Adakah anda melakukan squats dengan betul? Cari helah untuk mendapatkan keldai yang sempurna

Sekiranya anda berada dalam mod 'gadis kecergasan', anda mesti tahu bagaimana melakukan senaman anda dengan baik, jadi kami memberikan trik yang mesti anda ketahui untuk melakukan squats yang sempurna.

Dengan kedatangan bulan September, kami akan mendapat tempat yang lengkap dengan gimnasium. Kedengaran seperti anda, bukan? Pada musim panas yang lalu, kami mengusulkan untuk kembali bugar dan kehilangan "pound" tambahan yang diberikan oleh kebahagiaan musim panas kepada kami. Memang benar bahawa kadang-kadang kita mula melakukan siri latihan tanpa mengetahui kebaikan atau keburukan yang boleh menyebabkan kita. Atau kita tidak tahu sama ada latihan yang kita lakukan betul.

Squats adalah latihan fizikal yang kita semua masukkan ke dalam jadual latihan kita untuk mencapai pantat yang sempurna. Tetapi kami tidak memperhatikan bahawa jongkok yang dilakukan dengan buruk boleh membahayakan kesihatan: punggung dan lutut anda mungkin mengalami akibatnya.

Perlu diingat bahawa Jongkok yang tidak berfungsi dengan baik, selain berbahaya, tidak akan mengaktifkan otot anda dengan intensiti yang mencukupi, iaitu latihan tanpa hasil. Ini akan meningkatkan kemungkinan kecederaan dan juga memberi tekanan yang teruk pada sendi anda.

Agar ini tidak berlaku, kami membawakan kepada anda helah yang perlu anda ketahui untuk melakukan jongkok dengan betul dan latihannya berkesan. Kami sudah mendedahkan beberapa petua untuk mendapatkan keldai yang kencang dan sekarang giliran anda. Jongkok yang dilakukan dengan baik akan memberi anda banyak faedah, dari kerja kumpulan otot untuk menjaga kesihatan punggung hingga peningkatan sendi dan kehilangan lemak. Tetapi ingat bahawa jika anda tidak mempunyai pengetahuan yang mencukupi, anda mesti melakukan latihan di bawah pengawasan seorang profesional. Jangan hanya fokus pada jongkok, lakukan jadual latihan di mana anda menguatkan lengan dan seluruh badan anda agar hasilnya optimum. Sekiranya kekurangan masa adalah dilema besar anda, jangan risau kerana anda boleh bersenam di rumah. Tidak ada lagi alasan untuk berniaga. Oleh itu, pergilah. Anda akan melihat hasilnya!

1-5

Pemanasan

Mulakan dengan sedikit kardio. Sekiranya anda ingin memulakan latihan berjongkok, anda mesti ingat bahawa pemanasan adalah penting untuk permulaan latihan fizikal, kerana ia akan mengaktifkan badan anda dan mengelakkan kecederaan.

Kita mulakan

Untuk memulakan dengan squats, kita akan fokus pada kedudukan. Pastikan seluruh telapak kaki berada di atas tanah, kaki harus sejajar pada ketinggian pinggul dan turun, menekuk lutut 90º. Ini akan membuatkan sendi anda tidak menderita dan menggerakkan otot otot kaki.

Postur badan yang betul

Jaga mata anda lurus ke depan.Ini akan membantu punggung anda lurus dan tidak membongkok semasa anda turun, selain tidak melengkung punggung anda, cuba fokus pada kedudukan lutut anda agar tidak memusing ke dalam.

Selekoh lutut

Dalam perjalanan ke bawah, anda tidak perlu memikirkan untuk membengkokkan lutut, tetapi sebaliknya, bawa semua berat badan ke gluteus dengan membuang bahagian belakang ke belakang dan merasakan berat sedikit demi sedikit di tumit.

Tambah berat badan

Sekiranya anda ingin memperhebatkan senaman anda, tambah berat badan, tetapi tidak berlebihan, kerana boleh mengubah latihan anda dan menyebabkan kecederaan.