Diet untuk menurunkan berat badan dan kelantangan dengan cepat dan sihat
Adakah anda ingin kehilangan kilo tambahan? Kami memberitahu anda bagaimana melakukannya dengan cepat dan sihat. Jangan ketinggalan!
DAFTAR DI SINI KE SURAT BERITA KAMI UNTUK MENERIMA BERITA TERKINI DARI INSTYLE
Sekiranya anda tiba pada musim gugur dengan beberapa kilo tambahan yang anda tidak tahu bagaimana membuangnya, kami mempunyai berita baik untuk anda. Kami telah berbincang dengan Charles Orrico, jurulatih pemakanan dan pakar pemakanan di gim Fit Club Madrid untuk mengetahui apa yang perlu kita lakukan untuk menurunkan berat badan dan kelantangan dengan cepat (dan dengan cara yang sihat). Sedia?
Diet untuk menurunkan berat badan dan kelantangan dengan cepat
"Sekiranya matlamat kami adalah kurangkan peratusan lemak dengan cara yang optimum sambil mengekalkan jisim otot kita, kita harus membuat a diet hipokalori, yang mengandaikan kekurangan kalori, dan inilah yang akan membantu kita memperbaiki komposisi badan kita, "jelas Orrico." Sesuatu yang selalu saya ulangi ialah bagaimana kita melihat / merasa lebih penting daripada berat pada skala, kerana otot juga berat ", tambah.
"Kita mesti utamakan makanan dalam bentuk yang paling semula jadi, mengelakkan proses yang ultra. Pengambilan karbohidrat mestilah sederhana / rendah; memakannya hanya apabila kita mempunyai hari yang lebih aktif. Sekiranya hari kita tidak bergerak, kita boleh menekannya atau makan sahaja untuk sarapan. Pada hari-hari yang tidak aktif, saya mengesyorkan menambahkan lebih banyak sayur-sayuran ke makanan (terutama yang berdaun hijau), ini akan membuat kita kenyang lebih lama, "katanya.
Dan bagaimana dengan kesan yo-yo?Menurut pakar, kesan ini terjadi ketika "diet yang sedang dilakukan ia tidak dapat bertahan dari masa ke masa. Selalunya berlaku dalam diet yang sangat ketat dan dengan sedikit pilihan makanan, menimbulkan kerisauan kerana mahu memakan makanan lain yang tidak ada dalam rancangan kami. Ini dapat dielakkan jika Anda memberikan menu atau panduan kepada setiap orang berdasarkan apa yang mereka makan setiap hari, asalkan ia sihat. "
Duduk dan lihatlah ini cadangan menu bahawa Carlos mengesyorkan kami.
Anda ingin mengetahui lebih lanjut? Muat turun diet kami dalam bentuk PDF untuk menurunkan berat badan 3 kilogram
1-10
Apa hasil yang akan kita capai dengan diet ini?
'Semuanya akan bergantung pada komposisi badan anda sekarang ", Orrico menunjukkan. "Sekiranya peratusan lemak anda sangat tinggi, kemungkinan besar anda akan menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Sebaliknya, jika berat badan anda lebih dekat dengan tujuan yang ingin anda capai, anda mungkin memerlukan ketabahan sedikit lebih banyak," tambahnya.
Buka paparan
Makanan 1: tiga pilihan untuk sarapan
Sarapan pagi ini sangat memuaskan sehingga anda akan bertahan sehingga makan!
- Roti gandum utuh, ayam belanda / ayam (potongan sejuk boleh digunakan), alpukat dan sepotong buah.
- Oat, protein Whey dan kacang (semula jadi).
- Nasi perang, tuna, minyak zaitun dan sayur-sayuran.
Makanan 2: tiga pilihan untuk makan tengah hari
Ketahui hidangan sihat, kaya dan bebas lemak ini.
- Nasi basmati, hake, alpukat dan sekeping buah.
- Pasta gandum, tauhu dan minyak zaitun.
- Roti gandum, tuna dan kacang (semula jadi).
Makanan 3: Tiga Pilihan Makanan Ringan
Apa yang perlu dimakan untuk menurunkan berat badan? Di sini kami memberikan anda tiga pilihan yang lazat.
- Tempeh, hummus dan sekeping buah.
- Salmon, sayur-sayuran dan kacang-kacangan.
- Tuna, minyak zaitun dan sayur-sayuran.
Makanan 4: tiga pilihan tempat makan
Apa yang perlu dimakan untuk menurunkan berat badan? Ketahui makanan apa yang harus dimakan untuk makan malam agar tidur lebih ringan dan tidak menambah berat badan.
- Seitan, alpukat dan sayur-sayuran.
- Kalkun / ayam, hummus, dan sayuran.
- Udang, minyak zaitun dan sayur-sayuran.
Satu hidangan percuma seminggu
Penting untuk melewatkan diet seminggu sekali. The cheatmeal Ini terdiri daripada melupakan kalori semasa makan untuk menikmati hidangan yang paling kita mahukan. Sudah tentu, hanya seminggu sekali ...
Buka paparan
Dan kopi?
Seperti yang dijelaskan oleh pakar, kopi, teh, atau perangsang semula jadi yang lain dibenarkan. Walaupun kafein tidak boleh disalahgunakan, ingat bahawa khasiatnya membantu kita melakukan lebih banyak aktiviti di gim, menurut beberapa kajian.
Buka paparan
Sihat, tetapi ...
Pakar mengingatkan kita bahawa kita harus berhati-hati dengan beberapa produk, seperti lobak merah, bit atau bawang dan kita harus memakannya secara sederhana (mereka sihat tetapi tinggi gula).
Buka paparan
Bagaimana menyediakan makanan?
Sekiranya ada teknik memasak yang tidak anda sarankan sihat, ia menggoreng. Pakar itu mengingatkan kita bahawa kita harus menyediakan makanan di panggangan, direbus atau dikukus.
Buka paparan
Dan rempah?
Pakar menunjukkan bahawa kita boleh masukkan rempah (tanpa gula tambahan) untuk makanan. Perlu diingat bahawa rempah-rempah merangsang metabolisme dan membantu anda mengurangkan kelantangan.
Buka paparan