Latihan menopaus: video dan rutin terbaik dari pakar
Apakah latihan berdasarkan ilmiah yang disyorkan selepas 50? Seorang pelatih peribadi mendedahkannya kepada kami.
Tahap yang paling ditakuti oleh wanita sepanjang hidup mereka, kerana kesan fisiologi dan psikologinya, ia adalah menopaus. Ini disahkan oleh pelatih peribadi Vlvaro Díaz Carazo, ketua pengasas DicaFit. Pakar telah menjelaskan kepada kami bahawa dari 50 tahun bagi wanita terdapat perubahan hormon yang penting, kerana kita kurang menghasilkan estrogen dan kurang progesteron. Dia juga telah memberitahu kami bahawa, untungnya, terdapat latihan sederhana yang dapat membantu kita merangsang organ yang bertanggungjawab untuk memberi amaran kepada otak mengenai perubahan yang akan berlaku.
Jurulatih juga memberitahu kami bahawa wanita melepaskan testosteron 16 kali lebih sedikit daripada lelaki. Dalam kes anda, hormon pertumbuhan dan insulin memainkan peranan anabolik penting dalam meningkatkan jisim otot. Inilah sebabnya mengapa kita tidak perlu takut untuk bersenam dengan berat badan. Mendapatkan jumlah tidak sesederhana itu dan kita memerlukan banyak masa, usaha dan mungkin wang untuk mencapai, misalnya, lengan hipertrofi, kerana diet seimbang berdasarkan bahan semula jadi tidak mencukupi. Sesuatu yang lebih diperlukan!
Dengan segalanya dan dengan ini, seperti yang dijamin oleh Díaz Carazo, jika amalan sukan tidak menjadi salah satu kebiasaan sebelum menopaus, Latihan intensiti dan hentaman yang rendah disarankan kerana badan kita, dalam menghadapi semua perubahan hormon yang disebutkan, tidak lagi bertindak balas dengan cara yang sama. Atas sebab ini, menurut pakar, "untuk mengekalkan aktiviti endokrin, aktiviti tersebut harus dipromosikan secara progresif tetapi juga efisien." Aktiviti air kekuatan isometrik dapat membantu kita, seperti yang telah disahkan oleh Carazo, bermula pada 50. Dengan mereka, kita memperoleh banyak kestabilan. Latihan lain yang dapat kita praktikkan adalah:
- Latihan kekuatan, yang mempromosikan homeostasis hormon (keseimbangan hormon), kepadatan tulang dan pengurangan peratusan lemak.
- Latihan kardio lembut dan kesan rendah untuk mengelakkan kenaikan berat badan.
- Meditasi untuk mengelakkan naik turunnya emosi.
- Urutan yoga yang membantu kita meningkatkan peredaran darah untuk mencegah penyakit kardiovaskular.
- Latihan regangan dan pergerakan untuk mengelakkan pengoksidaan sendi, kalsifikasi tulang dan mencegah kecederaan.
Sekiranya anda ingin membuat rutin anda sendiri di rumah, anda hanya perlu melakukan latihan yang disajikan dalam video berikut dari hari Isnin hingga Jumaat.
Rutin Kardio Pembakaran Lemak Untuk Menopaus
Adakah Rutin Kardio Pembakaran Lemak Lembut Dari Parti Jurulatih Viral Jordán Ia mudah diikuti di rumah tanpa memerlukan bahan. Yang anda perlukan hanyalah keinginan anda. Cari sedikit masa untuk diri sendiri dan beri peluang! Ingat bahawa intensiti terpulang kepada anda: laju pernafasan anda dan bergerak secepat yang anda boleh tanpa mengabaikan pembetulan postur.
Meditasi berpandu untuk menopaus
Yoga dan meditasi sangat penting sepanjang hidup tetapi lebih penting lagi semasa menopaus kerana bantu kami untuk mengimbangkan fikiran kita, untuk mencari ketenangan dan kesopanan dan, akibatnya, untuk menguatkan sistem imun kita dengan memupuk sikap positif secara kekal. Video ini dari pengajar yoga terkenal Xuan Lan akan menjadi sumber kegemaran anda.
Rutin lengan dumbbell untuk menopaus
Seperti yang kami nyatakan sebelumnya, kami tidak perlu takut melakukan senaman dengan berat badan. Dalam video ini, Patry Jordan mengajar anda beberapa langkah untuk mendapatkan bisep dan trisep. Penting untuk diingat bahawa semakin banyak peratusan jisim otot yang kita miliki, semakin sukar untuk menambah berat badan kerana badan juga membakar kalori, iaitu, ia menggunakan tenaga, untuk mengekalkan otot-otot tersebut. Oleh itu Kami bukan sahaja mengalami perbelanjaan tenaga ketika bersukan tetapi juga sepanjang masa.
Urutan untuk menguatkan sendi anda untuk menopaus
Osteoporosis adalah salah satu masalah yang disebabkan oleh menopaus yang dihidapi oleh lebih banyak wanita. Adalah mustahak bahawa, Apabila kita mencapai 50, kita sering melakukan latihan pergerakan untuk menguatkan sendi kita. Dalam video ini, pelatih Patry Jordán memusatkan perhatiannya pada pergelangan kaki dan lutut untuk mengelakkan kecederaan. Ia adalah latihan yang berguna untuk kehidupan seharian dan bukan latihan semata-mata.
Rutin lantai pelvis untuk menopaus
Inkontinensia kencing, seperti yang anda ketahui, juga merupakan salah satu masalah yang timbul akibat menopaus. Untuk mengelakkannya, mempunyai teras Penegakan dan kerja dasar pelvis sangat penting. Kerja postur sangat penting dan itulah sebabnya video ini harus menjadi sebahagian daripada rutin kecergasan harian anda.