Diet untuk menurunkan berat badan: Menu mingguan pakar pemakanan untuk menurunkan berat badan dengan mudah dengan makan sihat dan seimbang

Sekiranya anda datang ke musim panas dengan beberapa kilo tambahan yang anda tidak tahu bagaimana membuangnya, berikut adalah menu yang dibuat oleh pakar pemakanan yang dapat dengan mudah menghilangkan kelebihan kilo.

Walaupun Nampaknya kita harus sampai musim panas dengan "operasi bikini" siapKita semua tahu bahawa harapan kita dalam hal ini jarang dipenuhi ketika bulan Jun tiba. Tetapi tidak perlu risau kerana, walaupun kelihatannya, musim panas adalah masa yang sesuai untuk menjalani diet. Sebabnya adalah beberapa: kepanasan membuatkan kita minum lebih banyak dan mencapai dua liter air yang disyorkan oleh pakar pemakananPada masa ini tahun kita cenderung kurang lapar kerana suhu yang panas menjadikan tubuh kita perlu membakar lebih sedikit tenaga dan kita juga mahukan makanan yang lebih segar dan ringan seperti salad dan sup sejuk, sesuai jika tujuan kita adalah menurunkan berat badan.

Ya, seperti kami, musim panas telah menarik perhatian anda dengan troli ais krim dan anda perlu kehilangan beberapa kilo, kita mempunyai menu mingguan yang bervariasi dan seimbang dengan mana anda secara beransur-ansur dapat menurunkan apa yang tersisa tanpa kelaparan dibuat oleh Nicolás Piedrafita, pakar pemakanan, pakar diet dan penyelidik untuk projek Nutriage. Seperti yang akan anda lihat, ini adalah rancangan mingguan yang boleh anda lanjutkan selama yang anda mahukan dan itu tidak membatasi penggunaan makanan apa pun, sehingga tidak menjadi membosankan atau monoton.

Bersedia untuk menurunkan pound tambahan?

HARI DIET 1

Sarapan pagi: Kopi dengan susu, roti bakar dengan alpukat dan tomato.

Pagi Pagi: Beberapa biji tangerin.

Makanan: Buncis dengan ratatouille dan ham.

Makanan ringan: Smoothie pisang dan strawberi.

Makan malam: Arugula, tomato, wortel dan salad tuna.

HARI DIET 2

Sarapan pagi: Bubur oat dengan tepung pisang.

Pagi Pagi: Segelintir kacang hazel.

Makanan: Hake panggang dengan kacang hijau dan kentang rebus.

Makanan ringan: Salad buah campuran.

Makan malam: Rebusan sayur dengan telur.

HARI DIET 3

Sarapan pagi: Kopi dengan susu, roti bakar keju krim dan kiwi.

Pagi Pagi: Beberapa biji tangerin.

Makanan: Salad kacang panas dengan telur rebus dan sayur-sayuran.

Makanan ringan: Yogurt keseluruhan dengan buah-buahan.

Makan malam: Roti bakar lada panggang dan sardin.

HARI DIET 4

Sarapan pagi: Kopi dengan susu, dipanggang dengan selai kacang dan pisang.

Pagi Pagi: Buah pir.

Makanan: Ayam gaya kebun.

Makanan ringan: Salad buah campuran.

Makan malam: Rebusan sayur dengan ham.

HARI DIET 5

Sarapan pagi: Kopi dengan susu keseluruhan.

Pagi Pagi: Roti bakar alpukat dan ham Serrano.

Makanan: Pasta dengan brokoli, cendawan dan telur rebus.

Makanan ringan: Segenggam kenari yang dikupas.

Makan malam: Kerang di salpicón.

HARI DIET 6

Sarapan pagi: Kopi dengan susu penuh dan tiga biskut oat.

Pagi Pagi: Semangkuk strawberi.

Makanan: Sepotong salmon rebus dengan kentang dan kacang polong.

Makanan ringan: Salad buah campuran.

Makan malam: Pizza dibuat dengan dasar kembang kol dengan tomato dan mozzarella (yang dibuat seperti Paula Ordovás versi ini tetapi dengan kembang kol bukan labu).

HARI DIET 7

Sarapan pagi: Yogurt semula jadi dengan buah dan oat.

Pagi Pagi: Pisang.

Makanan: Paha ayam dengan sayur bakar.

Makanan ringan: Smoothie pisang dan strawberi.

Makan malam: Tuna tumis dengan sayur-sayuran.

Anda ingin mengetahui lebih lanjut? Muat turun diet kami dalam bentuk PDF untuk menurunkan berat badan 3 kilogram