Mengapa anda harus makan malam lebih awal dan makan malam sihat yang sempurna bagi mereka yang tidak dapat tidur dengan perut kosong

Kami bercakap dengan pakar pemakanan dan dia menunjukkan pilihan makan malam yang ringan dan sihat untuk tidur sepenuhnya dan tidak kenyang.

DAFTAR DI SINI KE SURAT BERITA KAMI UNTUK MENERIMA BERITA TERKINI DARI INSTYLE

Satu daripada helah yang paling berkesan untuk tidur seperti bayi sepanjang malam adalah makan malam lebih awal dan ringan. Namun, ada yang merasa sukar. Sekiranya anda adalah salah satu daripada orang-orang ini, anda akan tertanya-tanya apa yang boleh anda lakukan ketika itu. Kami telah menghubungi pakar diet-pemakanan Bárbara Hernández, pengasas Cocosinsal, untuk mengatasi masalah ini. Dialah yang telah menyatakan kepada kita bahawa tubuh kita untuk berehat dengan betul adalah mustahak makan malam tiga jam sebelum tidur.

Menurut pakar, jika kita tidak dapat tidur dengan perut "kosong", itu mungkin disebabkan oleh tiga sebab utama: kerana kita mempunyai kebiasaan buruk yang diperoleh, kerana kita mengalami ketidakseimbangan hormon atau kerana kita mengambil beberapa ubat yang mempengaruhi kita dalam pengertian ini. Itulah sebabnya, menurut pakar, setiap kes tertentu harus dikaji dan merangka rancangan khas.

Walau apa pun, tujuannya mestilah sentiasa untuk memperbaiki gaya hidup kita dan menyempitkan apa yang disebut "tingkap makan", yaitu, biasakan sarapan pagi kemudian dan makan malam lebih awal. Seperti yang dijelaskan oleh Barbara kepada kami "dari pukul lapan atau sembilan pada waktu petang usus tidur"Dia memberi komen bahawa" hormon berfungsi secara berbeza sepanjang hari kerana jam dalaman kita "dan mengakui bahawa dia biasanya" makan pada pukul tujuh tiga puluh "." Sebaik sahaja anda mengatur diet, tabiat anda dan mendengar tubuh anda, itu adalah. lebih mudah untuk mengikuti gaya hidup ini, "dia yakin. Dia memberitahu kita bahawa pada tahap sosial dia" menyesuaikan diri "dan jika, kadang-kadang, dia harus makan malam kemudian, ini tidak menjadi masalah baginya tetapi secara amnya dia a "perhatikan negara-negara utara yang mempunyai jadual yang lebih baik".

Resipi terbaik untuk makan malam ringan

Terlepas dari keistimewaan ini yang harus kita ingat, Barbara memberitahu bahawa jika kita tidak dapat makan malam lebih awal, perkara terbaik yang harus dilakukan adalah bertaruh pada makanan yang dapat dicerna. Mengesyorkan protein telur dan protein ikan. Juga sayur-sayuran seperti asparagus hijau. Pilihan lain yang sesuai menurut pakar adalah yogurt dengan buah. Hernández juga memilih untuk bertaruh pada sup ikan dan krim sayur. Dengan ini petua hadir Kami menunjukkan beberapa resipi ringan yang boleh anda sediakan di rumah.

1-5

Lubina di dalam ketuhar

Bahan untuk dua orang:

Beg berisi bayam
Bass laut kecil
Segenggam bawang goreng renyah (Mercadona)
Sedikit garam
Lada secukup rasa
Empat sudu minyak zaitun dara
Empat ulas bawang putih
Dua sudu cuka sari apel

Kaedah penyediaan:

Dalam hidangan penaik, kami membuat tempat tidur bayam. Kami meletakkan bass laut masin di atas. Dalam kuali dengan empat sudu minyak zaitun kami meletakkan empat ulas bawang putih yang dihiris. Apabila berwarna perang keemasan, tambahkan sedikit cuka (setara dengan dua sudu besar) ke dalam kuali. Tuangkan campuran ke atas ikan dan bakar selama 20 minit pada suhu 180 darjah dengan api naik dan turun. Kami mengeluarkan dulang dari oven dan menghias dengan bawang goreng yang renyah.

Zucchini haluskan dengan perut

Bahan untuk empat orang:

Dua zucchini sederhana
Sebiji bawang
Dua ulas bawang putih
Garam
Lada
Satu tin perut dalam minyak zaitun
Setengah liter air

Kaedah penyediaan:

Kami mengalirkan perut dan menyimpan minyak. Di dalam periuk kami masukkan bawang putih dan bawang cincang. Kami menambah minyak yang ditempah sebelumnya. Tumis bersama dengan zucchini yang telah dicuci, dikupas sebahagiannya dan dihiris. Masukkan air dan masak selama 25 minit dengan api sederhana (sehingga zucchini lembut dan bawang telus). Kisar dengan bantuan pengisar dan sajikan panas dengan perut.

Krim Asparagus Hijau

Bahan untuk empat orang:

Sekumpulan asparagus hijau
Sehelai daun bawang
Dua ulas bawang putih
Sebiji kentang besar
Empat sudu minyak zaitun extra virgin
Garam
Lada
600 mililiter air

Kaedah penyediaan:

Kami mencuci dan mencincang semua bahan. Panaskan minyak di dalam periuk dan tumis daun bawang, bawang putih, asparagus dan kentang. Masukkan air dan garam dan masak selama 25 minit di atas api sederhana (sehingga asparagus lembut). Keluarkan dari api dan kisar sehingga memperoleh krim homogen. Hidangkan dan taburkan sedikit lada di atas. Hiaskan dengan gerimis minyak zaitun extra virgin.

Omelet tuna, pasli dan zucchini

Bahan untuk dua orang:

Empat biji telur
Zucchini kecil
Dua tin tuna dalam minyak zaitun
Dua tangkai pasli segar

Kaedah penyediaan:

Basuh dan potong zucchini. Kami meletakkannya di dalam periuk selama 10 minit agar tidak menjadi terlalu lembut. Kami mengeluarkan dan memukul telur. Kami mengalirkan tuna dan menyimpan minyaknya. Masukkan zucchini dan tuna ke telur yang telah dipukul. Panaskan minyak dari tin tuna dalam kuali dan curle tortilla.

Asparagus panggang dengan telur rebus

Bahan-bahan:

Dua biji telur
Sebilangan kecil asparagus

Kaedah penyediaan:

Kami mencuci asparagus dan memotong batangnya. Sikat loyang dengan EVOO dan perlahan-lahan goreng asparagus. Kami membuang apabila mereka lembut dan berhak.
Cara termudah untuk membuat telur rebus adalah dengan merebus air dengan cuka. Kami mengambil cawan dan meletakkan keratan filem pelekat di atasnya. Kami mengeluarkan cengkerang dari telur dan meletakkannya di atas filem sehingga jatuh ke bahagian bawah dan kemudian menutup filem itu sebagai sachet dengan mengikatnya dengan benang. Kami memasukkannya ke dalam air mendidih dan biarkan selama tiga minit. Keluarkan, potong kertas dan letakkan di asparagus.