Di luar hipopresif: inilah yang harus anda lakukan untuk mendapatkan perut yang rata

Dua jurulatih memberi kita kunci untuk mencapai perut rata antara sekarang dan musim panas.

The abs apa jurulatih dari selebriti, Tracy anderson, dengan melakukan Latihan kaki Victoria Beckham mereka telah membuat kita terkejut. Jadi sekarang kita bertanya kepada diri kita sendiri apakah latihan perut yang paling berkesan untuk wanita. Berkali-kali kita merujuk dalam pengertian ini kepada Hipopresif abs. Jelas bahawa mereka berkesan dan ini membuktikan contohnya Hiba abouk. Namun, kita tertanya-tanya apa yang berlaku pada ABStradisional? Adakah semalam mereka sudah berhenti berkhidmat?

Kami telah menghubungi Nelson Joel Lara Romero, Jurulatih Peribadi yang diperakui oleh IFBB International dan kolaborator dalam IFPTASN Formación (Persekutuan Antarabangsa Pelatih Fizikal dan Pemakanan Sukan), dan Alvaro Diaz Carazo, jurulatih peribadi, pengasas dan pengarah pusat DICA FIT. Mereka telah memberitahu kami kebenaran (dan tidak lain hanyalah kebenaran) mengenai Hipopresif abs. Mereka juga memberi kami beberapa petua untuk mendapatkan perut rata pada musim panas ini tanpa mati mencuba. Ikut tujuan!

1-5

Adakah hipopresif "keajaiban" abs?

"Hipopresif adalah senaman yang hebat untuk menjaga agar rektus abdominis tetap tegas, tetapi menyebutnya keretakan keajaiban tidak betul." kata Nelson Lara Romero. "Mereka tidak semestinya lebih baik daripada jenis latihan perut yang lain," dia mengesahkan. Perkara yang sama adalah pendapat Álvaro Díaz Carazo. "Hipopresif bukanlah ubat mujarab, jauh dari itu," katanya. Dia memberitahu kita bahawa "Mereka sangat berguna bagi wanita untuk meningkatkan kekuatan dasar panggul serta semua otot intrinsik". Ini juga menyatakan bahawa "hipopresif meningkatkan proses pencernaan dan banyak membantu untuk mengelakkan atau mencegah masalah inkontinensia." Selain daripada perkara-perkara ini, Álvaro memberitahu kami bahawa kerja hipopresif dapat dilakukan melalui teknik pernafasan dan mampatan dalam banyak latihan sepanjang latihan dan bukan hanya dalam latihan terpencil.

Abs mana yang lebih berkesan bagi wanita untuk mencapai perut rata?

"Dari pengalaman peribadi saya, kebanyakan lebih suka melakukannya kaki naik dari lantai atau dari bangku secara menegak, kerana mereka lebih enggan melakukan sit-up klasik, "kata Nelson. Oleh itu, ini akan menjadi abs yang paling berkesan kerana kita mampu melakukan lebih banyak pengulangan. Walau bagaimanapun, semua latihan adalah berkesan dan yang penting, seperti dalam keadaan sihat diet, adalah berbeza-beza.

Bukan hanya perut yang perut rata

Mereka mengatakan bahawa setinggan dan juga berlari mereka juga membantu untuk memiliki perut rata. Tetapi adakah ini benar? Bagi Nelson Lara memang benar-benar nyata. Tidak diragukan lagi kedua-duanya menyumbang untuk menjaga perut rata, mereka adalah latihan yang melibatkan seluruh tubuh ", kata pakar. Sama juga pendapat Álvaro Díaz, yang juga menjelaskan bahawa dalam berlari dan juga setinggan otot yang paling terlibat adalah gluteus dan juga quadriceps. Ini adalah otot yang paling tebal dan terpanjang di dalam badan kita, oleh itu, seperti yang diberitahu oleh Álvaro kepada kami, mereka adalah otot yang boleh menggunakan tenaga yang paling banyak. Oleh kerana itu, ketika kita menggunakannya, kita membakar, dengan kata-kata pakar, "banyak kalori." Itulah mengapa dia berlari dan juga setinggan mereka menolong kita buang banyak lemak dan ini, secara kebetulan, terkumpul dalam banyak kes di bahagian perut.

Adakah diet mempengaruhi?

Bagi Nelson, makanan menyumbang 50% kejayaan dalam mencapai perut rata. Lemak tepu dan makanan yang diproses dengan gula tinggi adalah musuh besar bagi Nelson. "Kesemuanya menyumbang kepada peningkatan tisu adiposa (lemak)," katanya kepada kami. Álvaro melengkapkan kata-kata Nelson. Ia memberitahu bahawa selain makanan, istirahat juga penting. Semuanya berjalan seiring.

Setiap orang adalah dunia

Akhirnya, Álvaro Díaz menegaskan pentingnya mengingat premis penting: individualisasi. "Setiap orang adalah dunia," kata pakar. Oleh itu, setiap kes mesti ditangani secara berasingan jika hasil yang sebenarnya akan dicapai.