5 tabiat baik untuk hidup (muda) lebih lama, menurut pakar

Beberapa kajian menunjukkan apa yang dapat kita lakukan sekarang untuk kelihatan muda dan sihat esok.

Adakah tabiat sihat berbaloi? Satu kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa menjalani kehidupan yang sihat dapat menolong kita memanjangkan jangka hayat kita dan mengurangkan risiko penyakit tertentu seperti diabetes atau barah. Lagipun, jika kita akan hidup satu dekad lagi di dunia ini, apa yang kita mahukan adalah menikmatinya!

Terdapat banyak pakar pemakanan dan atlet yang dapat kita ikuti di Instagram untuk mula mengubah tabiat gaya hidup kita. Karantina coronavirus telah mempopularkan kehendak ini dan bagi banyak orang musim panas akan datang mungkin yang paling sihat dalam sejarahnya.Kami gemar berlatih di rumah dan menerapkan rutin kecantikan untuk meningkatkan penampilan dan kesihatan kulit kami secara berkala. Mereka adalah perkara yang tidak boleh kita tinggalkan. Tetapi Ada yang lainpetua yang harus kita ambil kira dan beberapa kajian mendedahkannya.

1-5

Hidup lebih baik dan bertahun-tahun

Penyelidik dari Universiti Harvard Mereka telah mengumpulkan data dari lebih dari 73 ribu wanita yang telah dijejaki, mari kita letakkan seperti ini, tidak lebih dan tidak kurang dari 34 tahun. Mereka juga telah menganalisis data 38 ribu lelaki selama 28 tahun.

Dalam kajian sebelumnya, di mana data yang sama dianalisis, para penyelidik mendapati bahawa terdapat lima tabiat gaya hidup yang penting untuk meningkatkan atau memanjangkan jangka hayat. Semakin banyak tabiat ini dikembangkan atau dipupuk, seseorang hidup lebih lama dan dalam keadaan kesihatan yang lebih baik. Dan ingat bahawa kesihatan juga dapat dilihat di luar! Kami memberitahu anda lebih banyak maklumat supaya anda belajar mencintai diri sendiri dan menjaga diri anda di dalam dan luar.

Lima tabiat kejayaan

Lima tabiat sihat yang dikaji oleh Harvard sangat diperlukan untuk hidup lebih baik dan bertahun-tahun adalah yang kami tunjukkan di bawah:

Diet yang sihat dan seimbang: kajian menganggap diet yang sihat untuk diet berdasarkan buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, lemak sihat, asid lemak omega 3, dan tanpa daging yang diproses, gula, pemanis tiruan, lemak trans, dan kelebihan natrium.
Tahap aktiviti fizikal yang mencukupi: kajian menganggap bahawa untuk meningkatkan jangka hayat seseorang harus dilakukan purata 30 minit latihan fizikal setiap hari dan lakukan aktiviti sederhana hingga sengit, seperti berjalan pantas, misalnya.
Berat yang mencukupi: kajian menganggap berat badan yang mencukupi merujuk kepada apa yang disebut Indeks Jisim badan, dan ia mesti dijumpai antara 18.5 dan 24.9 mata.
Tidak pernah merokok: kerana tidak ada alasan kesihatan untuk melakukannya.
Pengurangan pengambilan alkohol: kajian difahami bahawa pengambilan alkohol rendah didapati antara lima hingga 15 gram alkohol sehari dalam kes seorang wanita, dan antara lima yang 30 dalam kes seorang lelaki. Walaupun jika boleh menjadi sifar lebih baik. Perlu diingat bahawa, secara amnya, minuman beralkohol biasa, seperti bir, segelas wain atau segelas gin, misalnya, mempunyai 14 gram alkohol.

Satu cukup (dan lebih untuk wanita)

Sekiranya kita telah mengembangkan salah satu tabiat ini dalam hidup kita sudah kita akan hidup dua tahun lebih lama daripada orang yang tidak mempunyai. Di samping itu, jika kita berusia 50 tahun, kita secara teratur mengembangkan kelima, menjadi wanita kita dapat hidup 14 tahun lagi dan menjadi lelaki sekitar 12. Itulah, memenuhi lima syarat yang akan kita jalani, orang muda, satu dekad lagi, menurut kajian itu.

Hidup Lebih Muda Lebih Muda ... Tanpa Penyakit?

Dalam kajian baru yang telah dilakukan, para penyelidik ingin mengetahui apakah tahun-tahun kehidupan tambahan itu juga akan menjadi tahun kesihatan dan, oleh itu, kualiti hidup. Oleh itu, para peserta harus menjawab kuesioner di mana mereka ditanya apakah mereka mengalami masalah kesihatan seperti diabetes jenis 2, masalah kardiovaskular atau barah.

Jawapannya berbeza dengan rekod perubatan mereka dan oleh itu para pakar dapat menyimpulkan bahawa, Mengembangkan sekurang-kurangnya empat tabiat sihat yang telah kita sebutkan akan mengurangkan kemungkinan penyakit. Oleh itu, secara purata, jika kita mengembangkan tabiat ini, kita akan hidup 10 tahun lagi tanpa dijangkiti penyakit.

Kehidupan yang lebih panjang dan sihat

Sekiranya anda menghampiri 50, terdapat tabiat gaya hidup yang boleh anda kembangkan untuk hidup lebih lama dan sihat. Menurut pakar Harvard beberapa tabiat tersebut adalah:

Utamakan penggunaan sayur-sayuran, sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, lentil, kacang-kacangan, biji-bijian, dan biji-bijian.
Elakkan pengambilan makanan goreng, gula-gula, minuman bergula dan daging merah.
Banyakkan latihan fizikal setiap hari yang anda boleh. Berjalan 30 minit sehari (15 pagi dan 15 petang) mungkin idea yang baik. Ini akan memberi anda manfaat sihat yang dijumpai oleh pakar dalam aktiviti fizikal tetapi anda harus tahu bahawa walaupun bergerak 10 minit sehari sudah memberi manfaat kepada kesihatan kita.
Lakukan segala daya untuk mengekalkan berat badan yang sihat. Ingat itu Bahkan dapat dilihat bahawa menurunkan berat badan (hanya dua kilogram) sudah mempunyai faedah kesihatan kita, seperti kurang risiko menghidap diabetes pada populasi yang berisiko, misalnya.
Berhenti merokok atau membuang angin. Walaupun kajian ini hanya tertumpu pada data dari orang-orang yang tidak pernah merokok, kita tahu bahawa berhenti merokok pada bila-bila masa dalam kehidupan kita juga mempunyai manfaat untuk kesihatan kita. Oleh itu ingat: tidak pernah terlambat!
Sekiranya anda akan minum alkohol, ambil kira jumlah harian yang disyorkan. Minum sehari adalah maksimum yang boleh dimiliki seorang wanita, dan ada dua minuman untuk lelaki.