Buah mana yang membuat anda lebih gemuk dan bagaimana kita memakannya sehingga kita tidak merasa lapar lagi?

Kami bercakap dengan pakar pemakanan dan dia menyelesaikan semua keraguan kami.

Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah dua makanan yang kaya dengan karbohidrat yang harus kita makan sekiranya kita ingin menurunkan berat badan. Sebenarnya, dalam diet penurunan berat badan, buah selalu muncul di antara waktu makan, sebagai makanan ringan misalnya. Tetapi selain dari vitamin dan mineral bahawa ini mungkin mengandungi, yang sebaliknya, aspek yang melebihi kalori yang harus kita pertimbangkan, ada buah-buahan yang lebih menggemukkan daripada yang lain. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dan makan buah-buahan dengan nilai pemakanan yang tinggi tetapi rendah kalori, dengan bantuan pakar, kami akan memberitahu anda apa yang boleh anda lakukan. Walau apa pun, ingatlah bahawa buah selalu lebih baik (walaupun mempunyai banyak kalori) daripada makanan yang terlalu banyak diproses. Ikut tujuan!

1-10

Jangan terlalu gemuk dengan kalori

Pertama sekali, Estefanía Mata de las Heras memberitahu kami bahawa tidak memihak kepada mengklasifikasikan makanan mengikut kalori yang mereka ada dan menyokong untuk mengira atau menolaknya, setelah menilai masalah pemakanan lain. "Sekiranya hanya kalori yang penting, kita akan lebih baik hanya minum soda diet setiap hari," katanya.

Kalori dalam buah-buahan

Estefanía Mata de las Heras, selain dari pemerhatian pertama, memberitahu bahawa hampir semua buah dan sayur-sayuran mengandungi kira-kira empat kilokalori per gram. Oleh itu, untuk menentukan buah dan sayur mana yang mempunyai muatan kalori yang paling banyak kita mesti melihat jumlah air yang mereka bawa.

Buah-buahan yang kurang menggemukkan

Buah-buahan yang mengandungi banyak air, seperti tembikai atau tembikai, mempunyai muatan kalori yang sangat rendah kerana air adalah satu-satunya makanan kalori yang ada.

Buah yang paling menggemukkan

Buah pekat, iaitu, mereka yang tidak mempunyai banyak kandungan air, mempunyai lebih banyak kalori. Pada ketika ini, tentu saja, buah-buahan yang kering tidak menonjol, seperti kismis dan aprikot kering misalnya.

Mengapa beberapa buah lebih menggemukkan?

Sebab mengapa buah-buahan yang mempunyai lebih banyak air menambah berat badan lebih sedikit daripada yang tidak memilikinya adalah kerana pada akhir ini apa yang kita lakukan adalah membuang cecair dan pekat gula.

Rasa ingin tahu

Sebagai rasa ingin tahu, Estefanía Mata de las Heras memberitahu kami bahawa semasa kita memasak nasi atau pasta sesuatu yang serupa berlaku dengan apa yang berlaku dengan buah. Apabila kita membaca labelnya, kita dapat berfikir bahawa kedua-dua perkara itu mempunyai banyak kalori, tetapi ketika kita memakannya, nasi sebenarnya mempunyai setengah dari yang ada di dalam bekas kerana ketika dimasak, separuh beratnya adalah air. Bagi pasta, beratnya meningkat tiga kali ganda semasa dimasak. Oleh itu, kilokalori juga harus dibahagi dengan tiga.

Buah-buahan musim panas

Buah-buahan yang kurang menggemukkan, iaitu, mereka yang mempunyai lebih banyak air, kita akan menjumpainya terutama pada musim panas kerana mereka adalah buah-buahan yang, secara semula jadi, mempunyai lebih banyak air.

Buah kalori

Antara buah-buahan yang mempunyai muatan kalori yang tinggi Pisang, anggur (kerana mereka mempunyai kepekatan gula yang tinggi) dan epal kastard atau kelapa menonjol, misalnya.

Lihat buah-buahan untuk vitamin mereka

Di sebalik semua perkara ini, pakar pemakanan mengingatkan kita bahawa apa yang sebenarnya ingin kita peroleh dari buah adalah vitamin dan mineral. Dalam pengertian ini, terdapat buah-buahan yang sangat menggemukkan dan mempunyai nilai pemakanan yang tinggi. Mereka misalnya buah-buahan merah yang hampir tidak mempunyai kalori tetapi mengandungi banyak vitamin C. Selain itu, vitamin C adalah pendahulu kolagen, penting untuk memiliki kulit cantik.

mata! Buah adalah minuman beralkohol

Sebaliknya, Estefanía Mata de las Heras memberitahu bahawa kita tidak boleh mengambil buah hanya untuk memuaskan diri kita kerana buah adalah minuman beralkohol, selera makan anda. Oleh itu, apabila kita mempunyai buah antara waktu makan, adalah menarik untuk membawanya dengan sesuatu yang memuaskan kita. Kita boleh meletakkan misalnya granola, serpihan oat atau ambil pada a keropok roti gandum misalnya (tentu saja ia tidak mengandungi gula).