Senaman terbaik untuk menegangkan lengan dan perut di rumah!
Dalam 10 minit, tanpa berat dan duduk! Dari tangan Gloria Morales, pengasas Ballet Fit Spain, kami mengetahui kunci untuk mengetatkan lengan dan perut kami tanpa bergerak dari tikar.
Dua bahagian tubuh yang paling mementingkan kita ketika musim panas tiba dan kami mahu memulakan operasi bikini mereka tidak diragukan lagi adalah lengan dan perut. Kadang-kadang, kerana keadaan yang mengelilingi kita, kita tidak mampu meninggalkan rumah untuk pergi ke pusat di mana kita boleh melakukan latihan fizikal. Tetapi bukan itu sebabnya kita harus melepaskannya.
Melalui latihan yang akan kami jelaskan kepada anda, kami akan menunjukkan kepada anda bahawa mungkin tona lengan dan perut walaupun di ruang terkecil. Dalam apa yang menduduki a tikar atau tikar yang boleh kita lakukan, duduk, pergerakan yang paling berkesan.
Kami telah menghubungi Gloria Morales, penari profesional dan pencipta Ballet Fit Spain,untuk mengetahui latihan mana yang paling berkesan untuk tona lengan dan perut tanpa bergerak dari tikar. Ikut tujuan!
1-6
Memanaskan badan
Gloria Morales memberitahu bahawa kita mesti ingat bahawa sebelum memulakan kerja kita selalu harus melakukannya memanaskan otot kita. Juga, sebelum melakukan apa-apa senaman harus diperhatikan bahawa semuanya kerja lengan diaktifkan dari skapula dan tidak pernah dari bahu. Kekuatan datang dari belakang untuk mengelakkan kecederaan dan melibatkan diri dengan betul, dan dari kesihatan, sebanyak mungkin otot. Satu lagi perkara penting adalah sentiasa mengawal nafas kita, supaya otot beroksigen semasa diaktifkan dan dengan itu berfungsi secara mendalam.
Gloria Morales untuk Percaya Atletik
Latihan lengan pertama
Kami mula duduk dengan postur yang selesa, kami membuka lengan di salib dan mengartikulasikan pergelangan tangan dengan membengkokkannya ke atas dan ke bawah. Kami melakukan 10 hingga 15 pengulangan (seperti yang akan kami lakukan dalam latihan yang selebihnya). Kami mengulangi pergerakan dengan lengan di depan, siku diregangkan dan berusaha untuk tidak melintasi garis bahu dengan lengan sentiasa selari dengan tanah.
Dari kedudukan awal dengan lengan disilangkan, kita meregangkan ke kanan melewati lengan dengan siku dilenturkan di atas kepala kita, memerhatikan bagaimana seluruh sisi kanan diregangkan. Kami kembali dan kami mengangkat kedua-dua lengan melukis bulatan di sekeliling kami, kita bergabung dengan pergelangan tangan dan meregangkan bahagian kiri mengulangi pergerakan yang kita lakukan ke kanan. Kami melakukan tiga pergerakan ini sebanyak 15 kali.
Fit Ballet
Urutan kedua latihan lengan
Kami terus dengan kaki disilangkan dan lengan kami disilangkan. Kami membawa batang tubuh kami ke hadapan dan kami akan melakukan pergerakan di hadapan kami. Dengan telaga pusar di dalam. Kami melakukan antara 10 dan 15 pengulangan. Kami menekuk siku seolah-olah kami terbang ke hadapan. Seolah-olah kita berada di kolam dan kita mesti mencurahkan air. Sentiasa memerhatikan semua kerja pada skapula. Kami terus dengan kaki disilangkan, lengan disilangkan dan batang tubuh kami ke hadapan, dan kami mengulangi latihan sebelumnya dengan melakukan pergerakan ke belakang. Kami melakukan, sekali lagi, 15 pengulangan.
Fit Ballet
Latihan lengan ketiga
Dengan kaki saya disilangkan dan lengan saya disilangkan, saya duduk. Punggung lurus dan mengepak tanpa melupakan paksi tengah saya. Kami terbang ke atas dan ke bawah. Kami bermula dengan tangan rendah dan kita naik sedikit demi sedikit; pertama pada tahap dada, kemudian pada tahap telinga tanpa berhenti mengepak dan di bahagian kepala kepala hingga selesai. Kami melakukan 10-15 pengulangan. Tanpa berehat, kita melakukan senaman yang sama secara terbalik. Kami menurunkan lengan kami sambil mengepakkan hingga kami sampai ke tanah.
Apabila kita selesai melakukan senaman lengan kami meregangkan lagi. Ia sangat penting bagi Gloria. Regangan akhir dan regangan permulaan sama pentingnya.
Fit Ballet
Sebelum mula menggerakkan perut, anda ingin tahu ...
Gloria Morales memberitahu kami bahawa Dengan semua latihan sebelumnya, kita bukan sahaja menggerakkan lengan tetapi juga perut. Oleh itu, jika kita mempunyai perut yang punggung, tahan dan memanjang dan punggung bawah, kita akan dapat menguatkan seluruh batang tubuh. "Terdapat pembakaran perut dan kerja sedang dilakukan," kata pakar. Walaupun ada perkara ini, ada latihan perut yang boleh kita lakukan tanpa bangun dari tikar. Ikut tujuan!
Fit Ballet
Senaman untuk perut
Untuk menggerakkan perut, pertama kita akan melakukan keperitan. Kami duduk di atas tikar dengan lutut dibengkokkan, lengan seperti pada kedudukan pertama balet (ke arah depan) dan telapak kaki di tanah. Kami sedikit menurunkan punggung dari sakrum ke tulang duduk. Kami melakukan beberapa pengulangan sehingga kita menginternalisasikan pergerakan dan ketika kita mengawalnya, kita menggabungkan senjata. Kami meletakkan satu di depan dan membuka yang lain secara mendatar selari dengan tanah semasa menurunkan punggung. Kami naik dan membawa lengan ke tengah untuk mengulangi pergerakan dengan lengan yang bertentangan. Kami melakukan 10-15 repetisi setiap sisi.
Kami akan melakukan variasi latihan ini kemudian Melakukan pergerakan perut yang sama tetapi kali ini, bukannya membuka lengan secara bergantian, kita akan melakukan gerakan melingkar menaikkan lengan di atas kepala kita.
Fit Ballet