Rahsia badan hebat Elsa Pataky disebut 'Snacking' (sangat sesuai jika anda tidak mempunyai masa dan tidak ada kaitan dengan makan 'makanan ringan')

Teknik yang berkesan dan anda boleh mempraktikkan apa sahaja usia anda, bila-bila masa, di mana sahaja.

Elsa Pataky, apa bintang pada muka depan tajuk tajuk November iniPada usia 44 tahun, dia mempunyai tubuh yang dicemburui. Ibu kepada tiga anak, dia menunjukkan, dengan ketinggian 1.61, bahawa gadis-gadis mungil Mereka juga dapat memamerkan sosok yang kencang dan bekerja. Orang Sepanyol telah berkahwin selama 11 tahun dengan pelakon dari Hollywood Chris Hemsworth. Dari tangannya dia telah mencipta platform sukan Centr dan kami menggalakkan anda untuk mengenalinya. Pelancaran projek ini baru-baru ini adalah salah satu daripada banyak perkara yang menunjukkannya Elsa Pataky menjaga hubungan rapat dengannya kecergasan. Berlatih dan berlatih yoga adalah perkara yang dia gemari.

Sekiranya anda tidak merasa mampu berlatih seperti dia (walaupun kami memberi amaran kepada anda bahawa keinginan itu adalah kekuatan) atau anda tidak mempunyai cukup masa untuk melakukannya (walaupun itu semua adalah keutamaan) kami menganjurkan anda untuk mempraktikkan panggilannya makanan ringan atau bersenam. Sekiranya dengan namanya anda teruja untuk berfikir bahawa itu ada kaitannya dengan rasa bebas untuk menikmati makanan ringan (berdosa dengan makanan ringan atau pembuka selera) anda bingung. Tetapi percayalah: apa yang akan kami sampaikan kepada anda, anda pasti akan menyukainya.

1-5

Latihan biasa Elsa Pataky

Elsa Pataky melakukan senaman fizikal secara berkala Dan baik dalam buku-buku yang diterbitkannya dan dalam wawancara yang diberikannya kepada media nasional dan antarabangsa, aktris dan model selalu mempertahankan bahawa kemasukan sukan dalam rutinnya telah mengubah hidupnya. Walaupun dia suka bervariasi, dia setia yoga dan berlatih dengan berat badan tiga kali seminggu selama 30 minit. Sentiasa luangkan masa untuk melakukan regangan dan melakukan squat dan latihan lain untuk merasa kuat dan penuh tenaga.

Selain dari perkara-perkara ini, kerana dia telah mengaku lebih dari satu kesempatan, Elsa Pataky adalah pembela panggilan yang setia ular atau bersenam. Adakah anda pernah mendengar teknik ini? Selanjutnya kami akan memberitahu anda apa yang terdiri daripada.

Gtres

Apa itu "snek senaman"?

Mengikut dia Jabatan Kesihatan University of Bath di UK, bersenam Ia bertindak balas terhadap cara menyusun latihan fizikal dalam siri pendek yang dilakukan beberapa kali sehari. Latihan yang dilakukan dalam kerangka teknik ini tidak memerlukan pemanasan terlebih dahulu dan juga tidak memerlukan hakiki untuk memakai pakaian yang selesa. Ini bermaksud bahawa makanan ringan ia dapat dipraktikkan kapan saja, di mana sahaja.

Gtres

Cara mempraktikkan "snek senaman" Elsa Pataky

Pilih tangga dan bukannya lif, lakukan setinggan sambil membuat kopi setiap pagi atau menekan bola kecil di paras dada di antara kedua tangan sambil menonton televisyen adalah cara untuk senaman snek. Mereka adalah makanan ringan sukan yang kami edarkan sepanjang hari.

Sejak Jabatan Kesihatan Universiti Bath bagaimanapun mencadangkan untuk melangkah lebih jauh. Mereka mencadangkan prestasi a siri lima latihan beberapa kali sehari. Setiap latihan harus dilakukan selama satu minit dan jumlah pengulangan tidak begitu penting seperti teknik dan pembetulan postur. Antara senaman dan senaman seseorang memerlukan masa untuk berehat. Pergerakan yang dicadangkan oleh universiti Inggeris adalah yang kami tunjukkan di bawah.

Gtres

Rutin "snek senaman" yang mungkin dilakukan dari University of Bath

  • Saya berdiri, saya duduk lagi: latihan ini hanya terdiri daripada mengulangi tindakan bangun dari posisi tegak dan kemudian kembali ke posisi duduk. Cuba letakkan lengan anda di atas dada untuk mengelakkan penggunaannya untuk momentum, dan pastikan kaki anda melakukan kerja. University of Bath menunjukkan bahawa ini selalu merupakan latihan pertama yang dilakukan dalam rutin. Di samping itu, pasukan pakar menunjukkan bahawa adalah idea yang baik untuk mencatat jumlah squat yang dilakukan setiap minit setiap kali siri latihan dilakukan untuk melihat sejauh mana kemajuan yang kita buat.
  • Penekanan lutut: Berdiri dan berpegang pada sesuatu yang stabil jika perlu, latihan ini melibatkan mengangkat satu kaki dan mengangkat lutut pada sudut yang betul berusaha menjaga keseimbangan. Anda harus mengganti satu kaki dan kaki yang lain dan mengekalkan kawalan. Latihan ini, seperti yang sebelumnya, harus dilakukan selama satu minit.
  • Berjaga di tempat: letakkan tangan anda di hadapan badan dengan siku membentuk sudut 90 darjah sehubungan dengannya dan, dengan tapak tangan dilanjutkan ke bawah, angkat satu kaki dan yang lain secara bergantian untuk menyentuh tangan anda dengan lutut . Ulangi pergerakan ini selama satu minit.
  • Tendangan duduk: dari kedudukan tegak, duduk di kerusi, bergantian mengangkat satu kaki dan kaki yang lain. Cobalah meregangkannya secara maksimum semasa anda menaikkannya dan mengawal keturunan. Anda boleh memegang sisi kerusi jika anda mahu. Ikuti pergerakan dengan nafas anda.
  • Standing Calf Raise: Berdiri di belakang kerusi yang anda gunakan dan pegang ke belakang. Berdiri di atas jari kaki dan kemudian kembali ke posisi awal, iaitu meletakkan seluruh telapak kaki anda di tanah. Ulangi pergerakan dan rasakan betis anda berfungsi. Lakukan senaman selama satu minit.
Gtres

Kemungkinan risiko "senaman snek"

Seperti mana-mana senaman, seseorang mungkin akan merasa letih pada akhir sesi. Adalah senang untuk diingat bahawa intensiti latihan ini ditentukan oleh anda sendiri kerana bergantung pada irama pengulangan. Adalah wajar bahawa jika kita sudah lama tidak berlatih sukan kita tidak boleh terlalu menuntut diri. Perkara yang paling koheren adalah maju secara progresif.

Namun, risiko utama ketika melakukan siri yang dicadangkan adalah kehilangan keseimbangan semasa latihan berdiri. Risiko ini dapat dikurangi dengan melakukan gerakan dengan cara terkawal dan memegang benda stabil seperti kursi, meja, atau bingkai pintu. Sekiranya anda mengalami kesakitan, walaupun minimum, ketika melakukan latihan fizikal, lebih baik menghentikan latihan dan menyambung semula pada waktu lain setelah berunding dengan pakar.

Gtres