pengembangan jerawat kerana boleh mempengaruhi proses yang berbeza seperti pro-inflamasi dan pro-oksidan yang berkait rapat dengan perkembangan jerawat dan patologi kulit lain seperti psoriasis, dermatitis atau vitiligo, misalnya ", Salvador Ferrando memulakan dengan menjelaskan kepada kami. Dia menjelaskan bahawa ini disebabkan" hubungan antara diet dan sistem kekebalan tubuh ". Dan dia menghibur kita dengan memberitahu kita bahawa" melalui diet kita dapat mengurangkan keradangan dan pengoksidaan sel dan menjadikannya kurang patologi kulit pada kulit ".

Sesiapa yang tidak mempercayai yang terakhir harus mengetahui bahawa, seperti yang ditunjukkan oleh doktor " jerawat ia juga berkembang kerana a bakteria dan oleh itu keseimbangan yang baik mikrobiota usus akan menghalang pertumbuhan bakteria tertentu di seluruh badan. "Selain itu, seperti yang dijelaskannya," mungkin ada hubungan antara jerawat dan ketahanan insulin kerana kekurangan aktiviti pemakanan dan fizikal. "

Buka paparan

Makanan mengurangkan jerawat

Ditanya mengenai makanan apa yang dapat membantu kita melupakan jerawat sekali dan selamanya, Salvador Ferrando memberitahu kita bahawa "semua makanan yang meningkatkan mikrobiota". Dengan ini dia merujuk makanan yang rendah glisemik dan makanan yang antioksidan. Sebagai contoh, penggunaan tinggi serat dalam bentuk salad, sayur-sayuran, protein dengan nilai biologi tinggi seperti telur dan ikan berminyak, menurut pakar adalah makanan yang sangat digalakkan.

Di pihak anda, Marta Hermosin memberitahu kita bahawa, untuk mengelakkan jerawat yang ditakuti, diet harus kaya dengan serat, asam folat, semua sayur-sayuran dan buah berdaun hijau yang besar (kerana jumlah air, serat, dan vitamin larut air yang akan menyukai penghidratan yang betul dan kapilari darah pada kulit). "Adalah penting untuk mengingat pentingnya minum antara 1,5 dan dua liter air sehari untuk mengelakkan kekurangan air jika berlebihan pada kulit", jelas pakar itu.

Buka paparan

Makanan yang harus kita elakkan

Mengenai makanan yang harus kita hindari jika kita ingin mengucapkan selamat tinggal pada jerawat yang menjengkelkan, pakar pemakanan menunjukkan "semua makanan yang menghasilkan pembebasan insulin yang cepat, iaitu, mereka meningkatkan insulin sebagai gula, madu, makanan olahan yang kaya dengan gula, atau karbohidrat kompleks seperti beras atau jagung dengan beban glisemik tinggi yang menghasilkan peningkatan glukosa dalam darah yang akibatnya adalah pengembangan jerawat dan jerawat ".

Senarai makanan yang ditambahkan oleh Marta Hermosín (kerana ia mengandungi laktosa dan pati dalam komposisi mereka), minuman perangsang (kopi, teh, minuman berkafein) dan makanan yang kaya dengan lemak tepu.

Buka paparan

Adakah tenusu menjadikan jerawat lebih teruk?

Kemungkinan seorang rakan telah memberitahu anda bahawa doktor telah mengeluarkan produk tenusu akibat mengalami masalah dermatologi. Kami telah bertanya kepada Ferrando apakah ini masuk akal dan jawapannya sudah pasti. "Susu boleh menyebabkan perubahan mikrobiota", dia telah memberitahu kami. Dia juga telah menunjukkan kes tertentu "produk tenusu berkualiti rendah atau skim" kerana "mereka boleh menghasilkan perubahan pada tahap hormon".

Sebaliknya, Hermosin telah menegaskan kepada kami bahawa "sudah ada beberapa kajian yang menunjukkan bahawa laktosa, kasein dan protein lain, yang terdapat dalam susu, merangsang rembesan lemak oleh kelenjar sebum pada kulit, yang terutama mempengaruhi kulit berminyak dan wanita yang mengandung anak usia, jadi penjagaan khas harus diambil pada kedua kumpulan pesakit ini dan pengambilan susu mereka ".

Buka paparan

Hati dan jerawat: adakah hubungan?

Berapa kali anda tertanya-tanya adakah anda harus melakukannya diet "detoks" untuk menamatkan jerawat anda yang disyaki bahawa mungkin hati anda tidak berfungsi sebagaimana mestinya? mata! Salvador Ferrando telah memberitahu kami bahawa pada mulanya harus diambil kira bahawa hati adalah organ metabolik yang mengambil bahagian dalam banyak fungsi biokimia, biologi dan fisiologi. Oleh itu, secara logiknya berkait rapat dengan ketahanan insulin sekiranya tidak berfungsi dengan baik. Hati yang sihat, sebaliknya, akan meningkatkan jerawat, tetapi untuk ini, konsep diet yang disebutkan di atas mesti diterapkan.

Perkara yang paling penting: "rancangan detoks dapat dilakukan ketika hati berlebihan, tetapi bukan jus hijau biasaYa, tetapi lebih baik, buat diet dengan beban glisemik rendah, kaya dengan makanan anti-radang, ikan, sayur-sayuran seperti bawang, dan juga puasa dan sukan yang kesannya sangat bermanfaat untuk mengawal jerawat ".

Buka paparan