Cara membuat sarapan pagi untuk atlet

Sarapan pagi adalah makanan terpenting untuk memulakan hari dan jika anda adalah salah satu daripada orang-orang yang lebih banyak bersukan setiap hari. Ini adalah pengambilan tenaga pertama pada hari itu yang akan digunakan untuk aktiviti fizikal dan prestasi otak yang tidak dapat dikalahkan; Dalam diet seimbang, sarapan pagi merangkumi 25% daripada pengambilan tenaga harian. Sekiranya anda seorang atlet dan ingin memulakan hari anda dengan banyak tenaga, teruskan membaca, kerana di OneHowTo.com kami memberitahu anda cara membuat sarapan pagi untuk atlet.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Yang baik sarapan pagi untuk atlet mesti merangkumi bijirin, tenusu dan buah-buahan. Bijirin termasuk roti, keropok, dan bijirin seperti oatmeal atau gandum. Sekiranya anda ingin mempunyai roti, lebih baik jika ia mempunyai roti tidak terpadu kerana mempunyai kadar hidrat yang tinggi penyerapan perlahan, vitamin jenis B dan garam mineral.

Mengenai susu, anda harus memasukkan susu dan turunannya, seperti keju atau yogurt, terutama skim kerana mereka menyediakan kalsium, vitamin A, D, B dan protein yang ideal untuk diet seimbang. Dan akhirnya, mesti selalu ada buah-buahan kerana mengandungi karbohidrat yang cepat menyerap, vitamin C, garam mineral, air dan banyak serat.

Semasa kita bercakap mengenai a sarapan pagi sihat untuk atlet anda harus memikirkan makan makanan yang memenuhi badan anda dengan nutrien yang diperlukan untuk aktiviti fizikal. Anda perlu bersarapan selama 2-3 jam sebelum melakukan senaman yang melibatkan banyak pergerakan visceral seperti berbasikal atau berlari.

Sekiranya anda memulakan hari dengan makan makanan yang betul, anda akan mempunyai cukup tenaga untuk jam pertama aktiviti fizikal, maka disyorkan untuk mengambil beberapa jenis suplemen tenaga seperti minuman tenaga atau bar bergantung kepada intensiti dan jangka masa latihan.

Alternatif sarapan pagi yang baik untuk atlet adalah dengan mengambil sebilangan kecil bijirin, segelas susu skim dengan kopi atau koko larut, sepotong roti gandum penuh dengan minyak dan tomato dan akhirnya, jus semula jadi segar dengan bubur.

Di OneHowTo kami menemui buah-buahan yang paling sesuai untuk sebelum dan selepas latihan fizikal.

Pilihan lain yang bagus dan berkhasiat untuk memulakan hari dengan bekalan tenaga tambahan adalah dengan mengambil muesli (atau serpihan oat dan badam, atau bahkan jagung), 2 yogurt skim, salad buah buatan sendiri dengan jus semula jadi dan teh merah yang manis dengan sayang.

Terdapat banyak cara untuk sarapan pagi yang akan mengisi anda dengan nutrien yang diperlukan untuk memulakan rutin harian anda dengan bertenaga. Cara yang baik untuk sarapan, walaupun dengan kandungan kalori yang tinggi, adalah dengan minum segelas susu, atau yogurt, 3 roti bakar dengan mentega dan jem, jus oren semula jadi, pisang, 5 kacang dan 10 kismis. Ini akan menjadi sarapan yang hebat yang dapat dijadikan alasan untuk melakukan lebih banyak latihan, atau menjadi lebih menuntut dengan intensiti latihan anda.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara membuat sarapan pagi untuk atlet, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.