4 latihan selebriti untuk mempunyai kaki yang tegas dan cantik
Kami mengikuti rutinitas Elsa Pataky, Malena Costa atau Paula Ordovás untuk memiliki tubuh patung dan dicemburui. Kita boleh mendapatkannya dari mana sahaja
Musim panas hampir mengejutkan kita setelah berpantang yang telah lama dan kami telah berusaha mendapatkan bateri, aktifkan semula badan kita dengan bersenam di rumah dan dapat memakai bikini kegemaran kita badan seolah-olah ia adalah gimnasium. Kami mempunyai dua gol yang hampir mustahak untuk dicapai pada bulan Ogos: menguatkan dada untuk memamerkan garis leher yang indah dan melangsingkan kaki agar lebih kencang. Kita mesti terus menjaga diri dan menjaga kita agar tidak mencapai bulan September dan harus mulai dari awal lagi. Itulah sebabnya selain menjadi bertanggungjawab dan tegas dengan rutin senaman kita, mari kita diet sihat yang membantu kita menjaga kesihatan diri. Kami telah belajar melatih di rumah walaupun hanya 15 minit dan Sekarang kami memberitahu anda 4 latihan terkenal untuk mempunyai kaki yang tegas dan cantik.
Malena Costa: naik dan turun tangga
Lihat catatan ini di Instagram
Latihan hari ini dengan super @mltrainer 💪🏼💪🏼💪🏼
Catatan yang dikongsi oleh Malena Costa Sjögren (@ malenacosta7) pada
Semasa berpantang, Malena Costa berkongsi banyak latihan badan yang dilakukannya dengan berat badannya sendiri. Sekarang dia pergi ke gim tetapi melakukan senaman yang boleh kita lakukan di mana sahaja. The pergerakan dijalankan dengan platform di dalam GimSama seperti yang kita lakukan untuk naik dan turun tangga. Ia adalah aktiviti aerobik yang berkesan di mana selain menggerakkan otot kaki, lemak dibakar. Adakah 200 langkah sehari kelihatan seperti banyak bagi anda? Latihan ini juga akan membantu anda mula mengucapkan selamat tinggal kepada selulit itu.
Paula Ordovás: tebu ke gelandangan
Lihat catatan ini di Instagram
Sekiranya anda ingin melakukan senaman yang lebih menyeronokkan untuk mengeluarkan pantat anda seperti @paulaordovas, bola ini sangat sesuai untuk latihan dengan lebih kuat ☺️💪. . Kami menahan 30 "dalam setiap latihan dan di hujung litar kami berehat 1 '. Kami memberikan 5 pusingan. 🙌. . Punggung unicorn !!! 🥳🥳🦄🦄. . #migueltrainer #paulaordovas #coach #training #motivacion #smile
Catatan yang dikongsi oleh Miguel Ángel Peinado (@ miguel.trainer) di
Paula Ordovás telah mempercayainya selama berbulan-bulan jurulatih Miguel Ángel Peinado dan dia memuat naik banyak latihan yang mereka latih setiap minggu. Kami tetap menggunakan alat ini bola dinding untuk memberi lebih banyak intensiti kepada squats dan fokuskan kerja pada pantat. Penting untuk memiliki tenaga yang cukup untuk membaling bola dengan betul, sambil menghantar ke atas dengan kuat a setinggan. (Ketahui di sini bagaimana melakukan squats dengan betul).
María Fernández-Rubíes: Anda juga boleh hamil
Ia juga dikenali sebagai terjun kepadalangkah seumur hidup. Latihan klasik sederhana yang boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja jika anda hamil seperti María Fernández-Rubíes. Anda boleh memilih untuk menambah berat badan dengan dumbbell dan sebagainya anda akan bekerja dengan jumlah kaki, glutes dan kardio. Cuba bersikap lurus ketika melakukannya dengan betul. Sekiranya anda ingin lebih fokus pada punggung, bawa kaki anda ke belakang.
Elsa Pataky dan sideband menatal
Lihat catatan ini di Instagram
Siapa yang digalakkan untuk mencuba latihan ini? @centrfit
Catatan yang dikongsi oleh Elsa Pataky (@elsapatakyconfidential) di
Elsa Pataky mempunyai fizikal yang dicemburui dan tidak ada yang meragui. Tetapi dia juga berusaha dan berusaha untuk melakukannya; pelakon itu menerbitkan sebuah buku berjudul "Cabaran Maksimum" di mana dia mendedahkan resipi kegemarannya dan juga latihan utama untuk kekal cergas. Salah satunya ialah pergeseran band sisi digabungkan dengan jongkok. Kita hanya memerlukan tali elastik sehingga otot terpaksa membuat lebih banyak kekuatan, masuk ke kedudukan jongkok tengah, bergerak ke sisi dan ke bawah. Oleh itu beberapa pengulangan dan disarankan agar beberapa siri dilakukan. Beban kerja tidak hanya ke kaki, tetapi juga ke gluteus.
Selepas dada dan lengan yang lembik bentuk kaki kita adalah salah satu masalah kecergasan yang paling kerap dilakukan tetapi dengan latihan sederhana ini kita dapat menghilangkan kegelisahan itu dari kepala kita. Di rumah, di hotel atau di pantai; tidak ada alasan!.